Ako byť produktívnejší: 5 jednoduchých tipov od neurovedca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tréning na pozornosť, prospešné asociácie a hygienu mozgu.

1. Trénujte svoj mozog

„Milujem populárne prirovnanie mozgu k svalom, ktoré sa dajú napumpovať,“hovorí kognitívna neurovedkyňa Sahar Yousef. - Dáva to pocit, že vy sami ste pri kormidle. Inšpiruje k tomu, aby ste sa osobne stali dizajnérom svojho mozgu. Je to možné vďaka neuroplasticite – schopnosti mozgu meniť sa počas života pod vplyvom rôznych faktorov: naše činy, skúsenosti, prostredie.

Pozornosť môžeme trénovať napríklad meditáciou a cvičením. A vďaka tomu ho potom nasmerujte tým správnym smerom a zostaňte dlhšie sústredení. Berte toto cvičenie ako chodenie do posilňovne: čím viac cvičíte, tým viac je napumpovaný váš mozog.

2. Zvážte svoje vnútorné rytmy

Niekomu vyhovuje vstávať za úsvitu a robiť dôležité veci v prvej polovici dňa, iní sa, naopak, cez deň len hojdajú a hlavné úlohy riešia večer. Zistite, v ktorú dennú dobu váš mozog funguje najlepšie, a majte to na pamäti pri plánovaní svojej práce.

Aby ste lepšie porozumeli svojim vnútorným rytmom, veďte si denník produktivity po dobu piatich pracovných dní.

Každé dve hodiny si zapíšte, ako ľahko ste pracovali a ako ste sa cítili, keď ste plní energie a keď ste unavení. Po niekoľkých dňoch si všimnete, kedy vaša produktivita stúpa a kedy klesá.

3. Vzdajte sa multitaskingu

„Mnohí z mojich známych už nemajú pracovný deň,“hovorí Yusef. - Medzi stretnutiami, hovormi a analýzou pošty sú krátke časové úseky. 15 minút tam, 30 alebo 45 minút tu. A počas týchto období robia to, na čo boli najatí: kreatívnu, duševne intenzívnu prácu, cennú pre spoločnosť. To sa stáva veľmi často.

Od našej hlavnej práce nás neustále vyrušujú správy, upozornenia, žiadosti a stretnutia.

Aby ste si zachovali schopnosť kriticky myslieť a sústrediť sa, Yousef radí zmeniť stratégiu. Vyhraďte si nejaký čas na kontrolu správ a odpovedanie na požiadavky a potom sa už nenechajte rozptyľovať.

Ak je to možné, usporiadajte si deň tak, aby ste mali hodinu alebo dve sústredenej práce bez prerušenia a medzitým robte menej dôležité veci. Dohodnite sa s kolegami, že v prípade niečoho naozaj urgentného ste zastihnuteľný telefonicky.

4. Vytvorte nové asociácie

Ak sa vám darí poriadne pracovať len ráno v kuchyni alebo v chvatoch v konferenčnej miestnosti, zdá sa, že svojmu mozgu hovoríte, že váš stôl je posledným miestom na dokončenie pracovných úloh. Výsledkom je, že stôl prestáva byť spojený s prácou, ste pri ňom rozptýlení.

Zamyslite sa nad podmienkami, v ktorých sa vám najlepšie pracuje, a chráňte ich pred zbytočnými asociáciami.

„Máme určité očakávania o tom, aké činy a myšlienky sú spojené s konkrétnym miestom,“vysvetľuje Yousef. Preto, ak sedíte za stolom a chcete sa rozptýliť (choďte na sociálne siete, niečo hľadajte), vstaňte a urobte to inde. To je dôležité najmä pre tých, ktorí pracujú na diaľku. Vyčleňte si priestor, kde vykonávate len pracovné úlohy, a nerobte ich v iných častiach bytu.“

5. Starajte sa o svoj mozog

Myslenie závisí aj od fyzického stavu mozgu, preto ho nezabúdajte sledovať: pite dostatok vody, dobre sa stravujte a pravidelne sa hýbte, aby sa krv rozprúdila do mozgu. Nespoliehajte sa na kávu a sladkosti, ktoré vám rýchlo dodajú energiu. Doprajte si niečo zdravé počas dňa, aby ste sa vyhli dramatickému poklesu produktivity. A uistite sa, že máte dostatok spánku.

„Jednou z mojich zásad je, že nemôžete byť „zapnutý“bez odpojení,“hovorí Yusef. - Keď ste v práci, sústreďte sa a používajte mozog. Správajte sa k nemu s rešpektom, vyživujte ho a chráňte. Potom si schválne doprajte čas na odpočinok a odpojenie od práce. Neabsorbujte viac informácií, naozaj si oddýchnite a zotavte sa."