Ako sa dostatočne vyspať a získať potrebnú energiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prezradíme vám, ako si sami určiť frekvenciu spánku, získať z neho maximum energie a ráno sa zobudiť inšpirovaní.

Druhým krokom k akejkoľvek zmene v živote po plánovaní je organizácia, teda hľadanie zdrojov a ľudí, ktorí prispievajú k nášmu rozvoju.

Existujú tri kľúčové zdroje života:

• čas;
• energie;
• peniaze.

V predchádzajúcom článku som písal o princípoch práce s časom. Tu si povieme niečo o energii, konkrétne o jednom zo spôsobov, ako ju udržiavať a dopĺňať. A tým spôsobom je spánok.

V človeku je toľko energie, že by stačilo na osvetlenie mesta na celý týždeň …

Frankie Show

Existuje mnoho oblastí nášho života, ktoré si vyžadujú neustále sledovanie: vzťahy, práca, duchovný rozvoj. To všetko si ale vyžaduje energiu a jej nedostatok sa môže prejaviť na zdraví. Udržiavanie a dopĺňanie energie by preto malo byť prioritou.

Čo sa mňa týka, povzbudzovať vás k zdravému životnému štýlu je ako dať vám videonávod na parašutizmus. Táto otázka má toľko odtieňov, ktoré možno pochopiť iba z osobnej skúsenosti, že žiadny vonkajší názor nemôže presvedčiť na 100%.

V tomto článku sa podelím o svoje zásady, ktoré vám pomôžu premeniť čas spánku na efektívny spôsob, ako si udržať silu a zvýšiť svoju produktivitu. Je dôležité pochopiť, že máme v sebe oveľa viac energie, ako si dokážeme predstaviť, len treba nájsť spôsob, ako jej otvoriť cestu von.

Môj zdravý spánok trvá 7 až 8 … minút.

autor neznámy

Koľko spánku potrebujete

Prosím, zabudnite, že "Napoleon spal šesť hodín a nič, veselý" alebo "Einstein ležal v posteli 10-12 hodín, takže môžem tiež!" O spánkových cykloch môžete čítať donekonečna, no najlepším riešením je nájsť si vlastnú rutinu, ktorá vám dodá maximum energie.

Najsilnejší spôsob je experimentovať. Skúste zvýšiť frekvenciu spánku o jednu hodinu, ráno sa zobuďte, umyte sa, dajte si raňajky a ohodnoťte svoj stav na stupnici od 1 do 10. Pokračujte v zmene dĺžky spánku, predlžovaní alebo znižovaní, len sa nenechajte uniesť.

Budete veľmi prekvapení, aký čas môže byť pre vás optimálny. Cez víkendy som spal konzistentne do 11 hodín, zaspával som o polnoci a stále som sa cítil preťažený. Po niekoľkonásobnej zmene spánkovej frekvencie som dospel k záveru, že potrebujem spať 6-7 hodín, aby som bol celý deň plný energie.

Ale toto je môj prípad. Hlavne akceptujte fakt, že vaše spánkové cykly sú individuálne a určuje ich veľa faktorov. Nájdite si svoj ideálny čas a spite toľko, koľko potrebujete.

Ako sa pripravujete do postele

Spánok je pre slabochov!

autor neznámy

Predpokladajme, že ste si nastavili čas na dostatočný spánok, ktorý vám však nevyhovuje. Dostatok spánku máte za 10 hodín, ale ja by som chcel za sedem alebo osem. Potom si musíte položiť dve otázky:

• Čo je posledná vec, ktorú robím pred spaním?
• Ako začína moje ráno?

Začnime tým prvým.

Spánok je aktívna činnosť nášho tela. Neupadnete do kómy, neprestanete dýchať a procesy vo vás sa nezastavia. Preto, ako v športe, aj v tejto veci je veľmi dôležité venovať čas príprave.

Tu sú štyri osvedčené spôsoby, ako sa pripraviť do postele:

1. Relaxačné cvičenie. Môže to byť malý strečing, alebo lepšie dychové cvičenia či joga. Ale žiadne kardio cvičenia.
2. Odmietnutie ťažkého jedla niekoľko hodín pred spaním. Akékoľvek mastné jedlo vyžaduje dodatočnú silu zo žalúdka a neumožňuje telu relaxovať pred spaním.
3. Sprcha. Nezáleží na tom, teplý alebo studený, vaša voľba.
4. Najmenej 30 minút pred spaním musíte opustiť všetky monitory. Úplne od každého!

Predtým sa môj sen začal hneď po trojhodinovom maratóne za počítačom a výdatnej večeri, keď už bola aj chuť osprchovať sa.

Teraz 2-3 hodiny pred spaním nejem nič ťažké a zároveň si dám malú rozcvičku, aby sa moje telo pred spaním naozaj uvoľnilo.

Samostatným bodom je pre mňa opakovanie afirmácií, špeciálnych slov pre sebaúpravu. Je lepšie zaspávať s myšlienkou, že zajtra vás čaká niečo príjemné, ako „ďalší deň trestanca v baniach“.

Ako k tomu prísť? Musíte len vedieť, čo môžete od rána očakávať.

Ako začína tvoje ráno

A ráno je najhorší čas pre ľudí, ktorí sú v depresii.

"Osamelosť v sieti" Janusz Leon Vishnevsky

Rozhodujeme sa, kde začne naše ráno.

Sotva ma dvíha myšlienka, že dnes budem musieť tvrdo pracovať, ísť na vysokú školu alebo prerobiť kopec domácich prác. Ale predtým, ako to začalo.

Teraz po prebudení vypijem pohár vody, umyjem si tvár, urobím päťminútové cvičenie, zacvičím si na klávesovom simulátore, prečítam 10 strán knihy a idem na raňajky. Jednoducho povedané, robím to, čo je pre mňa naozaj dôležité a kvôli čomu chcem naozaj vstať z postele.

Som presvedčený, že ráno je najlepšie urobiť niečo, na čo zvyčajne večer nemáte silu. Keď si stanovíte svoj plán spánku, máte 20 minút na skoré vstávanie, najmä preto, že teraz sa na tento čas budete tešiť.

Čítajte, choďte na prechádzku, učte sa jazyky, nalaďte si ráno to, čo bolo dlho odložené pre nedostatok času. S týmto postojom vás nenapadne myšlienka: "Prečo by som mal dnes vstať z postele?"

Konečne

Nerobte si tú námahu kritizovať to, čo sa nesnaží byť výnimočné.

Richard Wurman grafický dizajnér a zakladateľ konferencie TED

Tento článok predstavuje moju osobnú skúsenosť a nemusí byť vhodný pre každého. Preto pre tých, ktorí hľadajú riešenia na jednom mieste, tu sú tri overené životné triky, ako získať zo spánku čo najviac energie.

• Od polovice dňa bude vaša energia nevyhnutne klesať. Skúste spať 15-20 minút, keď to vaše telo naozaj potrebuje. Lepšie nabíja kávu - testované.
• Nájdite cieľ - budú zdroje. Stačí odpovedať na otázku: "Prečo zajtra ráno vstávam?" Zapíšte si to a prečítajte si to pred spaním. Najjednoduchšia a najužitočnejšia afirmácia.
• metóda GRU. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž trupu alebo na brucho, zreničky otočte dozadu, to je ich obvyklá poloha počas spánku. Potom spočítajte ovečky alebo jahňatá. Náš mozog nie je multitasking, nedovolí, aby ste sa rozptyľovali cudzími myšlienkami a pomôže vám rýchlejšie zaspať. Pomáha mi sústredenie sa na dýchanie: nádych, výdych, nádych…