Skutočný dôvod prokrastinácie a spoľahlivý spôsob, ako prestať prokrastinovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prokrastinácia môže vážne zničiť vašu kariéru a život a jednoduchá rada „vzchop sa a začni“nepomôže ani v najmenšom sa s tým vyrovnať. Prečo otáľame a ako sa zbavíme tohto hrozného zlozvyku? Skúsme to vysvetliť pomocou vedy, komiksov a Simpsonovcov.

Už sa vám niekedy stalo, že ste si sadli k notebooku, aby ste dokončili dôležitú úlohu, a zrazu ste sa pristihli, že umývate riad alebo čítate článok o černobyľskej katastrofe? Alebo ste si zrazu uvedomili, že potrebujete nakŕmiť psa, odpovedať na e-mail, vyčistiť stropný ventilátor, občerstviť sa, hoci je 11 hodín ráno… A potom bol večer a vaša dôležitá úloha ešte nie je ešte dokončené.

Pre mnohých ľudí je prokrastinácia mocná a nepochopiteľná sila, ktorá im bráni dokončiť naliehavé a dôležité úlohy. Je to potenciálne nebezpečná sila, ktorá prináša zlé známky v škole, problémy v práci a odkladá potrebnú liečbu.

Case Western Reserve University, uskutočnený v roku 1997, ukázal, že prokrastinácia študentov sa zvyšuje so zvyšujúcou sa úrovňou stresu, zdravotnými problémami a nízkymi známkami ku koncu semestra.

Dôvody, prečo ľudia prokrastinujú, sú však stále nejasné. Niektorí vedci spájajú prokrastináciu s nedostatkom sebakontroly a prirovnávajú ju k prejedaniu, záľube v hazardných hrách či nakupovaní.

Iní sa domnievajú, že nutkanie prokrastinovať nie je spôsobené lenivosťou a neschopnosťou manažovať si čas, ako môže potvrdiť mnoho šikovných a úspešných prokrastinátorov.

Hovorí sa, že prokrastinácia môže súvisieť s tým, ako funguje náš mozog a ako vnímame čas a seba.

Odkiaľ sa vlastne prokrastinácia berie a ako ju môžete zastaviť? Skúsme to vysvetliť pomocou vedy, komiksov a Simpsonovcov.

Skutočný pôvod prokrastinácie

Väčšina psychológov považuje prokrastináciu za vyhýbanie sa, obranný mechanizmus, ktorý je spúšťaný nepríjemnými činmi. A človek sa vzdáva, aby sa cítil dobre.

Timothy Pychyl profesor prokrastinácie na Carletonskej univerzite

To sa často stáva, keď sa ľudia obávajú dôležitých úloh, ktoré ich čakajú. Aby sa ľudia zbavili negatívnych emócií, prokrastinujú: zapnú si video alebo otvoria Pinterest. Vďaka tomu sa cítia lepšie, no realita, žiaľ, nikam nevedie a nakoniec opäť čelia svojmu problému.

Keď termíny začnú plynúť, prokrastinátori cítia intenzívnu vinu a hanbu. Ale pre zanietených prokrastinátorov sa tieto pocity môžu stať novým dôvodom na odloženie úlohy a tým vzniká začarovaný kruh sebadeštrukcie.

Tim Urban, autor blogu Wait But Why, vytvoril úžasné veci, ktoré sa dejú v mozgu prokrastinátora. Urban sám seba nazýva majstrom prokrastinácie. Raz napríklad začal písať 90-stranovú diplomovku, do ktorej zostávalo 72 hodín.

Urban nedávno na konferencii hovoril o svojich zážitkoch prokrastinátora. V prezentácii pomocou vlastných kresieb vysvetlil, v čom je život zanieteného prokrastinátora iný.

Najprv opísal mozog človeka, ktorý nepodlieha prokrastinácii. Na čele je racionalista, ktorý rozhoduje.

Mozog prokrastinátora vyzerá podobne, no racionalista tu má malého kamaráta. Urban ho nazval opicou okamžitého uspokojenia.

Opica si myslí, že to bude zábava, no nakoniec je tu veľa problémov.

Takto to pokračuje, až kým sa veci nezlomia: vaša kariéra sa rozpadá alebo ste na pokraji odchodu z vysokej školy. Potom sa objaví panické monštrum a konečne vás prinúti niečo urobiť.

