Čo je vodný aerobik a pomáha vám schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Voda poskytuje stres na svaly, ale uvoľňuje ho z kĺbov.

Čo je vodný aerobik

Aqua aerobik je skupinový fitness program, ktorý pozostáva zo série kardiovaskulárnych cvičení v bazéne.

Väčšina pohybov sa vykonáva vo vzpriamenej polohe a zahŕňa chôdzu a plávanie na mieste alebo s malým pohybom, cvičenia pre rôzne svalové skupiny a tanečné prvky.

Cvičenia sa vykonávajú s príjemnou hudbou, trvajú 45 až 60 minút a zahŕňajú opakujúce sa série cvičení s malým alebo žiadnym odpočinkom. Inštruktor ukazuje pohyby zo strany bazéna a študenti ich opakujú, stojac na dne alebo plávajú v hĺbke so špeciálnymi pásmi.

Všetky cvičenia a tréningové prvky sa dajú ľahko naučiť a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Väzby pohybov sa v priebehu lekcie niekoľkokrát opakujú a inštruktor pokračuje v predvádzaní celého tréningu tak, aby opakovanie zvládol človek akejkoľvek úrovne tréningu.

Pomáha vám vodný aerobik schudnúť?

Výhody aqua aerobiku na chudnutie sú kontroverzné. Niektoré vedecké práce potvrdzujú, že pozitívny vplyv aqua fitness na stavbu tela, v iných je účinok zanedbateľný alebo chýba.

Napríklad v jednej štúdii mladé ženy s nadváhou cvičili rôzne druhy kardia 60 minút denne počas šiestich mesiacov. Na rozdiel od účastníčok, ktoré šliapali na stacionárnom bicykli alebo sa venovali chôdzi, ženy v skupine aqua aerobik vôbec neschudli.

Mierny efekt je spôsobený tým, že cvičenie vo vode spotrebuje menej kalórií ako cvičenie na súši.

Za 30 minút vodného aerobiku dokáže 70 kg vážiaci človek spáliť asi 149 kcal. Nie príliš intenzívny step aerobik minie 260 kcal za rovnaký čas a vysoko intenzívny - 372 kcal.

Cvičenie v studenej vode (20–22 °C) navyše zvyšuje chuť do jedla po cvičení. Ak teda nebudete dodržiavať svoj jedálniček, riskujete, že po cvičení nielen doplníte spálené kalórie, ale aj prekročíte svoju normu.

Aquafitness však nemožno nazvať zbytočným z hľadiska chudnutia, pretože akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako jej absencia. Vodný aerobik môže byť navyše skutočnou spásou pre tých, ktorí ho kvôli veku alebo chorobe nemôžu robiť na súši.

Prečo robiť vodný aerobik

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vyskúšať vodný aerobik:

• Posilnenie svalov … Voda je oveľa hustejšia ako vzduch, takže akýkoľvek pohyb v tekutom médiu si vyžaduje viac úsilia ako podobné cvičenie na súši. Podvodné pádla a swepy precvičujú ramenný pletenec a chrbát, kroky, kopy a zdvihy kolien posilňujú boky a ohýbače bedrových kĺbov a rôzne záhyby a zákruty tela pracujú na brušných svaloch.
• Poskytovanie záťaže bez bolesti a rizika pre kĺby. Pobyt vo vode výrazne znižuje telesnú hmotnosť - až o 90% pri potápaní po krk. Vodný aerobik teda pôsobí šetrne na kĺby a chrbticu, čo je dôležité najmä pre ľudí s veľkou nadváhou, ochabnutým svalstvom a rôznymi ochoreniami pohybového aparátu.
• Zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému … Vodný aerobik znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu v pokoji. Existujú tiež dôkazy, že cvičenie môže zvýšiť maximálnu spotrebu kyslíka - hlavného ukazovateľa vytrvalosti tela.
• Úľava od bolesti chrbta … Posilňovaním svalov a znížením záťaže chrbtice pomáha vodný aerobik pri bolestiach krížov.

Pre koho je vodný aerobik vhodný?

Vďaka miernemu zaťaženiu tela sú cvičenia vo vode skvelé pre ľudí:

• v starobe;
• s veľkou nadváhou a obezitou;
• s ochoreniami kĺbov a chrbtice;
• s kŕčovými žilami;
• počas obdobia zotavenia po zraneniach;
• počas tehotenstva.

Kto by nemal robiť vodný aerobik

Neodporúča sa trénovať v bazéne za nasledujúcich podmienok:

• vysoký alebo nízky krvný tlak;
• kožné ochorenia a rany;
• infekčné choroby;
• choroby, pri ktorých sa vyskytujú záchvaty;
• závraty;
• infekcie uší;
• teplo.

Ak máte pochybnosti, či môžete cvičiť, poraďte sa s terapeutom a pred začatím cvičenia upozornite trénera na svoj zdravotný stav a obmedzenia.

Čo potrebujete na tréning

Najprv musíte nájsť kurzy vodného aerobiku a potom získať certifikát od dermatológa a terapeuta s povolením navštíviť bazén.

Potom potrebujete nasledovné:

• plavecká čiapka;
• plavky alebo plavky;
• papuče na prechádzku zo sprchy do bazéna.

Na školenie môže byť potrebné aj špeciálne vybavenie:

1. Vodný aerobikový pás, ktorý poskytuje oporu v akejkoľvek hĺbke a umožňuje vykonávať pohyby nôh bez toho, aby ste sa dostali pod vodu.

2. Závažia na zápästia a členky.

3. Aquagumbbells - ľahké penové mušle, ktoré zvyšujú odolnosť pri pohybe vo vode.

4. Rezance – pružné penové lopatky, ktoré udržia telo nad vodou a pri cvičení poskytujú dodatočný odpor.

5. Rukavice na aqua aerobik s membránami, vyrobené zo silikónu alebo neoprénu. Zvýšte zaťaženie paží kvôli zvýšenému odporu.

Fitness centrá a bazény spravidla poskytujú všetko, čo k cvičeniu potrebujete, ale je lepšie sa na to vopred opýtať.

Ako často môžete robiť vodný aerobik

Vo väčšine štúdií sa hodiny vodného aerobiku konali 2 až 3-krát týždenne, ale vzhľadom na jemný účinok fitness programu na kĺby a svaly to môžete robiť častejšie - nebude to na škodu.