Ako byť šťastnejší: 11 jednoduchých tipov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V hĺbke duše každý sníva o šťastí. A ak sa predtým zdalo, že je to niečo nedosiahnuteľné (niekomu je to dané a niekomu nie), dnes veda o mozgu dáva každému nástroje na nájdenie šťastia. Tu je 11 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa do dobrej nálady a byť teraz o niečo šťastnejší. A na záver článku - tajná dvanásta cesta len pre čitateľov Lifehackera.

1. Oslávte svoje malé víťazstvo

Ešte lepšie, tri víťazstvá. Vezmite si kus papiera a napíšte si tri veci, ktoré ste urobili skvele – dnes, včera alebo za posledný týždeň. Možno sa vám to nezdá, no v skutočnosti sa vám darí dosahovať úspechy každý deň. Sú to len malé víťazstvá. Ale ak si ich všimnete, mozog stačí na „zapnutie“šťastia.

Oslava malých víťazstiev vedie k uvoľneniu dopamínu, hormónu šťastia. Je to lepšie ako hromadiť dopamín pri čakaní na veľký dôvod na radosť. Navyše, radosť z veľkého víťazstva nepotrvá dlho.

Ak sa naučíte oslavovať maličkosti, môžete zažiť veľa malých radostí.

2. Zamestnajte sa plánovaním niečoho nového

Dopamín, jeden z hormónov šťastia, nám dramaticky zdvihne náladu. Vyvíja sa v tých chvíľach, keď začíname s novými projektmi. Rekonštrukcia bytu, veľkolepá párty alebo sťahovanie do iného mesta - plánovanie nás robí aktívnymi a vzrušujúcimi, pretože je spojené s dosahovaním dôležitých životných cieľov.

Ak vám je teda smutno, súrne sa pustite do scenára detského sviatku, vašich narodenín alebo si načrtnite ciele a sny na nadchádzajúci rok.

3. Urobte niečo neobvyklé

Šťastie je tu vždy. Len si to treba rozlíšiť. A na to - otvoriť svoje vedomie. Pocit šťastia a optimizmu sa dostaví, keď prekročíte súčasnú situáciu a oslobodíte sa od vlastných hraníc a obmedzení.

Aby ste dostali svoju dávku šťastia, robte to, čo vám prinesie nový zážitok. Pozrite si videonávod z čínskeho jazyka, prečítajte si knihu v žánri, ktorý vám nie je blízky, porozprávajte sa s kolegami o tom, čomu nerozumiete (len nie o práci, samozrejme). Skúste niečo nové.

4. Usmievajte sa

Psychológovia už dávno dokázali, že emócie, myšlienky a svaly tváre sú prepojené. Keď máte dobrú náladu, mimovoľne sa usmievate. Správny? Opak je tiež pravdou. Ak sa usmejete, váš mozog vyšle signály do svalov: „Čo to robíš? Prečo sa správaš, akoby si bol šťastný? A nezostáva mu nič iné, len upraviť emócie a myšlienky tak, aby všetko bolo v súlade: vzhľad aj obsah.

Predstierať šťastie znamená skutočne cítiť šťastie už po niekoľkých minútach, pretože mozog netoleruje nesúlad.

Skús to. Hneď sa budete cítiť lepšie.

5. Využite vetu "Hovoril som ti to!"

Tento spôsob sa vám určite bude páčiť. Náš mozog je tak navrhnutý, že túži po spoločenskom uznaní, a keď ho dostane, uvoľňuje serotonín, hormón šťastia. To je to, čo navrhujeme použiť.

Urobte si krátku pauzu a zhodnoťte výhody, ktoré prinášate ostatným. Poznačte si to v hlave. Túto metódu sme, samozrejme, nazvali „Použitie frázy„ Povedal som vám to! “, Ale je to len pre vás - nie pre ľudí okolo vás. Takéto vyhlásenia v žiadnom prípade nerobte, pretože to ľudí uráža. Len hľadajte aj tie najmenšie známky úcty k sebe a cíťte z nich uspokojenie.

6. Vypočujte si svoju obľúbenú pesničku

Hudba dáva človeku potešenie, pretože náš mozog, keď zaznie, sa snaží predpovedať, čo sa bude diať ďalej – ktorá nota bude nasledovať. Každá predpoveď, ktorá sa naplní, stimuluje uvoľňovanie dopamínu, ďalšieho hormónu šťastia. Nájdite si teda svoje obľúbené nahrávky a vychutnajte si šťastie.

7. Ovládnite každodennú meditáciu

Meditácia všímavosti je jednoduchý spôsob, ako priniesť radosť a pokoj do vášho života. A mimochodom, vôbec nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii a spievať „Om-m-m“. Každodenná meditácia trvá 2-5 minút denne a nikto si ani nevšimne, že meditujete.

Prínosom je, že meditácia vás naučí sústrediť sa na to, čo potrebujete (nie stres, ale napríklad pocit šťastia) aktiváciou parasympatického nervového systému. Potvrdzujú to štúdie mozgu pomocou skenera. Mimochodom, rovnaký účinok je základom metód psychoterapie a hypnózy.

