Ako prestať prokrastinovať: 18 nových spôsobov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prečo tak radi prokrastinujeme? Výsledok, ktorý je niekedy životne dôležité ukázať, riskuje, že sa nikdy neobjaví na obzore. Skúsme prísť na to, prečo sa „urobím neskôr“môže niekedy ukázať ako nebezpečnejšie ako bežné „a tak to bude“.

Nebuďme prefíkaní: každý z nás pozná prokrastináciu na vlastnej koži. Väčšina dokonca dokáže odvážne priznať, že z času na čas zámerne (alebo nie?) odkladáme dôležité rozhodnutie, ktoré môže ovplyvniť náš život. Môže to byť cesta k zubárovi, veľká alebo malá úloha čakajúca na dokončenie alebo triviálne upratovanie doma. Dnes sa pokúsime zistiť, v akých situáciách by ste sa mali mať na pozore a čo môže pomôcť v partizánskom boji proti tejto pre človeka nerentabilnej vlastnosti.

Začnime bez odkladu.

1. Zistite, či to naozaj musíte urobiť

Možno, že dôvod vášho otáľania spočíva v absencii presvedčivého dôvodu konať. Práca, ktorú neznášate, alebo niečo iné, čo ste od detstva neznášali, čoho ste sa vždy chceli zbaviť, je z úplne inej kategórie, do ktorej sny a skutočné ciele nepatria.

V takýchto situáciách by som vám v prvom rade odporučil kriticky pristupovať k hodnoteniu nadchádzajúcej úlohy: prečo strácať čas niečím, čo sa vám rozhodne nepáči, ak existuje veľa iných úloh, ktoré je radosť riešiť?

2. Urobte si malú „prehliadku“

Keď zistíte, ktoré úlohy sú nečinné, vezmite si jednu a urobte z nej malú časť, aby ste získali predstavu o úrovni obtiažnosti. Na základe skúseností získaných počas procesu sa rozhodnite, či potrebujete pomoc.

Často sa preťažujeme myšlienkami o tom, koľko vecí je potrebné urobiť včas, a potom sa nedokážeme pohnúť a predstavíme si nekonečný zoznam úloh: je ich veľa, ale zamestnanec, teda vy, ste osamelí. Tento prístup je zjavne nesprávny. Čo ak sa však urgentnému problému venujete povedzme 15 minút alebo pol hodiny? Je pravdepodobné, že ochutnáte, čím sa odlepíte od zeme.

3. Počúvajte sami seba. A urobte pravý opak

Najlepší priateľ "Urobím to zajtra" - "Niečo nechcem." Ak vo vašej duši rastú rebelské nálady, musíte proti nim bojovať rovnako rozhodne a tvrdo ako proti medzinárodnému terorizmu. Ak sa totiž budete riadiť svojou túžbou nerobiť nič, čo sa stane potom? Presne tak, nič.

Takže predtým, ako sa pustíte do niečoho, čomu sa nedá vyhnúť, skúste sa naladiť novým spôsobom: meditujte, prejdite sa alebo sa uchýlite k inej metóde, ktorá vám vyhovuje.

4. Najprv si objednajte

Prostredie okolo vás môže byť úspešné tak pri podpore prokrastinácie, ako aj pri pomoci v boji proti nej. Pozrite sa rýchlo na svoj stôl, bytové zariadenie alebo kdekoľvek potrebujete pracovať.

Určite nie je všetko okolo vás v úplnom poriadku, preto nájdite silu na upratovanie: zbavte sa odpadkov, uložte všetko na svoje miesto, aby sa oko tešilo a práca sa hádala.

Mimochodom, po malom čistení je ľahšie premýšľať. Presvedčte sa sami.

5. Cvičte sa myslieť: teraz to tak bude vždy

Prvé kroky v čomkoľvek, či už ide o šport alebo nové povinnosti v práci, sú spravidla vždy ťažké. Asi najjednoduchším príkladom by bola situácia, v ktorej sa aspoň raz v živote ocitol každý z nás. Pamätáte si na magické tlačidlo Snooze na vašom budíku? Stavím sa, že možno neviete, čo toto anglické slovo znamená, ale určite viete, ako toto tlačidlo funguje: nie je nič jednoduchšie, ako ho stlačiť a pokojne spať ďalej.

Takže nemôžete podľahnúť takémuto pokušeniu, počúvať svoj vnútorný hlas, volať, aby ste všetky záležitosti odložili na druhú koľaj. Zabudnite na pravidlá etikety, keď sa vám opäť ozve v hlave: prerušte jeho tirádu v polovici vety a urobte, čo musíte.

