Ako sa nezblázniť v metropole: 7 duševných porúch, ktorým čelia obyvatelia veľkých miest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Obviňujete to z jednoduchej únavy, no problémy môžu byť oveľa vážnejšie.

Život vo veľkomeste sú neustále preteky o úspech: byť lepší, zarábať viac, zabudnúť na dovolenky a oddych. To všetko spolu s dopravnými zápchami, hodinovými cestami v MHD, nepriaznivými podmienkami prostredia môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Najčastejšie poruchy

1. Neurasténia

Vzniká vyčerpaním nervového systému pri dlhodobom psychickom preťažení. Obyvatelia megalopolisov majú spravidla veľa práce, málo spia a odpočívajú a pravidelne sa ocitajú v stresových a konfliktných situáciách.

Ako rozpoznať

Neurasténia je často sprevádzaná bolesťami hlavy a slabosťou, poruchami spánku, poruchami trávenia a únavou. A tiež pocit, že každý deň je hromozvod, ktorý spôsobuje výbuchy hnevu a podráždenosti. Neurasténiu často sprevádza profesionálne vyhorenie, psychosomatické ochorenia a stav podobný depresii: všetko je unavené, chcete si ľahnúť a nič nerobiť.

Maria Babushkina je klinická psychologička, konzultantka psychológa, účinkujúca v online službe YouDo.com.

Človek „odíde“v chorobe alebo malátnosti. Toto je prejav ochranného mechanizmu psychiky. Snaží sa vypnúť emócie a znížiť aktivitu, aby nahromadila zdroje na zotavenie.

2. Chronický únavový syndróm

Obyvateľom veľkých miest hrozí syndróm chronickej únavy (CFS). Tomu napomáha nevyvážená emocionálna a intelektuálna záťaž, stres, zvýšená zodpovednosť, nepravidelný pracovný čas, zlyhanie spánku a výživy.

Ako rozpoznať

Človek nemôže úplne odpočívať. Sila sa nevracia, aj keď sa zdá, že ste sa konečne vyspali. Toto je rozdiel medzi CFS a obyčajnou únavou.

Chronický únavový syndróm sa môže prejaviť zvýšenou spavosťou počas dňa a nespavosťou po náročnom pracovnom dni, podráždením a zlou náladou bez príčiny, bolesťami hlavy a nejasnými bolesťami svalov z ničoho nič, častými ochoreniami, stratou pamäti, alergickými reakciami.

3. Úzkostná porucha

Vyskytuje sa v dôsledku veľkého počtu dráždivých látok nervového systému. Hluky, pachy, svetlo, davy ľudí – to všetko telo jednoducho nestihne stráviť. Stres vedie k narušenému spánku a chuti do jedla, náhlym záchvatom agresivity alebo smútku, pochmúrnym myšlienkam, bolestiam hlavy.

Oleg Ivanov je psychológ, konfliktológ, vedúci Centra pre urovnávanie sociálnych konfliktov.

Úzkostnú poruchu často sprevádza strach zo smrti alebo choroby, obavy a obavy o seba a svojich blízkych. Strach sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi: od pocitu miernej úzkosti až po strach opustiť dom.

Ako rozpoznať

Strach a úzkosť sú úplne normálne a prirodzené reakcie tela. Ale ak ich človek zažíva v bežných situáciách, ktoré nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo, môže to byť znakom neporiadku. Napríklad v rade v obchode, na rušnej ulici alebo v prázdnom byte.

4. agorafóbia

Ide o typ úzkostnej poruchy. Agorafóbiu vyvoláva častý stres, zvýšený stres, osamelosť a nedostatok citových kontaktov.

Ako rozpoznať

Človek zažíva strach z otvoreného priestoru, veľkého davu ľudí. Najviac náchylní na tento typ poruchy sú ovplyvniteľní, emocionálni a podozrievaví ľudia.

5. Depresia

Toto je najbežnejšia choroba v megacities. V tej či onej miere ňou trpí mnoho ľudí, hoci sami môžu príznaky úzkosti pripisovať nedostatku spánku či stresu. Depresia je často výsledkom dlhodobých účinkov CFS a úzkostných porúch.