Ako viesť domácu meditáciu? ľahko. Sledujte svoje nádychy a výdychy (tým sa spomalí tep srdca a upokojí sa), sústreďte sa len na dýchanie a snažte sa zastaviť vnútorný dialóg. Zakaždým sa to zlepší. Môžete to urobiť pri jedle, umývaní riadu alebo pri prestávke na niekoľko minút od obrazovky monitora v práci.

8. Použite techniku „zahŕňania otázok“

Pocit šťastia priamo súvisí s tým, čo cítime: sme zodpovední za svoj život ako celok a za každý jeho moment alebo nie. Stojí za to zamerať sa na to, ako vy sami môžete zmeniť všetko k lepšiemu, a nie na to, ako dlho čakať, kým svet prinesie radosť do vášho života. To vám pomôže klásť si správne formulované – zapájajúce – otázky.

Napíšte na kúsok papiera nasledovné: "Urobil som dnes maximum pre to, aby som dosiahol šťastie?" A ohodnoťte sa na stupnici od 1 do 10. S najväčšou pravdepodobnosťou ste nevyskúšali svojich najlepších desať. Takže tu je ďalší krok: zistite, čo môžete teraz urobiť, aby ste sa rozveselili. Túto otázku možno položiť o práci, vzťahoch, cieľoch v živote a krátkodobo. Takto vezmete deň do svojich rúk a len vďaka tomu sa cítite lepšie.

9. Objímte milovaného človeka

Homo sapiens je spoločenský tvor až do morku kostí. Tú zabezpečujú zrkadlové neuróny, množstvo hormónov (dopamín, oxytocín) a dokonca aj prirodzené opiáty, ktoré podľa neurofyziológov aktivujú mozgovú kôru, keď komunikujeme s ľuďmi, ktorých máme radi. To je dôvod, prečo je také ľahké rozveseliť sa s podporou ľudí okolo vás.

Pozitívne vzťahy s ľuďmi sa dokonca nazývajú sociálne lekárstvo. Ak ste teda smutní, vezmite si urgentnú dávku lieku: zavolajte mame, porozprávajte sa s kamarátkou, objímte dieťa. To mimochodom nielen dodáva pocit šťastia, ale tiež posilňuje imunitný systém, znižuje úzkosť a dokonca aj hladinu cholesterolu. Skutočný liek!

10. Neseďte

Ako sa správame v dňoch, keď je zle? Bez nálady, nechce sa mi nič robiť. Zaliezť pod prikrývku a neodpovedať na hovory je sen. Náš mozog však funguje inak: v skutočnosti musíme konať, aspoň sa snažiť zmeniť situáciu. Tým sa aktivuje ľavý predný lalok, ktorý je zodpovedný za optimizmus.

Ak sa cítite znechutene, smutne alebo sa len chcete cítiť trochu šťastnejšie, konajte. Začnite tým, že sa zameriate na náladu, ktorú chcete. Potom musíte vynaložiť úsilie a urobiť niečo, čo vám pomôže posunúť sa smerom k pozitívnemu. Mali by ste sa zo všetkých síl snažiť robiť veci, na ktoré nemáte práve chuť ísť s kamarátmi do kina, hoci by ste radšej zostali doma, pretože nemáte náladu.

Vďaka tomu sa budete cítiť nielen šťastnejší hneď teraz, ale vytvoríte aj základ pre budúcnosť: čím viac budete aktívny, tým rýchlejšie sa vytvoria nové nervové dráhy šťastia.

11. Prejdite sa alebo urobte pár aktívnych pohybov

Keď cvičíte, zažívate nával pozitívnych emócií: fyzická aktivita napĺňa váš mozog kyslíkom, ktorý ide aj do mozgu. Navyše aktivity, obzvlášť pestré (pre rôzne svalové skupiny), spôsobujú nával endorfínov. Toto je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako získať šťastie. Dosť 5-7 minút na to, aby sa nálada vyšplhala.

V tomto momente už vaša lenivosť pravdepodobne spustila ofenzívu a našepkáva: „No, načo to potrebuješ. A tak sa aj stane. V tvojom živote je všetko normálne. Nevzdávajte sa. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí necvičia vôbec, cvičenie vám prinesie úplne nový pocit. A ak ste sa v minulosti kamarátili so športom a máte obavy, ako ste na tom, prestaňte situáciu kontrolovať a pokojne si zacvičte pre svoje potešenie.

Ak neustále pociťujeme „trochu šťastia“a vieme si ho ľubovoľne vyvolať, ľahšie uvidíme svoju nespokojnosť s nepriazňou počasia či nevľúdnymi kolegami zo správneho uhla a oslobodíme sa od nej. Každý deň môže byť šťastnejší. Všetko závisí od vás.

Ako som sľúbil, pre čitateľov Lifehackera - dvanásty spôsob, ako sa stať o niečo šťastnejším. Len pre vás - zľava na novinky vydavateľstva "MIF" o šťastí a dobrých zvykoch: e-knihy "", "" a "". Zadajte slovo GUSTO na m-i-f.ru a cena klesne o 25%. Všetky tipy v tomto článku pochádzajú z týchto kníh.

Na základe materiálov kníh vydavateľstva "MYTH": "", "", "".