6. Povedzte dôveryhodnej osobe o svojom dôležitom rozhodnutí

Môže to byť váš obchodný partner, manželka alebo najlepší priateľ – alebo ktokoľvek, pokiaľ o tom vie. Povedzte osobe svoje zámery identifikáciou kľúčových bodov, dátumov a termínov. Požiadajte ho, aby vás ovládol ako experiment.

Môže sa veľmi dobre stať, že váš spojenec v boji o produktivitu sám potrebuje pomoc a ďalšiu motiváciu v živote. Preto vás vyzývame, aby ste boli k sebe úprimní: jemne, ale pevne poukazujte na miesta, ktoré si podľa vás vyžadujú osobitnú pozornosť. A choďte do toho.

7. Nenechajte sa obeťou svojich okolností

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo je výraz „byť obeťou okolností“taký populárny? Prečo príbehy z úst porazených priťahujú davy sympatizantov? Odpoveď je jednoduchá: ľudia si chcú byť istí, že sa vždy nájdu tí, ktorí sú slabší, nešťastnejší a nešťastnejší ako oni sami.

Buďme produktívni: vŕtanie sa vo vlastných problémoch nám nepomôže nájsť riešenia. Bradu hore! Pokúste sa rozptýliť skľúčenosť, presvedčte sa: "Som v poriadku." Potom by malo všetko fungovať.

8. Ospravedlnenie neakceptujeme

Vo všeobecnosti by ste sa mali ospravedlňovať čo najmenej. Ospravedlniť sa znamená v podstate odpustiť sebe, teda nášmu úhlavnému nepriateľovi. Ak si odpustíte všetko napravo aj naľavo, nakoniec otupete a začnete žiť, riadení len inštinktmi a prirodzenými potrebami. Je toto život?

Dôvodov, prečo sa dohodnúť sám so sebou po ceste najmenšieho odporu, môže byť nekonečne veľa. Zlikvidujte v sebe tie najmenšie zárodky tohto zlozvyku.

9. Naučte sa sústrediť sa v krátkom čase

Ak chcete byť úspešní, naučte sa riadiť svoj čas. Začnite v malom: trénujte, aby ste boli zhromaždení v krátkych časových rámcoch potrebných na dokončenie úlohy.

Po dokonalom zvládnutí tejto techniky môžete začať s dlhodobým plánovaním. Ako povedal môj obľúbený básnik, „veľké je vidieť z diaľky“.

10. Počúvajte indické mantry

Aj keď nie ste pravidelným návštevníkom etnických festivalov a nikdy ste nepremýšľali o výlete do Nepálu alebo Goa, venujte pozornosť národnej hudbe krajiny slonov a kari omáčky. Mantry sú pozitívne postoje, ktorých počúvaním a meditáciou môžete nájsť pokoj a naladiť sa tým správnym spôsobom. Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je ovládať dýchanie. Keď je to vo vašich silách, môžete začať chápať zložitejšie stavy – sústrediť sa na to, čo potrebujete.

Mimochodom, existuje veľa mantier. Môžete experimentovať a vybrať si, ktorý z nich sa vám páči a pracovať.

11. Opustite svoju zónu pohodlia

Náš večný nepriateľ je vnútorný hlas. Ak ho necháte vyznieť, potichu vás presvedčí, že má pravdu. A s istotou vieme, že vo väčšine prípadov sa mýli. Skúste sa od neho odvrátiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý poznáte.

Najčastejšie sa to deje vo chvíľach, keď máme tendenciu pochybovať o svojich schopnostiach. Preto, ak si nie ste istý, či sa dostanete na koniec cesty, skúste slová pochybností prehlušiť pozitívnymi postojmi: „Môžem, dostanem sa tam, dostanem sa.“

12. Vizualizujte si ciele. Predstavte si úspech

Vizualizácia je mocný nástroj na dosahovanie cieľov. Viac ako raz bolo dokázané, že táto technika pomáha zabiť prokrastináciu v zárodku a motivuje vás k úspechu.

Pohľad do budúcnosti pomáha zamerať sa na konečné ciele, ako aj na to, ako ich dosiahnutie ovplyvní kvalitu vášho budúceho života. Získajte tabuľu prianí, ak chcete byť úspešní čo najskôr.

13. Dajte si nejaké problémy

Alebo veľa, pokiaľ je to potrebné. o čom to hovorím? Faktom je, že aj utrpenie a rôzne druhy smútku sú zdrojom motivácie: pocit neporiadku nás posúva vpred, meníme prácu, posúvame sa, učíme sa niečo nové.

Po dosiahnutí určitého bodu uvedomenia si situácie, ktorá nie je príjemná, normálny človek začne konať. Ak teda stále sedíte a radšej na problém nemyslíte, tak vám všetko vyhovuje, nie inak.

