Ako prežiť vzdialenosť, ak je to na dlhú dobu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dodržujte svoj denný režim, neťahajte notebook do postele a nebojte sa plakať.

Kvôli pandémii koronavírusu začali organizácie presúvať zamestnancov na vzdialené miesta. Ako dlho, zatiaľ nie je známe. Podľa priaznivých predpovedí bude pandémia v lete klesať, ale nikto to nemôže zaručiť. Najlepšie je teda nebrať prácu na diaľku ako dočasné dobrodružstvo a naladiť sa hneď na maratón.

Ak chcete prežiť odľahlosť a zostať zdravým, primeraným človekom, budete musieť prijať opatrenia.

1. Stanovte si hranice pracovného dňa

Zdá sa, že teraz budete mať veľa voľného času, pretože už nemusíte tráviť hodiny balením a cestovaním. A samotná práca na diaľku sa považuje za polovičnú prácu: všetko som urobil rýchlo a je to zadarmo. A tu čaká hlavné sklamanie.

Práca vám zaberie všetok čas, ak ju úmyselne nezastavíte.

Tento problém sa týka prokrastinátorov aj workoholikov, len sa prejavuje v rôznych scenároch. Prokrastinátori riskujú, že odložia začiatok pracovného dňa až na ten víťazný. A potom v noci narýchlo plnia úlohy, pretože inak môžete prísť o miesto. S workoholikom je už všetko jasné: na svete je toľko úžasnej práce, ktorú treba prerobiť. A nemusíte ani vstať od stola, je to veľmi pohodlné. Výsledkom je, že nepracujete z domu, ale žijete v práci.

Aby ste tomu zabránili, váš pracovný deň musí mať začiatok a koniec. Ak je pre vás ťažké dodržiavať rutinu, vymyslite si rituál, ktorý vám zmení náladu. Môžete sa napríklad prezliecť do špeciálneho pracovného oblečenia a následne si ho vyzliecť. Tento prístup pomôže nielen naladiť sa na podnikanie, ale aj relaxovať po ňom.

2. Nastavte si pracovisko

Ďalším mýtom o práci na diaľku je práca z postele. Okrem toho, že to nie je príliš pohodlné, je tu ešte jeden dôvod, prečo neťahať notebook do postele. Potrebujete odlíšiť priestor pre prácu a zábavu, aby tieto dve oblasti vášho života existovali oddelene. Nechajte posteľ pre príjemnejšie veci, inak vám myšlienky na projekty prídu na um v tú najnevhodnejšiu chvíľu.

3. Vo všeobecnosti dodržiavajte denný režim

Sen o dôchodku sa často spája so spánkom pred večerou. V skutočnosti to bude fungovať len pre tých, ktorí pracujú s iným časovým pásmom a žijú sami. V opačnom prípade nebudete schopní udržiavať primeranú komunikáciu s kolegami a rodinou. A režim je potrebný aj pre zdravie. Ak cez deň spíte a v noci bdíte, vaše telo znižuje produkciu hormónu radosti serotonínu. Budete smutnejší a riskujete depresiu.

Ďalším úskalím je nedostatok stravy. Chladnička je čo by kameňom dohodil a občerstvenie je najjednoduchší spôsob, ako nájsť dobrý dôvod na prestávku. V dôsledku toho riskujete, že sa budete neustále prejedať a jesť menej zdravé jedlá. Spolu s poklesom fyzickej aktivity vám to môže priniesť kilá navyše. Treba si teda sledovať aj to, čo a kedy jete.

4. Zacvičte si

Aktivita na diaľku je znížená aj bez akejkoľvek karantény a sebaizolácie - aspoň o počet krokov do práce az práce. Väčšinu dňa tak či onak sedíte a pohybujete sa väčšinou očami a prstami. Ak nemáte 15 rokov, telo vám rôznymi bolesťami čoskoro pripomenie, že toto s ním nemôžete.

Preto potrebujete telesnú výchovu. Nie je potrebné robiť rekordy, urobte aspoň bežné cvičenia a strečing.