Existujú rôzne typy prokrastinátorov, hovorí Urban. Niekto prokrastinuje, robí zbytočné veci, napríklad hľadá skvelé gify s mačkami. Iní robia to, čo sa zdá byť správne – upratujú byt, pracujú v nudnej práci, no nikdy nerobia to, čo naozaj chcú.

Na ilustráciu toho Urban použil Eisenhowerovu maticu pomenovanú po najproduktívnejšom prezidentovi Spojených štátov.

Eisenhower veril, že ľudia by mali tráviť čas tým, čo je pre nich skutočne dôležité: problémy v štvorcoch 1 a 2.

Bohužiaľ, väčšina prokrastinátorov trávi na týchto námestiach trochu času, hovorí Urban. Namiesto toho sa sústredia na políčka 3 a 4 a robia veci, ktoré môžu byť naliehavé, ale nie dôležité. Niekedy, keď panické monštrum prevezme vládu, rýchlo nahliadnu do poľa 1.

Urban tvrdí, že tento zvyk je deštruktívny, pretože cesta k snu prokrastinátora – k realizácii jeho potenciálu, rozšíreniu obzorov a práci, na ktorú je skutočne hrdý – vedie cez políčko 2. Políčka 1 a 3 sa môžu hodiť, keď ľudia prežijú a štvorec 2 pre tých, ktorí rastú a prosperujú.

Toto je Urbanov osobný názor na to, prečo otáľame, no tieto predpoklady sa celkom zhodujú s výskumami vedcov.

Psychológovia sa zhodujú, že problémom prokrastinátorov je, že podľahnú túžbe po okamžitom uspokojení namiesto toho, aby sa sústredili na dlhodobé ciele.

Dôležité ciele (v prvom a druhom štvorci) si vyžadujú veľa úsilia, no z dlhodobého hľadiska je to práve ich realizácia, ktorá vás teší.

Skutočný Homer verzus budúci Homer

Psychológovia majú ďalšie fascinujúce modely na pochopenie hnacích síl za prokrastináciou. Niektorí veria, že prokrastinácia je neporaziteľná, pretože koreluje s hlbokým vnímaním času a rozdielom medzi tým, čo nazývajú „budúcim a súčasným ja“.

Napriek tomu, že človek, ktorým sa o mesiac stanete, sa od vás dnes príliš nebude líšiť, máte o neho oveľa menej starostí. Ľudia sa sústreďujú na to, ako sa cítia teraz, nie na svoju budúcnosť.

Pickle ako príklad uvádza video zo Simpsonovcov. V jednej epizóde Marge pokarhá svojho manžela za to, že nemá veľa kontaktov s deťmi.

„Jedného dňa deti odídu z domu a vy budete ľutovať, že ste s nimi netrávili viac času,“hovorí.

- Toto je problém budúceho Homera. Ach, nezávidím tomu chlapovi, “odpovedá Homer, naleje vodku do pohára s majonézou, našľahá si strašidelný kokteil, vypije ho a spadne na zem.

Pri dlhodobých rozhodnutiach majú ľudia tendenciu pociťovať slabé emocionálne spojenie so svojím budúcim ja. Aj keď na základnej úrovni chápem, že o rok budem úplne rovnaký, vidím svoje budúce ja ako úplne iného človeka a verím, že z mojich činov v súčasnosti nebude mať žiadne výhody. A nespôsobím mu žiadne problémy.

Hal Hershfield, psychológ obchodnej školy v Los Angeles

Hershfieldov výskum túto myšlienku podporuje. Vedec si robil predmety, keď premýšľali o sebe v súčasnosti, o celebritách ako Matt Damon a Natalie Portman, a potom o sebe v budúcnosti. Hershfield zistil, že pri spracovávaní informácií o sebe v súčasnosti a o sebe v budúcnosti sa podieľajú rôzne oblasti mozgu. Mozgová aktivita účastníkov počas opisu seba samých sa o desať rokov neskôr zhodovala s aktivitou počas opisu Natalie Portman.

Emily Pronin z Princetonskej univerzity podobné výsledky v roku 2008. Účastníkom pripravila nechutnú zmes sójovej omáčky a kečupu a požiadala ich, aby rozhodli, koľko môžu vypiť oni alebo iní ľudia.

