7 tipov od profesora z Harvardu, ako byť šťastnejší

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tal Ben-Shahar vyučoval jeden z najobľúbenejších kurzov na Harvarde, do ktorého sa každoročne zapísali tisíce študentov. V preklade do ruštiny by názov jeho kurzu mohol znieť takto: „Úvod do vedy o šťastí“. Ben Shahar dal jednoduchú radu, ako dosiahnuť šťastie. Vybrali sme pre vás to najlepšie. Myslíme si, že vám pomôžu stať sa o niečo produktívnejšími, výkonnejšími a šťastnejšími.

Bojujte s prokrastináciou

Prokrastinácia je, samozrejme, zvláštna vec. Nezmyselné a nemilosrdné. Ale čím je jav nezmyselnejší, tým ťažšie je sa s ním vyrovnať. Ben-Shahar navrhuje urobiť nasledujúcu vec: keď nie je sila urobiť dôležitú vec, musíte si zariadiť päťminútový štart. Znamená to povedať si:

Dobre, Google, budeme s vami spolupracovať iba päť minút a potom hneď skončíme.

Vo všeobecnosti takýmto podvodným spôsobom zatiahnete mozog do potrebnej činnosti. Na sústredenie sa na konkrétnu úlohu zvyčajne stačí päť minút. A potom je to už otázka techniky – berieme, kŕmime a kŕmime sa „päťminútovými štartmi“.

Zbavenie sa stresu

Americký lekár Andrew Weill vyslovil zaujímavú myšlienku: „Ak by som si mal vybrať jednu jedinú radu, ako viesť zdravší životný štýl, bola by to rada naučiť sa správne dýchať.“

Thomas Crum vo svojej knihe Tri hlboké nádychy hovorí aj o zázrakoch správneho dýchania. Aby ste sa úplne uvoľnili a sústredili sa na svoje aktuálne ciele, musíte sa trikrát zhlboka nadýchnuť. Prvý nádych urobí žalúdok. Malo by sa to robiť pomaly a hlboko, so zameraním na skutočnosť, že sme tu a teraz. Na druhý dych to isté, len sa sústrediť na náš aktuálny cieľ. Ale tretí nádych možno nazvať dychom vďačnosti, pretože by sme počas neho mali cítiť vďačnosť za to, že žijeme.

Táto prax by sa mala opakovať niekoľkokrát denne. A najlepšie nielen v tých chvíľach, keď sme v strese.

Stávame sa štedrejšími

Už dlho sa zistilo, že jednoduchá technika veľmi pomáha od akéhokoľvek fňukania - pomoc inej osobe. Psychologička Sonya Lubomirsky uskutočnila experiment: požiadala ľudí, aby za deň urobili päť pre nich nezvyčajných dobrých skutkov. Boli to rôzne veci: pohostiť suseda koláčikmi, dať niekomu lístky do kina, odviesť voliča zadarmo z cesty, darovať peniaze na charitu atď.

Potom Lubomirski zistil, že bez ohľadu na to, aký dobrý skutok je, výrazne zmenil kvalitu života toho, kto ho urobil. A to nielen v momente, keď to bolo hotové, ale aj neskôr. Takže namiesto fňukania a hľadania zmyslu života je lepšie ísť kúpiť jedlo pre babku.

Získanie šťastia

Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako sa stať šťastnejším – zvýšiť mieru zlyhania. Babe Ruth, jedna z najúspešnejších hráčok bejzbalu v histórii, bola päťkrát na čele zoznamu hráčov. Thomas Edison, ktorý si v USA patentoval 1093 vynálezov, zlyhal pri svojich pokusoch desaťtisíckrát. Relatívne povedané, za viacero neúspechov pripadá jeden úspech.

Takže robte chyby znova a znova. A pamätajte, že s každou novou chybou máte viac šťastia.

Vytvárame dobrú náladu

Aby ste sa rýchlo dostali do dobrej nálady, môžete použiť techniku nazývanú meditácia milujúcej láskavosti.

Ak vás niečo naštve, zatvorte na tri minúty oči a predstavte si osobu, ktorú milujete. V tomto prípade je vhodné zvoliť nejakú milú pieseň, ktorá vás rýchlo uvedie do stavu lásky a dobroty. Môžete dať napríklad I Will Always Love You Whitney Houston.

Zbavte sa stresu

Pokúste sa cítiť svoje telo práve teraz. S najväčšou pravdepodobnosťou máte často túžbu natiahnuť sa, prihlásiť sa na masáž alebo usporiadať bežecký maratón pre seba.

Je jasné, odkiaľ vyrastajú korene našej utiahnutosti. Veľmi často zadržiavame emócie a to sa priamo odráža na našom tele. Napríklad zovreté čeľuste sú bežným znakom zadržiavaného hnevu, ktorý si možno ani neuvedomujete.

Aby ste uvoľnili fyzické napätie, musíte sa zamerať na určitú časť tela a uvoľniť svorku. Slovo „uvoľnenie“si môžete zopakovať pre seba.

Učiteľka jogy Patricia Walden hovorí, že najdôležitejšou súčasťou cvičenia je shavasana, čiže póza mŕtvoly. Aby ste mohli robiť shavasanu, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky pozdĺž tela, natiahnuť nohy a relaxovať.

Oddýchnuť si od myšlienok

Človek je ako rastlina: aby sme sa mohli rozvíjať, potrebujeme voľný priestor. Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť takýto priestor, je vytvoriť okolo seba ticho. Aspoň na chvíľu.

Zamyslite sa nad tým, koľko času ste v posledných dňoch strávili v úplnom tichu? Žiadna hudba, žiadne rozprávanie, žiadny cudzí hluk. A bez hluku aj v mojej hlave.

Skúste si pre seba zariadiť tri hodiny ticha a ticha. Vypnite telefón a choďte na prechádzku počúvajúc vtáky, kobylky a zvuky mesta. Uvidíte svet úplne inak.

V knihe „“je ešte viac pravidiel pre šťastný a zmysluplný život.