Pomáha vám voda schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker zistil, čo si vedci myslia o zoštíhľujúcich vlastnostiach vody.

Táto metóda je veľmi populárna na sociálnych sieťach a fórach. "Ak chcete schudnúť, pite viac vody!" - Dôverne odporúčané odborníkmi na výživu aj tými, ktorí šťastne schudli. Je však H2O skutočne zázračným liekom na štíhlosť?

Štatistika: voda pomáha schudnúť

Mnohé vedecké experimenty dokázali súvislosť medzi pitím a chudnutím.

Vezmite si Stanfordskú štúdiu, do ktorej sa zapojilo viac ako sto žien s nadváhou.

Vedci vybrali tých, ktorí vypili menej ako 1 liter vody denne a jednoducho zmenili pitný režim, čím zvýšili množstvo vypitých tekutín na približne 2 litre. Štúdium trvalo presne jeden rok. Počas tejto doby sa pravidelne merala hmotnosť a obvod pása. A nakoniec vedci zistili, že voda spôsobila chudnutie: každá žena bez toho, aby zmenila svoj životný štýl, schudla až 2 kilogramy.

Ďalšia štúdia sa uskutočnila na školách. V 32 vzdelávacích inštitúciách v Nemecku nainštalovali fontány s pitnou vodou, aby deti mohli uhasiť smäd pri najbližšej príležitosti. A školákov čakalo niekoľko prednášok o tom, aká môže byť voda užitočná.

A opäť pôsobivé výsledky: na konci školského roka sa zistilo, že pravidelné pitie znižuje riziko nadváhy o 31 %. Štúdie sa zúčastnilo takmer 3000 detí základných škôl.

Za štatisticky preukázanú teda možno považovať kombináciu „napi sa a budeš štíhla“. Ale pozrime sa, čo na to hovorí fyziológia.

Veda: vďaka vode schudnete a tu je dôvod

Štúdie ukazujú, že voda má celý rad vlastností, ktoré môžu urýchliť chudnutie (alebo si udržať kondíciu, ak ešte nemáte nadváhu). Tu sú.

1. Voda zvyšuje výdaj kalórií

Stačí vypiť 500 ml (asi dva poháre) vody - a po 10 minútach sa rýchlosť metabolizmu zvýši o 30% a účinok bude trvať najmenej hodinu. Ak vypijete 2 litre denne, bude to zodpovedať strate približne 100 kcal. Približne toľko by ste stratili, ak by ste pol hodinu plávali pokojným tempom, 40 minút kráčali alebo len niečo vyše pol hodiny umývali podlahy.

Upozornenie: ak pijete studenú vodu, spotreba kalórií bude ešte vyššia, pretože telo musí vynaložiť energiu na zahriatie prichádzajúcej vlhkosti na telesnú teplotu.

2. Voda znižuje príjem kalórií

Ak smäd uhasíte vodou, znamená to, že ho neuhasíte inými nápojmi, ktoré môžu byť oveľa kalorickejšie: limonády, kola, sladký čaj, džúsy, ovocné nápoje, mlieko. Vyzerá to ako maličkosť, no v skutočnosti je zníženie obsahu kalórií dosť výrazné: ako ukazujú štúdie, milovník vody skonzumuje v priemere o takmer 200 kalórií denne menej ako ten, ktorý nekontroluje, čo pije.

3. Voda znižuje chuť do jedla a telesný tuk

Aby to dokázali, vedci vybrali 50 žien s nadváhou a navrhli, aby pili 500 ml (2 poháre) vody trikrát denne: pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou. Viaceré slečny sa v ničom neobmedzovali.

O osem týždňov neskôr sa ukázalo, že ženy mali zníženú chuť do jedla: aby sa nasýtili, mali menej jedla ako predtým. To znamená, že skonzumovali menej kalórií a zhodili nadbytočné kilá. Priemerný úbytok hmotnosti za 8 týždňov bol približne 1,5 kilogramu.

Bezpečnostné predpisy

To, že vám voda skutočne pomáha schudnúť alebo udržať si kondíciu, neznamená, že musíte hneď od dnes piť, piť a piť.

Lifehacker už písal o normách spotreby vody: to je približne 3,7 litra denne pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Okrem toho sa berie do úvahy všetka vlhkosť, ktorú získate: vrátane polievok a šťavnatého ovocia.

Neodporúča sa prekračovať tieto normy, aby ste sa nezoznámili s takým nepríjemným a dokonca nebezpečným javom, akým je intoxikácia vodou.

Je dôležité zaobchádzať s kvapalinou ako s liekom: v malých dávkach je takmer zbytočná, vo veľkých dávkach sa stáva jedom. Držte sa preto vyššie uvedenej zlatej strednej cesty a schudnete.