Ako úspešní ľudia zostávajú pokojní v stresových situáciách

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste sa vyrovnali so stresom, musíte sa naučiť zvládať svoje emócie. Pomôže vám s tým osem rád od úspešných ľudí.

Aby sme sa mohli sústrediť na úlohu a začať ju plniť, musíme zažiť mierny stres. Ale ak je to silné a dlhotrvajúce, môžeme dostať srdcové choroby, depresiu a kognitívne poruchy.

Výskum TalentSmart ukázal, že 90 % zamestnancov s najlepšími výsledkami vie, ako sa vysporiadať so stresom a udržať svoje emócie na uzde. Osem pravidiel na zvládanie emócií pomáha týmto ľuďom zvládať stres.

1. Vážiť si to, čo majú

Keď si oddýchnete od práce a urobíte si zoznam vecí, ktoré si v živote ceníte, pravdepodobne sa budete cítiť pokojnejšie. Pocit vďačnosti znižuje hladinu kortizolu o 23%. Navyše, podľa výsledkov experimentu uskutočneného na Kalifornskej univerzite sa ľuďom, ktorí denne zažívajú pocity vďačnosti, zlepšila nálada a fyzická pohoda.

2. Neklaďte otázku „Čo ak…“

Čím viac sa sústredíte na možné scenáre, tým menej času strávite skutočnou akciou. Úspešní ľudia si nekladú otázku „Čo ak…“. Vedia, že odpoveď neprinesie uspokojenie ani pokoj.

3. Zostaňte pozitívny

Pozitívne myšlienky odvádzajú pozornosť od stresu. Aby ste sa upokojili, musíte myslieť na niečo príjemné. Toto je ľahká úloha, ak už máte dobrú náladu. Ale keď ste na pokraji zúfalstva, zdá sa vám, že nájsť niečo pozitívne je nereálne. V tomto prípade sa zamyslite a pomenujte aspoň jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa počas dňa stala. Pochopte, že dobré veci sa dejú aj v zlý deň.

4. Prejdite do režimu offline

Moderné technológie poskytujú ľuďom komunikáciu 24 hodín denne, čo nás robí dostupnými pre nepretržitú prácu. Ak nerozlišujete medzi životom a prácou, sami sa vystavujete neustálemu stresu. Ak chcete prestať myslieť na prácu, skúste prejsť do režimu offline. Začnite v krátkych obdobiach, ako sú víkendové dopoludnia, kedy sú pokusy kontaktovať vás v práci najmenej pravdepodobné.

Budete prekvapení, o koľko menej stresu vo vašom živote bude, ak sa odpojíte od práce.

5. Pite menej kávy

V dôsledku častého používania kofeínu sa pulz zrýchľuje, dochádza k pocitu vzrušenia, návalu energie. Takto funguje mechanizmus prežitia, ktorý vám umožňuje rýchlo reagovať na hrozbu. Ak vás neprenasleduje medveď, vaše telo túto stimuláciu nepotrebuje, pretože zvyšuje stres a úzkosť.

6. Doprajte si dostatok spánku

Keď spíte, váš mozog sa reštartuje a spracováva spomienky z minulého dňa. Výsledkom je, že sa zobudíte s čistou hlavou. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu. Pridajte k tomu stres z práce a syndróm vyhorenia. Ak chcete dobre pracovať, dobre sa vyspite.

7. Nekopú sa

Každý z nás to pravidelne robí, hoci to nerobí nič dobré a nemá to nič spoločné s objektívnou analýzou. Čím viac premýšľate o negativite, tým viac energie jej dávate.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto bolestivého procesu, je prejsť na niečo iné.

8. Žiadosť o podporu

Robiť všetko sám je úplne neefektívne.

Ak chcete pracovať pokojne a produktívne, musíte si uvedomiť svoje slabé stránky a požiadať o pomoc, keď ju potrebujete.

Tento prístup vám pomôže nielen efektívnejšie a rýchlejšie dokončiť úlohy, ale aj vám uľahčí prácu.