Jedna skupina sa rozhodla pre seba, druhá - pre iných ľudí a tretia - pre seba o dva týždne neskôr. Výskum ukázal, že ľudia sú ochotní zaviazať sa, že vypijú pol šálky nechutného alkoholu za dva týždne, ale v súčasnosti súhlasia s tým, že nevypijú viac ako dve čajové lyžičky.

Pickla ukázal, že ľudia, ktorí sú v užšom kontakte so svojím budúcim ja – po dvoch mesiacoch aj po desiatich rokoch – sú menej náchylní na prokrastináciu.

Ukazuje sa, že ľudia, ktorí prokrastinujú, musia viac spájať samých seba s prítomnosťou a budúcnosťou: to im pomôže stať sa dlhodobo šťastnými.

V jednom Hershfield použil technológiu virtuálnej reality, aby ukázal subjektom, ako budú vyzerať v starobe. Všetkých subjektov sa potom pýtali, ako minú 1 000 dolárov. Ľudia, ktorí videli svoje staré fotografie, sa rozhodli investovať dvakrát častejšie ako účastníci, ktorí sa nepozreli na svoje „staré ja“.

Zaujímavé je, že americké poisťovne využívajú tieto poznatky na to, aby zarobili viac peňazí. Americká banka Merrill Lynch spustila službu, kde môžete umelo starnúť fotografie.

Ako sa vrátiť k produktivite

Čo ešte môžeme urobiť, aby sme sa vyhli prokrastinácii? Tim Urban si myslí, že typická rada „Prestaňte robiť zbytočné veci a pustite sa do práce“znie smiešne.

Ak radíme toto, radíme aj obéznym ľuďom, aby sa neprejedali, ľuďom v depresii jednoducho nesmutne a veľryby vyplavené na breh len ostávajú v oceáne. Vášniví prokrastinátori jednoducho nedokážu ovládať svoje rozptýlenie.

Blogový príspevok Tima Urbana Wait But Why

Áno, nebude to ľahké, ale existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť.

Vedci zistili, že jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť prokrastinácie, je odpustiť si ju. V Pickleovej štúdii študenti, ktorí povedali, že si odpustili otáľanie počas prvej skúšky, boli počas druhej podstatne menej rozptýlení.

Vedci veria, že to funguje, pretože prokrastinácia je spojená s negatívnymi pocitmi. Tým, že si odpustíte, znížite pocit viny, čo znamená, že bude menej dôvodov všetko odkladať.

Najlepšia vec, hovorí Pickle, je uvedomiť si, že na dokončenie úloh nepotrebujete určitú náladu: jednoducho ignorujte svoje pocity a začnite.

„Väčšina z nás verí, že emocionálny stav by mal byť primeraný úlohe, ale nie je,“vysvetľuje Pickle. "Veľmi zriedkavo môžete cítiť pracovného ducha a to nie je dôvod na odklad."

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje pocity, myslite na svoje ďalšie činy. Rozdeľte úlohu na veľa menších častí. Napríklad, ak by ste chceli napísať odporúčací list, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť dokument, pomenovať ho a uviesť dátum.

Aj keď sa tieto kroky zdajú byť zanedbateľné, sú dosť dôležité. Keď sa pustíte do úlohy, cítite sa lepšie, trochu si zdvihnete sebavedomie, a to pomáha vyrovnať sa s prokrastináciou.

Pickle je presvedčený, že rodičia a učitelia by mali učiť deti, ako sa vyrovnať s prokrastináciou už v ranom veku: „Keď deti začnú prokrastinovať, mnohí učitelia si myslia, že majú problém s organizáciou času. V skutočnosti im nerobí problém zorganizovať si čas, majú problém zorganizovať emócie. Dieťa si musí uvedomiť, že nie všetky úlohy ho budú zaujímať, a musí sa s tým vyrovnať.

Nikto nestavia dom. Ľudia len kladú tehly znova a znova a výsledkom je dom. Prokrastinátori sú veľkí snílkovia, radi fantazírujú, predstavujú si veľké sídlo, ktoré sa jedného dňa postaví. Čo však skutočne potrebujú, je byť obyčajnými robotníkmi, ktorí deň čo deň skladajú tehly jednu na druhú, až kým dom konečne nepostavia.

Blogový príspevok Tima Urbana Wait But Why

Ako ste na tom s prokrastináciou? Ako s ňou bojujete?