Môžu sa svaly skutočne zmeniť na tuk?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tento mýtus nevznikol z ničoho nič.

Verí sa, že napumpovaním svalov a opustením tréningu môžete získať veľa nadváhy alebo dokonca získať obezitu úplne. Predpokladá sa, že je to preto, že svaly sa premieňajú na tuk. A keďže bolo veľa svalov, potom bude veľa tuku. Toto vyhlásenie nevzniklo od nuly, ale dôvod je v skutočnosti úplne iný.

Prečo je toto vyhlásenie lož

Svaly a tuk sú dve zásadne odlišné tkanivá a každé má inú funkciu. Svalové bunky dostávajú nervové impulzy a sťahujú sa, čo umožňuje nášmu telu pohyb. Tukové bunky ukladajú zásoby energie vo forme tuku.

Majú inú štruktúru a ani jedna svalová bunka sa nemôže jednoducho fyzicky zmeniť na tuk.

S rovnakým úspechom sa dá predpokladať, že z nejakého lymfocytu sa zrazu stane neurón a namiesto ochrany tela pred vírusmi začne prenášať nervové vzruchy. Zároveň je stále možný scenár s hromadením tuku po ukončení tréningu, ale dôvod tu vôbec nie je vo fantastickej premene tkanív.

Prečo môžete plávať tuk tým, že prestanete trénovať

Budovanie svalov znamená pozitívnu bilanciu kalórií – inými slovami, ľudia kvôli tomu jedia viac. Zároveň sa časť spotrebovanej energie vynakladá na fyzickú aktivitu počas tréningu a časť na udržanie zvýšenej svalovej hmoty.

Keď človek prestane cvičiť, no nezmení stravu, nevyčerpaná energia sa ukladá do tukových buniek. Zároveň svaly ponechané bez zaťaženia zmenšujú objem.

Naše telo je zamerané na šetrenie energie a ak sa nevyužíva svalová hmota, telo nebude plytvať kalóriami na jej udržanie.

Tento proces je pomalý – prvé zmeny začínajú 3-4 týždne po ukončení tréningu. Ak však aktivitu neobnovíte, telo sa postupne zbaví prebytočnej svalovej hmoty.

No ešte skôr, než svaly scvrknú na objem, dokážu sa schovať pod vrstvu nahromadeného tuku, takže vyšportovaná postava sa zmení na rozmazanú postavu s neestetickými faldíkmi.

Je možné týmto zmenám zabrániť

Zdravú váhu si môžete udržať úpravou stravy na novú úroveň fyzickej aktivity. Svaly v tomto prípade stratia trochu na objeme, no nadbytočný tuk sa nebude hromadiť. Ak navyše zmeníte typ záťaže, napríklad namiesto silového tréningu zavediete aeróbne – beh, triatlon, kardio cvičenia, ani bez zníženia príjmu kalórií v strave sa vám nepodarí nabrať prebytočný tuk.

Nemá teda zmysel báť sa silovej záťaže. Ak budete sledovať svoj jedálniček a včas ho prispôsobiť úrovni fyzickej aktivity, posilňovanie vám len prospeje.