4 spôsoby, ako sa zbaviť stresu a dobre sa vyspať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stres je jednou z hlavných príčin nespavosti. Zároveň, keď zle spíte, je ťažké triezvo uvažovať a riadiť svoj život, a to vedie k ešte väčšiemu stresu. Využite naše tipy a prelomte konečne tento začarovaný kruh!

Meditácia všímavosti

Podstatou meditácie všímavosti je pozorovanie mysle a tela a prijímanie bez posudzovania všetkých myšlienok a vnemov. Tento proces má pozitívny vplyv na pohodu a zlepšuje spánok. Štúdia z roku 2015 zistila, že David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … že meditácia všímavosti je dobrá v boji proti nespavosti, depresii a únave.

A táto technika je jednoduchšia, ako sa zdá:

• sedieť v pohodlnej polohe;
• zamerať sa na dýchanie;
• ak začnú myšlienky blúdiť, znova premýšľajte o nádychu a výdychu.

Hlboké dýchanie

Hĺbka a rýchlosť dýchania ovplyvňuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Tieto techniky vám pomôžu dýchať hlbšie a pokojnejšie:

• Diafragmatické dýchanie. Sadnite si alebo ľahnite. Nadýchnite sa nosom a napočítajte do desať. V tomto prípade by sa mali viac pohybovať brušné svaly a nie hrudník. Potom, stále počítajúc do desať, vypustite všetok vzduch z brucha. Opakujte cyklus 5-10 krát.
• Dýchanie 4-7-8 … Túto techniku vyvinul Andrew Weil špeciálne pre pacientov trpiacich nespavosťou a úzkosťou. Umiestnite špičku jazyka za horné zuby. Vydýchnite všetok vzduch ústami so sykavým zvukom. Zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom do štyroch. Zadržte dych, počítajte do sedem. Znova vydýchnite so sykavým zvukom na napočítanie do osem. Cyklus opakujte trikrát.

Počúvanie hudby

Hudba je upokojujúca, pomáha bojovať proti stresu, úzkosti a nespavosti. A robí to ešte lepšie ako Harmat L., Takács J., Bódizs R. než audioknihy alebo ticho.

Dobrou voľbou sú pokojné inštrumentálne skladby, klasika, ľahký jazz, zvuky prírody alebo čokoľvek, čo máte radi. Napríklad toto je pre mňa mikrofunk z Petrohradu:

Ľahnite si, zhasnite svetlá a sústreďte sa na rytmus a melódiu.

Meditatívne pohyby

Podobné pohyby sú v joge a tai chi. Ich priaznivé účinky na spánok potvrdili Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. vedci. Nezáleží na tom, ktorý si vyberiete, no cvičiť treba pravidelne, aspoň trikrát do týždňa.

Tai chi je starodávna čínska gymnastika, ktorá kombinuje plynulý pohyb a hlboké dýchanie. Cvičenia sú jednoduché, nevyžadujú ďalšie vybavenie a môžu sa vykonávať samostatne aj v skupine.

Je známe, že joga pomáha vyrovnať sa s rôznymi chorobami, zlepšuje pohodu počas tehotenstva a zmierňuje nespavosť. Preto vám odporúčame vyskúšať jednu z týchto možností:

• Jogínsky spánok zo stresu.
• Jóga pre zdravý a pokojný spánok.
• Relaxačný strečing, ktorý sa dá robiť v posteli.

Vyskúšajte rôzne techniky, aby ste našli tú, ktorá vám vyhovuje. Pamätajte však, že výsledok nebude okamžitý. Takže sa nevzdávajte, ak si to nevšimnete po prvom pokuse.

Robte to pravidelne a potom môžete bez zbytočného stresu prekonať akékoľvek ťažkosti v živote.