2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Väčšina z nás nie je s niečím v živote spokojná. A to chcem zmeniť. Robíme si plány, stanovujeme ciele a nútime sa meniť. Môžete sa však vydať inou cestou a urobiť z činností, ktoré sú pre vás užitočné, zvyk. Naučíme vás, ako to urobiť, a povieme vám o správnych nástrojoch na to.
Denne pre vás píšeme desiatky článkov, kde hovoríme o tom, aké užitočné je ráno cvičiť, zdravo sa stravovať, pravidelne cvičiť a pod. Mnoho ľudí počúva naše rady a do zoznamu úloh si pridáva položky „Cvičte“, „30 minút čítajte knihu“, „10 minút sa usmievajte“a podobne. A niektorí, podľa našich rád, stále plnia všetky úlohy zo zoznamu na daný deň.
A toto je asi dobre. Ale toto je veľmi nepríjemné. Na dokončenie týchto úloh potrebujete (!). V praxi je tento proces pod tlakom. Oveľa lepšie by bolo, keby sme podobné úlohy (šport, čítanie, samoštúdium) vykonávali len tak. Len preto, že sme to chceli urobiť. Len preto, že sme na to zvyknutí.
A tu vzniká otázka. Ako dosiahneme, aby sa niečo stalo naším zvykom? Je to možné? A na tieto otázky máme odpovede. Po prvé, áno, je to možné. Zo zvyku si môžete urobiť čokoľvek. Po druhé, existuje veľa nástrojov, ktoré vám s tým pomôžu.
Ako si vypestovať návyk
Vo všeobecnosti je všetko veľmi jednoduché. Pravidelným opakovaním tej istej akcie sa z toho stane zvyk. Náš autor Sasha Murakhovsky verí, že zopakovanie akcie trvá 21 dní. Teda ak 21 dní každé ráno vstaneš a prinútiš sa cvičiť, tak asi na 22. deň sa ti to stane zvykom. A potom sa už nemusíte nútiť. Budete to robiť len preto, že ste na to zvyknutí.
Nie je pravda, že návyk si vytvoríte za 21 dní. Možno sa budete musieť mučiť oveľa dlhšie. Verím v číslo 60. Za celé dva mesiace sa dá, myslím, zvyknúť na čokoľvek. A oveľa efektívnejšie je zmeniť nie všetko naraz, ale robiť to postupne. Začnite pridaním športu do svojho života. Cvičenie → beh → posilňovňa. Šport má dobrý účinok, vďaka ktorému chcete jesť zdravé jedlo, byť aktívnejší v práci atď.
Nástroje
Váš pokrok je potrebné zaznamenávať. To vám pomôže zapamätať si, ako dlho ste si tento zvyk pestovali. Vizualizácia vášho pokroku tiež pozitívne ovplyvní vašu motiváciu. Motivácia, ktorú potrebujete na to, aby ste sa denne posúvali, ako je napríklad cvičenie. Motivácia, ktorá vám pomôže stať sa lepším. Motivácia, ako si uľahčiť život.
Prípadne môžete mať obyčajný papierový zošit a zapisovať si tam svoje pokroky. Alebo len nakreslite tabuľku na list A4, kde riadok bude zodpovedať zvyku a stĺpce budú zodpovedať dňom. A pri cvičení budete každý deň zaškrtávať alebo krížiť. Ale toto nie je najlepší spôsob, ako zaznamenávať svoj pokrok. Žijeme predsa v takej nádhernej dobe, keď na každú úlohu existuje aplikácia pre smartfón. A dokonca ani jeden – sú ich desiatky a stovky.
Väčšina skvelých aplikácií na budovanie návykov je z nejakého dôvodu vyrobená výlučne v angličtine. Upozorňujeme vývojárov aplikácií pre Android a iOS. Toto nie je spam, ale skutočná príležitosť zarobiť peniaze. Vytvorte krásnu a užitočnú aplikáciu, ktorá si nájde svojho klienta.
Nástroje pre Android
zvyky ()
Ide o veľmi jednoduchú aplikáciu, ktorá vlastne umožňuje odškrtávať dni nie v papierovom kalendári, ale v elektronickom. Vašou úlohou je vytvoriť dlhý reťazec dní, v ktorých ste splnili úlohy stanovené pre daný deň.
HabitBull ()
Táto aplikácia, podobne ako Habbits, nie je príliš funkčná. Pri pridávaní nového návyku si môžete zvoliť, ako často bude úloha dokončená. Aj v tejto aplikácii sa veľmi pohodlne zobrazujú štatistiky.
Urob to! ()
Táto aplikácia je k dispozícii v ruštine, čo jej okamžite pridáva niekoľko bodov. V Hab It máte možnosť pridať dobrý alebo zlý zvyk. Okrem toho existuje zoznam už pripravených zvykov, v ktorých možno nájdete niečo užitočné pre seba. Tu, rovnako ako v Habbits, musíte vytvoriť dlhé reťazce z dní, v ktorých ste sa s úlohami vyrovnávali.
Nástroje IOS
Spôsob života ()
Táto aplikácia je úplne identická s aplikáciou Hab It pre Android. Pridajte si zvyk, oslavujte každý deň „áno“alebo „nie“a potom obdivujte náš pokrok. V bezplatnej verzii sú k dispozícii iba tri návyky.
týždenne ()
Úplne bezplatná a zároveň krásna aplikácia. Na začiatku jeho používania sa vám zobrazí návod, ktorý vám pomôže rýchlo pochopiť všetky funkcie. Práca s Weekly je veľmi jednoduchá: pridáme úlohu, zvolíme frekvenciu, každú úlohu oslávime pohárom šampanského.
Ak vás smartfóny nebavia alebo ich len nepoužívate, môžete využiť webové služby. Recenzoval ich náš autor Dmitrij Gorčakov.
Ak máte problém s výberom návykov, použite vyhľadávanie na našej stránke. Nájdete veľa článkov o zlých návykoch, ktorých sa treba zbaviť. Dobré návyky, ktoré zmenia váš život k lepšiemu. O návykoch, ktoré majú úspešní ľudia.
Prajeme Vám úspešné splnenie zadaných úloh.
Odporúča:
7 tipov od profesora z Harvardu, ako byť šťastnejší
Harvardský profesor Tal Ben-Shahar vie, ako byť šťastný. Vybrali sme pre vás jeho najlepšie tipy
Ako byť šťastnejší za 15 minút
Dobrodružstvá, sny a prasiatko šťastia - len tri psychologické techniky vám pomôžu zmeniť váš život k lepšiemu v priebehu niekoľkých minút a stať sa šťastným
Pravidlo 21 dní. Ako si vypestovať dobré návyky
Opakovaním tej istej akcie po dobu 21 dní sa to uloží do podvedomia a začneme to robiť automaticky
HabitBull vám pomôže vypestovať si nové dobré návyky a zbaviť sa tých zlých
Iba opakované a nepretržité opakovanie akcie, ktorú potrebujete, ako aj mobilná aplikácia pre Android s názvom HabitBull môžu pomôcť pri rozvíjaní a upevňovaní nových dobrých návykov. Dobré návyky, zlozvyky – to sú tie, ktoré formujú náš každodenný život a sú príčinou a základom všetkých našich úspechov a neúspechov.
Nová diéta: o niečo menej sacharidov a o niečo viac tuku
Vedci zistili, že môžete schudnúť, ak budete konzumovať viac tukov a menej sacharidov. Takže vitajte - nová diéta na chudnutie