4 režimy spánku, ktoré vám umožnia dostatočne sa vyspať už za pár hodín denne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa vám zdá, že čas strávený spánkom sa dá stráviť výhodnejšie, vyskúšajte v praxi niektorý z týchto režimov. Nebudeš musieť dlho spať.

Predpokladá sa, že na dobrý odpočinok potrebujeme 6-8 hodín spánku denne. Potom už plní energie môžeme začať nový deň, ktorý bude trvať v priemere 16-18 hodín. Tento spánkový režim sa nazýva jednofázový spánok.

V skutočnosti okrem najbežnejšieho jednofázového spánku existujú ešte štyri polyfázové režimy, kedy je spánok rozložený na niekoľko krátkych období počas dňa.

Ako viete, najdôležitejšou súčasťou odpočinku je REM spánok. Keď sa zmeníme z monofázickej na polyfázickú, nedostatok spánku nás vyzve, aby sme sa do tejto fázy ponorili okamžite, a nie po 45-75 minútach. Telo teda akoby dostávalo časť plnohodnotného osemhodinového spánku, no zároveň nestrácame drahocenný čas na prechod do fázy REM spánku.

Polyfázové režimy spánku

1. Uberman

Uberman je veľmi účinný a zdravý. Vďaka nemu človek ráno cíti náboj živosti a v noci vidí živé zaujímavé sny. Mnohí, ktorí dodržiavajú tento režim, dokonca poznamenávajú, že môžu častejšie vidieť lucidné sny.

Nebojte sa: dodržanie svojho harmonogramu zabráni tomu, aby ste prišli o ďalšiu prestávku na spánok. Telo dá potrebný signál.

2. Každý

Ak ste zvolili Everyman, musíte nastaviť rovnaký časový interval medzi prestávkami na odpočinok. Prispôsobiť sa tomuto režimu je oveľa jednoduchšie ako Ubermanovi. Navyše je niekoľkonásobne účinnejší ako jednofázový spánok.

3. Dymaxion

Dymaxion vynašiel americký vynálezca a architekt Richard Buckminster Fuller. Tento režim ho potešil a povedal, že sa nikdy necítil energickejší. Po niekoľkých rokoch dodržiavania režimu Dymaxion lekári vyšetrili Fullerov stav a dospeli k záveru, že je vo výbornom zdravotnom stave. S touto praxou však musel prestať, keďže jeho obchodní partneri dodržiavali jednofázový spánkový režim.

Dymaxion je najextrémnejší a najproduktívnejší z polyfázových režimov. Ale zároveň sen trvá len dve hodiny denne!

4. Dvojfázový (bifázický)

Tento režim dodržiava každý druhý žiak. Nie je to veľmi účinné, ale stále je to lepšie ako jednofázový spánok.

Ktorý režim zvoliť

Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od vášho životného štýlu, plánu a zvykov. Pamätajte, že keď prejdete do režimu Dymaxion alebo Uberman, budete asi týždeň chodiť ako zombie, kým sa telo prispôsobí novému režimu spánku.

Ako vstúpiť do nového režimu spánku

Tu je niekoľko užitočných tipov na uľahčenie prechodu:

1. Zariaďte si spálňu tak, aby ste sa v nej cítili čo najpohodlnejšie.
2. Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa nezdravému jedlu.
3. Venujte sa niečomu počas bdelého stavu, potom čas poletí.
4. Na prechod si uvoľnite dva až tri týždne, inak hrozí zaspávanie priamo v práci či škole.
5. Nevzdávaj sa! Po pár týždňoch to bude oveľa jednoduchšie. Musíte len počkať. Nevynechávajte prestávky na spánok ani nemeňte časové intervaly medzi nimi, aby sa adaptačné obdobie nezačalo odznova.
6. Zapnite si hlasnú hudbu, aby ste sa zobudili, a vopred sa uistite, že vám žiadne cudzie zvuky nebránia v zaspávaní.

Ak vážne uvažujete o praktizovaní polyfázového spánku, odporúčame vám preštudovať si skúsenosti iných ľudí a pozorne sledovať reakciu vášho tela na prechod.