Ako rozpoznať

Depresia je charakterizovaná mnohými príznakmi. Ide o depresívnu náladu, nedostatok chuti robiť čokoľvek, ľahostajnosť, neschopnosť sústrediť sa, pomalé a nepresné pohyby. Človek všetko, čo sa deje, hodnotí negatívne. Možné sú poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov a systémov: nespavosť, bolesti hlavy, bolesť srdca alebo žalúdka.

Depresia je často oveľa horšia ráno ako večer.

6. Panická porucha

Choroba veľmi blízka úzkostným poruchám. Podľa jednej teórie môže byť príčinou panickej poruchy atypická interpretácia telesných signálov, ktoré sú pre telo nezvyčajné. Môže ich vyvolať nedostatok spánku, prepracovanosť, neustály stres, kocovina a príjem veľkého množstva kofeínových nápojov.

Ekaterina Dombrovskaya je psychiatrička.

Vegetatívne príznaky záchvatu paniky - búšenie srdca, dýchavičnosť, bolesť v srdci, chrbte, hlave - často začínajú liečiť terapeuti, kardiológovia a chirurgovia. Takáto liečba spravidla buď k ničomu nevedie, alebo dočasne zmierňuje príznaky, ktoré sa potom vrátia s novým elánom.

Ako rozpoznať

Výraznou formou poruchy je záchvat paniky: pre človeka nevysvetliteľný a bolestivý záchvat ťažkej úzkosti sprevádzaný strachom v kombinácii s rôznymi autonómnymi (somatickými) symptómami.

7. Psychotické poruchy (akútne psychózy)

Ide o najťažšie poruchy s hlbokým duševným poškodením. Ich dôvody sú početné. Neustály stres však ovplyvňuje závažnosť psychóz, vyvoláva ich skorší rozvoj a zhoršuje prognózu. Percento psychóz v mestských oblastiach je oveľa vyššie ako vo vidieckych oblastiach.

Ako rozpoznať

Ľudia s psychózou sú zvyčajne nebezpeční sebe a svojmu okoliu. Ich správanie sa stáva zvláštne, neadekvátne, neproduktívne. Spojenie s realitou je skreslené, vnímanie reality je narušené.

Čím ešte trpia obyvatelia veľkých miest?

1. Rôzne závislosti

Alkoholické, omamné, potravinové a iné. Užívanie stimulantov je poháňané túžbou vyrovnať sa s nervovým vyčerpaním a stresom.

2. Osamelosť

Prejavuje sa to aj u tých, ktorí žijú obklopení veľkým množstvom ľudí. Aj keď má človek formálny vzťah – manželský partner, manželský partner, priateľ, rodičia – týmto vzťahom môže chýbať pocit intimity, pokoja a dôvery.

Yana Khokhlova je konzultantka psychológa, účinkujúca v online službe YouDo.com.

Obyvateľom megalopolisov je niekedy pohodlnejšie byť na voľnej nohe ako dennodenne komunikovať s kolegami, cestovať do kancelárie verejnou dopravou. Stretnutia s rodinou a priateľmi vystrieda virtuálna komunikácia. Zo samoty v dave vzniká fenomén spoločnej osamelosti, kedy partneri necítia skutočnú blízkosť.

Ako pochopiť, že by ste mali naliehavo navštíviť lekára

Emocionálne znaky

1. Prudká zmena z veselej nálady na pochmúrnu.
2. Apatia, skľúčenosť, depresia.
3. Pocit úzkosti a úzkosti, bezpríčinný strach.
4. Zúfalstvo, nízke sebavedomie, neustála nespokojnosť so sebou samým a so svojím životom.
5. Strata záujmu a potešenia z práce, komunikácia s vonkajším svetom.
6. Pocit viny a bezcennosti.
7. Pocit vnútorného napätia, neustále pochybnosti o správnosti prijatých rozhodnutí.

Mentálne znaky

1. Ťažkosti alebo úplná strata koncentrácie, neschopnosť sústrediť sa na konkrétny úkon.
2. Posadnutosť svojou bezcennosťou, myšlienky o nezmyselnosti života.
3. Dokončenie jednoduchých úloh za dlhší čas ako predtým.

