Ako sa zbaviť stresu: Spôsoby založené na dôkazoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Neviem ako vy, ale ja mám dni, keď som takmer neustále v strese. K večeru sa cítite nielen unavení, ale doslova vyšťavení a nemôžete nájsť silu pustiť sa do práce. Ale niekedy, bez toho, aby som si to všimol, urobím niečo, čo eliminuje stres. Chvíľu mi trvalo, kým som presne zistil, čo robím správne. A ešte trochu času na to, aby sme zistili, ako stres vzniká a prečo ho niektoré naše činy dokážu úplne zablokovať.

Trudi Edginton, klinická psychologička a neurovedkyňa z Westminsterskej univerzity, verí, že fyzická aktivita a psychický stav človeka sú neoddeliteľne spojené. Navyše, naše myšlienky a emócie sú spojené s fyzickými reakciami. Práve táto skutočnosť je kľúčová pre pochopenie schopnosti tolerovať stres.

Vedci zistili, že zložitá situácia môže u ľudí vyvolať rôzne reakcie, ktoré môžu byť spôsobené prítomnosťou určitých chemických zlúčenín v tele, ako je kortizol a oxytocín. A úroveň týchto látok závisí od prítomnosti pevných a dôveryhodných vzťahov, podpory druhých a dokonca aj od pocitu kontroly nad situáciou.

Prečo vzniká stres

Je pre nás veľmi ťažké rozlišovať medzi pracovným a osobným životom, už len preto, že organizácia pracovného toku zahŕňa používanie smartfónov. Prostredníctvom gadgetov informácie neustále útočia na naše zmysly. Pracovné e-maily a upozornenia sa na vašom smartfóne často zobrazujú aj vtedy, keď sa pracovný deň skončí a vy ste konečne pripravení relaxovať. Zariadenia nás v skutočnosti nútia venovať práci maximum času, pričom kritické minimum nám zostáva. Toto je priama cesta k stresu a vyhoreniu.

Naše reakcie na stresové situácie sú prirodzené a nevyhnutné pre prežitie. Udri, utekaj alebo nerob nič – náš mozog si vyberie jeden z týchto scenárov, aby obnovil rovnováhu. Ale to je typické pre krátkodobý, situačný stres.

Dlhodobý stres je náročný. Ťažko sa to ovláda, pretože len mozog reguluje psychické reakcie a sám uvoľňuje hormóny v momente, keď predná kôra zaregistruje stresový stav.

Frontálny kortex je časť mozgu, ktorá sa vyvinula, aby nám umožnila pozorovať, analyzovať, rozhodovať sa a plánovať. Zúčastňuje sa však aj procesu vytvárania stresu.

Máme jedinečnú schopnosť mentálne cestovať do minulosti, aby sme si zapamätali, čo sa stalo, a na základe tohto poznania si predstaviť budúcnosť. To je skvelé, no zároveň to znamená, že veľa času premýšľame o negatívnych veciach, kazíme si náladu a začíname sa trápiť vecami, ktoré sa ešte nestali. Ľudia často hovoria: "Neposerte sa." Toto je presne ten prípad.

V dôsledku toho je narušený proces regulácie množstva kortizolu v tele. To vedie k únave, zníženej imunite, zmenám v štruktúrach mozgu, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za učenie, pamäť, emócie.

Preto je schopnosť relaxovať a odolávať stresu rozhodujúca pre naše prežitie. Samozrejme, spôsob, akým zvládame stres, je u každého iný. Ale čo je dôležité, fungujú.

Meditácia

Meditácia je dobrý spôsob, ako sa odmeniť za to, že chcete ovládať svoje vnútorné a vonkajšie. Tieto cvičenia pomáhajú zefektívniť myšlienky, pocity, telesné vnemy, upokojiť myseľ a zmierniť napätie. Vďaka tomu človek získava užitočné skúsenosti a kontrolu nad pozornosťou, znižuje mieru nepohodlia a negatívnych skúseností.

Správna meditácia posilňuje spojenia v mozgu. Aktivuje a zahusťuje prednú kôru, čím znižuje hladinu stresu a cítite sa lepšie.

Kreativita a šport

Iní ľudia sa obracajú na kreativitu alebo fyzickú aktivitu. Umenie, hudba, šport, tanec a joga priaznivo vplývajú na imunitu, krvný tlak, srdcový tep, kognitívne schopnosti a celkovú pohodu.

Tento efekt možno vysvetliť skutočnosťou, že človek je ponorený do zvláštneho stavu prúdenia, strmhlav do nového zamestnania.

Stres môžete zmierniť aj prostredníctvom sociálnych interakcií. Po stretnutí s priateľmi, rodinou alebo len pri hre s domácim miláčikom sa budete určite cítiť lepšie.

terapia

Ak má človek ťažkosti s relaxáciou a nevie sa uvoľniť sám, mal by sa obrátiť na špeciálne vyvinuté techniky a pomoc trénera.

Progresívna svalová relaxáciaje špeciálny cvičebný systém. Najprv musíte zapojiť hlavné svalové skupiny a potom každú z nich postupne uvoľniť.

Táto technika sa ukázala ako veľmi účinná pri znižovaní stresu a fyzického nepohodlia. Niektorí lekári pomáhajú pacientom spojiť ich predstavy a predstaviť si, ako svaly oťažievajú alebo sa zahrievajú, čím sa umocňuje efekt celej terapie.

Okrem toho je táto technika široko praktizovaná biofeedback, ktorá zahŕňa použitie špeciálneho lekárskeho vybavenia. Pacientovi sa na obrazovke ukazuje práca jeho vnútorných orgánov – ako často bije srdce, ako sa mení krvný tlak, ako funguje mozog. Prostredníctvom vizualizácie človek získa silnú motiváciu a pocit kontroly nad vlastným telom.

Medzi našim prostredím, mozgom a telom existujú zložité spojenia, takže nie je prekvapujúce, že stres je hlavnou prekážkou duševného zdravia. A len si treba nájsť čas na cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.

Pamätajte: všetci sme veľmi odlišní a možno budete potrebovať čas, aby ste našli svoj vlastný spôsob relaxácie. Mimochodom, pre mňa to dopadlo ako kreslenie. To, čo som považoval za večerné hobby, sa stalo silným nástrojom na zvládanie stresu.