Vo všeobecnosti ste ten čarodejník, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa so všetkým. Ako nás naučil múdry Mahátma Gándhí, ak chcete zmenu v budúcnosti, staňte sa touto zmenou v prítomnosti.

14. Kto sa odváži, vyhráva

Zmierte svoj strach! Strach z niečoho je najvernejším spolupáchateľom prokrastinácie. Len si povedzte: "Nie, ničoho sa nebojím, uspejem." Opakujte to častejšie, napíšte si to na papier a zaveste na nápadné miesto – o výhodách vizualizácie myšlienok sme už hovorili v bode číslo 12. Ak sa vám aspoň raz podarí získať kontrolu nad strachom, pokračovať v úspechu.

Ako to spraviť? Porozprávajte sa sami so sebou - každý to urobil aspoň raz v živote. Tak prečo si z toho neurobiť dobrý a zdravý návyk? Sami so svojimi myšlienkami nemôžete ohnúť svoje srdce a nehľadať výhovorky pre svoje negatívne vlastnosti: strach, lenivosť, neochota niečo zmeniť. Skúste identifikovať svoje problémové oblasti a začnite sa nimi zaoberať.

15. Práca na sebadisciplíne

Úprimne povedané, výber často nie je taký veľký: buď dnes zhromaždiť všetku vôľu v päsť a vydať sa na cestu zmeny, alebo v dohľadnej dobe zožať trpké ovocie sklamania. Nechať riešenie dôležitých životných otázok na neskôr je príliš jednoduché a, žiaľ, úplne neúčinné.

Veľa ľudí pozná príslovie „Zasej myšlienku – zožni čin, zasej čin – zožni zvyk, zasej zvyk – zožni charakter, zasej charakter – zožni osud“. Nabite sa správnymi myšlienkami, osvojte si dobré návyky, pretože všetko je vo vašich rukách.

Vo všeobecnosti každý z nás nie je nič iné ako súbor zvykov a spôsobov. Môžete si zvyknúť úplne na všetko. Využite túto vlastnosť ľudského vedomia vo svoj prospech!

16. Miery musia byť správne a dátumy sú predvídateľné

Je ľahké niečo sľúbiť, však? Vo svete sa na túto tému naspievalo množstvo pesničiek a padlo ešte viac slov. To isté platí o termínoch, termínoch, ako sa teraz stalo módou hovoriť. Ich priradenie trvá asi pol minúty a dokončenie môže trvať týždne alebo mesiace.

Ako postupovať? Uvažujme strategicky: Predstavte si, že ako trest za narušenie pracovného harmonogramu sa vám na mesiac odoberie možnosť povedzme … piť kávu! Nie sú to veľmi šťastné vyhliadky, však?

17. Vyhláste vojnu perfekcionizmu

V skutočnosti na tom nie je absolútne nič dobré. Najprv prejdime k definícii. Perfekcionizmus je presvedčenie, že najlepší výsledok možno (alebo by sa mal) dosiahnuť. Zdalo by sa, že to nie je nič zlé, ale v podobnom duchu sa nekonečne vzďaľujeme od skutočného cieľa, ktorým je robiť prácu – dotiahnuť to, ako sa v zámorí hovorí.

Hlavnou chybou, ku ktorej sa mnohí prikláňajú, je nahrádzanie pojmov. Perfekcionizmus nemá nič spoločné s vysokou kvalitou. Ktokoľvek nám o tom povie, odpoveď bude rovnaká: čas sú peniaze. Naučte sa ho ovládať rovnako, ako skúsený veliteľ ovláda svoju armádu.

18. Nezabudnite sa povzbudiť

Stáva sa, že za odvedenú prácu s úspechom nemáme dostatočné odmeny. Nesmieme zabúdať na povzbudenie, pretože to je jeden z najsilnejších zdrojov vnútornej motivácie. Preto je také dôležité oslavovať vaše veľké aj malé víťazstvá. Usporiadajte výnimočný deň voľna, potešte sa nákupom, o ktorom ste už dlho snívali, plný radosti z triumfu!

Boj s prokrastináciou totiž nie je jednoduchý. Ako povedal slávny americký rečník a obchodný kouč Jim Rohn vo svojej knihe Vitamins for the Mind:

Všetci by sme mali zažiť dva druhy bolesti: bolesť z disciplíny a bolesť z ľútosti. Rozdiel je v tom, že disciplína váži v unciach, zatiaľ čo ľútosť váži v tonách.

Máte sklony k prokrastinácii? Čo a prečo máte tendenciu znova a znova odkladať? Podeľte sa s nami o váš názor a úspešnú skúsenosť pri riešení tejto pohromy!