Fyziologické príznaky

1. Sucho v ústach, zvýšené potenie.
2. Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa.
3. Rýchla a výrazná strata hmotnosti (až 10 kg za jeden až dva týždne) alebo prudký nárast telesnej hmotnosti.
4. Zmena chuťových návykov.
5. Zápcha alebo hnačka.
6. Nespavosť, dlhodobé zaspávanie a neustále prebúdzanie, nočné mory, skoré budenie (do 3-4 hodiny ráno), ospalosť počas dňa.
7. Obmedzenie v pohybe alebo nervozita.
8. Svalové kŕče, šklbanie viečok alebo líc, bolesť kĺbov alebo chrbta.
9. Únava, slabosť v končatinách.
10. Znížená alebo úplná absencia sexuálnej túžby.
11. Zvýšený krvný tlak až po hypertenzné krízy, bolesť v srdci, zvýšená srdcová frekvencia.

Znaky správania

1. Dobrovoľná izolácia, neochota kontaktovať rodinu a priateľov.
2. Neustále pokusy upútať pozornosť ostatných na seba a svoje problémy.
3. Strata záujmu o život, zanedbanosť a neochota postarať sa o seba.
4. Neustála nespokojnosť so sebou a ostatnými, nadmerná náročnosť a vysoká kritickosť, konflikty.
5. Pasivita, neprofesionálny a nekvalitný výkon ich práce.

Čo robiť, aby sa zabránilo duševným poruchám

1. Regulujte svoj spánok. Je to on, kto pomáha telu zotaviť sa. Musíte spať najmenej sedem až osem hodín (ak je to potrebné, potom viac), je lepšie ísť spať pred 12 v noci. Vyhnite sa používaniu gadgetov pred spaním namiesto prechádzky na čerstvom vzduchu. Skúste ísť spať o pol hodiny skôr. Ak nemôžete hneď zaspať, nebuďte nervózni: telo postupne naberie nový rytmus.
2. Choďte do športu. Nemusíte chodiť do posilňovne a nastavovať rekordy. Skúste nordic walking, jogging, alebo len svižnú chôdzu ráno či večer, vyskúšajte jogu. Ak na toto všetko nemáte silu, stačí byť častejšie na čerstvom vzduchu.
3. Zmeňte svoj životný štýl. Vezmite si neplánovanú dovolenku, prejdite na prácu na diaľku. Nevzdávajte sa ďalšej dovolenky.
4. Skúste meditáciu. Alebo relaxačné techniky, aromaterapia – všetko, čo pomáha odbúravať stres.
5. Komunikujte viac s blízkymi a blízkymi. Hovorte o svojich pocitoch, nedržte si negativitu pre seba.
6. Aby jedlo malo zmysel. Vyhnite sa občerstveniu na cestách a so svojimi pomôckami v ruke.
7. Nedržte diéty, aj keď ste nespokojná so svojou postavou. Jedzte dosýta, zabudnite na rýchle občerstvenie. Jedzte viac zeleniny a ovocia, orechov a sušeného ovocia. Počúvajte telo – čo presne chce?
8. Odstráňte vonkajšie dráždidlá. Odstráňte všetko, čo vás obťažuje: opravte kvapkajúci kohútik, utesnite okná, preorganizujte svoj domov alebo pracovisko.
9. Naučte sa zvládať stres. Nenechajte veci ísť samé od seba. Analyzujte situáciu, zmeňte svoj postoj k nej, okamžite sa zbavte negatívnych emócií a nehromadte sa.
10. Naučte sa viac hovoriť o svojich pocitoch. Ak je pre vás komunikácia záťažou, nevnucujte sa, vzdávajte to. Nemusíte spĺňať očakávania iných ľudí.
11. Otvorte sa novým emóciám. Vyskúšajte nezvyčajné druhy rekreácie, prečítajte si rôzne knihy, nájdite si nové koníčky, vyskúšajte neznáme jedlá a produkty, komunikujte s novými ľuďmi, rozšírte si obzory. Všetko nové stimuluje mozog.