5. Naučte sa pracovať s emóciami

Počas dňa máme veľa kontaktov s ľuďmi a zažívame rôzne emócie: usmievame sa pri pohľade na vtipne oblečené dieťa, hneváme sa na človeka, ktorý sa len ťažko dokáže prepliesť v dave, sme smutní, veselí atď. na.

Keď ste sa usadili doma, zdá sa, že teraz vás už nikto nenaštve. Obklopíte sa pohodlím a budete sa len radovať. V skutočnosti, izolovane, existuje oveľa menej mikrodrôtov na prežívanie rôznych emócií. Preto sa budú hromadiť a nakoniec preraziť v podobe nechutnej emocionálnej búrky. Bohužiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude agresia a hnev alebo odpor voči členom domácnosti - jednoducho preto, že sú veľmi vhodným cieľom.

Aby ste tomu zabránili, potrebujete ventily na uvoľnenie emócií. Na YouTube si môžete pozrieť napríklad vtipné či dojemné videá – tie najjednoduchšie, kde šteká pes na kapustnicu alebo dôchodcovia, držiac sa za ruky, obnovujú sľuby vernosti. Tu sa smiali, tam plakali a teraz to bolo jednoduchšie a niekedy príde mikrokatarzia.

Občas stojí za to spojiť sa s ťažkým delostrelectvom a pozrieť si dojímavý film, nad ktorým triafate tri prúdy.

Opäť príde vhod telesná výchova, pretože pohyb stimuluje tvorbu hormónu radosti endorfínu.

Nakoniec je dôležité pochopiť, aký druh emócie prežívate a komu je nasmerovaná. Povedzme, že ste nahnevaní na hulváta z Facebooku, no všetko vysypete na člena domácnosti, ktorý padol pod horúcu ruku. Dokonca sa vám môže zdať, že za niečo naozaj môže. Oveľa lepšie však bude, ak si svoje pocity začnete uvedomovať a formulovať ich. Napríklad: „Prepáčte, som naštvaný, pretože som nahnevaný na toho trapasu na Facebooku. Chvíľu sa ma nedotýkaj, pretože môžem vzplanúť od nuly."

6. Dajte si príležitosť byť sám

Aj keď všetci členovia vašej domácnosti na ten deň odídu, neznamená to, že ste si "mali čas oddýchnuť od nich, naozaj nie je nuda byť sám doma?" Nič také, pracovali ste. A treba si aj oddýchnuť.

Zvyšok rodiny, mimochodom, tiež potrebuje samotu.

7. Pamätajte, že hlavnou vecou pri práci z domu je práca

Ak ste si pri práci v kancelárii upratovali domov raz týždenne a jedlo ste si objednávali hlavne s donáškou, nečakajte, že sa situácia magicky zmení. Nemôžete byť efektívni, ak jednou rukou varíte boršč, druhou opravujete zásuvku a pracovné úlohy riešite ľavou pätou. Nevyžadujte od seba nemožné. Predovšetkým nedovoľte ostatným, aby požadovali.

Práca z domu sa od kancelárskej líši hlavne tým, ktorí si kúpili stoličku pod vami.

Ide o prácu na plný úväzok, plný pracovný úväzok, maximálne zapojenie. A aj keď ste strávili pol dňa v kancelárii na sociálnych sieťach a online nakupovaní, nemusíte to robiť doma.

Vzdialená situácia môže ovplyvniť vašu budúcnosť. Ak manažment vidí, že ste efektívny a nepotrebujete nad vami stáť s palicou, možno vám bude dovolené pracovať na diaľku častejšie – ak si to budete priať. A ak ste skôr zbytoční, šéfovia sa môžu pýtať, či sa bez vás zaobídu. Navyše, ak sa pandémia bude naťahovať, mnohé spoločnosti budú trpieť a vyvstane otázka škrtov.

Čím skôr prestanete považovať prácu na diaľku za vzor dovolenky, tým ľahšie sa vám bude žiť.