7 spôsobov, ako zvládať stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nervové napätie znižuje produktivitu, kazí náladu a spôsobuje značné škody na zdraví. Našťastie sa dá stresu odolať. Stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Všetci vieme, že intenzívne zážitky majú vážne emocionálne a dokonca aj fyzické následky. Prečo je teda také ťažké ich spravovať?

Vedci z Yale University (USA) poznajú odpoveď. Našli Billa Hathawaya. že stres znižuje objem šedej hmoty v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za sebakontrolu.

Každý emocionálny šok, potláčajúci schopnosť kontrolovať stres, teda zhoršuje následné šoky. Ukazuje sa akýsi začarovaný kruh.

Nenechajte sa však odradiť. Tento efekt môžete zvrátiť a zvládať stres, ak uprednostňujete iba tento cieľ. Čím skôr prejdete k efektívnemu riadeniu svojich emócií, tým ľahšie bude vyhnúť sa ďalšiemu poškodeniu spôsobenému nervovým vypätím.

Najlepšou zbraňou proti stresu je schopnosť vybrať si jednu myšlienku pred druhou.

Americký psychológ William James

Našťastie plasticita mozgu mu umožňuje obnoviť a opraviť poškodené oblasti, keď zmeníme správanie. To znamená, že správnym odbúravaním stresu trénujeme mozog, aby účinnejšie odolával stresu.

Týchto sedem stratégií vám môže pomôcť obnoviť váš mozog a vyrovnať sa so stresom.

1. Naučte sa povedať nie

Pre mnohých je povedať nie výzvou. Tohto slova sa však netreba báť. Ak musíte odmietnuť, vyhnite sa frázam „Nemyslím si, že môžem“alebo „Nie som si istý“. Tým, že poviete nie svojim novým povinnostiam, ctíte tie, ktoré ste už prevzali, a pomáhate si ich úspešne plniť.

2. Odpojte

Vďaka technológiám môžeme byť vždy v spojení. Zdá sa, že by to tak malo byť. Ale užívať si pokoj vo svojom voľnom čase je mimoriadne ťažké, ak môže e-mail kedykoľvek zmeniť váš spôsob myslenia.

Pravidelné odstávky pomáhajú udržať napätie pod kontrolou a odpočívať. Tým, že ste nonstop v prístupovej zóne, vystavujete sa len nevyčerpateľnému prúdu stresových faktorov. Ak sa ale prinútite prejsť do režimu offline alebo dokonca vypnete telefón, umožníte svojej hlave a telu relax.

Štúdie ukazujú, že dokonca aj nekontrolovanie e-mailov cez víkendy môže pomôcť znížiť stres.

Ak nemôžete ignorovať pracovné kontakty počas pracovných dní večer, čo tak víkendy? Vyberte si správny čas a držte sa mimo podnikania. Začlenením týchto duševných dobití do svojho týždenného plánu budete prekvapení, aké osviežujúce sú tieto prestávky, ako odbúravajú stres.

Ak máte obavy z negatívnych dôsledkov, skúste sa najskôr odpojiť až vtedy, keď je pravdepodobnosť, že vás kontaktujú, minimálna. Napríklad v nedeľu ráno. Keď si na takéto opatrenia začnete zvykať, postupne zvyšujte čas strávený v izolácii od technológie.

3. Neutralizujte nepriateľských ľudí

Nepríjemné osobnosti sú frustrujúce, únavné a stresujúce. Môžete ovládať svoje interakcie s nimi ovládaním svojich zmyslov. Pri jednaní s takýmto človekom pristupujte k situácii múdro. Chráňte svoje emócie a nedovoľte, aby hnev alebo frustrácia spôsobili zmätok.

Zároveň zvážte uhol pohľadu a motívy nepríjemnej osoby, aby ste našli cestu ku konsenzu. Aj keď ide všetko z kopca, takého človeka vydržíte bez toho, aby vás naštval.

4. Neprechovávajte zášť

Spôsobujú aj stres. Jednoduchým zapamätaním si sťažnosti uvediete svoje telo do režimu „bojuj alebo uteč“– mechanizmus prežitia, ktorý telo pripraví na boj alebo útek pred hrozbou. Keď je pred vami nebezpečenstvo, táto reakcia zachráni život. No ak už hrozba dávno pominula, tak stres podporovaný spomienkami telo len poškodzuje a môže mať zničujúci účinok.

Vedci z Emory University (USA) dokázali, že dlhotrvajúci emocionálny stres zvyšuje krvný tlak a prispieva k rozvoju srdcových chorôb. Zadržiavanie odporu vytvára stres. Ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou sa tomuto stavu vyhýbajú za každú cenu. Ak sa zbavíte odporu, nielenže sa budete cítiť lepšie, ale zlepšíte aj svoje zdravie.

5. Praktizujte meditáciu

Sebauvedomenie je jednoduchá, výskumom podporovaná forma meditácie, ktorá vám pomáha potlačiť nepoddajné myšlienky a činy. Ľudia, ktorí ho praktizujú, sa lepšie sústredia, aj keď práve nemeditujú. Táto technika je skvelá na zvládanie stresu, pretože potláča pocity nekontrolovateľnosti.

Sebauvedomenie sťažuje spontánne prepínanie medzi myšlienkami, čo pomáha zdržať sa negatívneho uvažovania. Je to dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s každodennou prácou a zároveň zostať pokojný a produktívny.

6. Dajte veci na pravú mieru

Dôvod našich obáv často spočíva v skreslenom vnímaní udalostí. Predtým, ako stratíte veľa času prezeraním si pokynov svojho šéfa z posledného zhromaždenia, venujte chvíľu tomu, aby ste videli celkový obraz. Môžete sa uchýliť k tejto metóde, keď úroveň úzkosti nezodpovedá skutočným dôvodom.

Ak zistíte, že premýšľate povrchne, skúste situáciu prehodnotiť. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto sledu myšlienok, je vymenovať veci, ktoré sa skutočne pokazili. S najväčšou pravdepodobnosťou si spočítate jeden alebo dva body a nepochováte celý nápad.

Aby ste zostali pokojní, je dôležité pochopiť, že pocity často skresľujú situáciu a rozsah problému nemusí byť taký významný, ako sa zdá.

7. Použite svoj systém podpory

Pokúšať sa robiť všetko po svojom je lákavé, no neúčinné. Aby ste zostali pokojní a produktívni, musíte si priznať svoje slabosti a požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Inými slovami, ak sa situácia stane príliš zložitou, musí sa zaviesť systém podpory.

Každý v živote má ľudí, ktorí sú pripravení pokryť a podporiť v ťažkých časoch. Nájdite takýchto ľudí vo svojom okolí a v prípade potreby sa na nich obráťte so žiadosťou o radu alebo pomoc.

Dokonca aj jednoduché rozprávanie o svojich obavách môže znížiť vašu úzkosť a zmeniť spôsob, akým sa na situáciu pozeráte. Iní ľudia väčšinou vidia riešenie, ktoré vy nevidíte, pretože ich vnímanie problému je bez zbytočných emócií. Požiadanie o pomoc zníži úroveň úzkosti a posilní vzťahy s tými, v ktorých dúfate.

Uvedené stratégie sa môžu zdať jednoduché. Ale keď stres zatemní vašu myseľ, môže byť ťažké ho aplikovať. Premôžte sa, keď sa vám hlava zatočí od vzrušenia a budete žať plody disciplinovaného zvládania stresu.