Ako si pomôcť: 5 spôsobov, ako okamžite zvládnuť stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Termíny, situácie neistoty, stres – to všetko tlačí a vážne degraduje naše výsledky. Techniky núdzového zvládania stresu vám však pomôžu vyťažiť z každej situácie maximum.

Renomovaný psychológ Hendri Weisinger robil desať rokov výskum, ktorý dokázal, že psychický stres negatívne ovplyvňuje výkon.

Vo svojej knihe „“opísal 22 núdzových techník na zvládanie stresu a tiež vyvinul „rytiersky štít“pozostávajúci zo štyroch vlastností. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s piatimi technikami a začali ich používať hneď teraz.

Technika č.1. Použite pozitívnu navigáciu

- Kapitán, čo robiť? Sme obkľúčení!

- Dobre. Teraz môžeme útočiť zo všetkých strán.

Neznámy autor

Každý vie, že je dôležité nastaviť sa na dobro, no málokto toto odporúčanie používa každý deň. Pokúste sa zachovať pozitívny prístup pred a počas stresovej situácie. Nastavte svoj vnútorný kompas pozitívne. Vzrušenie zmizne samo.

Ak to chcete urobiť, hovorte pozitívnym spôsobom. Nepoužívajte frázy ako: „Ak sa mi podarí získať túto pozíciu“, „Keď získame tohto klienta, tak …“. Povedzte: "Keď dostanem túto pozíciu, potom …", "Keď dostaneme klienta …". Zvyknite si takto vyjadrovať. Táto technika pomáha, aj keď nie ste pripravení na stresujúce udalosti.

Výhody pozitívnej navigácie možno vysledovať späť do evolúcie. Z našich pravekých predkov prežili len tí, ktorí dokázali zažiť minimum úzkosti pri riešení problémov. Panika môže stáť život. Keďže pozitívni ľudia častejšie prežívali a odovzdávali svoje gény svojim potomkom, tento spôsob myslenia sa stal dnes dôležitým faktorom úspechu.

Technika č.2. Predstavte si, že situácia nie je taká dôležitá

Existuje jeden psychologický zákon: čím väčšiu dôležitosť prikladáme situácii, tým viac sme nervózni a často všetko pokazíme. Toto je povaha človeka. Vzrušenie silne ovplyvňuje naše správanie. Sme zlí pri vykonávaní aj základných činností.

Predstavte si: chirurg, ktorý vykonáva operáciu na otvorenom srdci, nezvládol svoju úzkosť, pretože jeho pacientom bol primátor mesta. A…zabil ho. Operácia sa skončila neúspešne, pretože doktor nezvládal veci, na ktoré bol zvyknutý. Strašné, však? Toto je vymyslený príklad, no v každej oblasti sú podobné situácie, kedy naša neschopnosť ovládať sa vedie ku katastrofe.

Preto sa oplatí ísť z opaku.

Sú pre vás prezentácia, konverzácia, skúška, hra veľmi dôležité? A predstavte si, že nie! Povedzte si: "Toto je len ďalšia prezentácia." A uvidíte, ako vlna úzkosti začne ustupovať.

Technika č.3. Očakávajte čokoľvek

V predvečer dôležitého dňa si predstavte najneočakávanejšie scenáre vývoja udalostí. Predpokladajme, že zajtra predstavíte projekt, na ktorom ste pracovali celý rok. Čo sa môže pokaziť a čo urobíte? Poďme snívať.

Položte si akékoľvek, aj tie zdanlivo najneuveriteľnejšie otázky: „Čo ak namiesto pol hodiny dostanem päť minút na rozprávanie?“, „Čo ak si zabudnem prezentačný flash disk?“, „Čo ak môj laptop alebo projektor pokazí?“, „Čo ak sú ráno v meste strašné zápchy?“Je to užitočné, pretože vás to pripraví na skutočnú situáciu.

Faktom je, že väčšina z nás na neočakávané udalosti reaguje bolestivo. „Práve stratil pokoj a zlyhal,“hovoria fanúšikovia o futbalistovi, ktorý sa nevie spamätať z neúspešného gólu na začiatku zápasu a celý zápas zastaví.

Aby sa vám to nestalo, urobte si duševnú skúšku. Pamätajte, že príprava bez plánu je prípravou na zlyhanie.

Technika č.4. Milujte napätie

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je spriateliť sa so stresovým stavom. Len si pomyslite: máte šancu dosiahnuť bezprecedentné výšky. Je šťastie, že vás osud vyzýva. Svoj talent môžete ukázať svetu. Weisinger odporúča myslieť na stres ako na príjemný a dobrý.

Čo je pre teba napätie? Strach a úzkosť alebo potešenie a intrigy? Súhlasíte, sú to dve rôzne veci.

Ako viete, nie je dôležitá samotná situácia, ale len to, aký k nej máme vzťah. Je vo vašej moci to zmeniť.

Skúste si častejšie pripomínať, že psychický stres je skvelý. Premýšľajte, vizualizujte a opakujte si to často.

Ak si to budete pamätať pravidelne, budete poistení proti okamžitým podvedomým reakciám. Vaše podvedomie bude pripravené na akýkoľvek stres. Samozrejme, keď sa veci majú diať, zopakujte to ako mantru pre silnejší účinok.

Technika č.5. Sústreďte sa na svoje poslanie

Všetko, čo robíte, je podriadené nejakému cieľu alebo dávnemu snu. Ľudia, ktorí pracujú 12 hodín denne, to nerobia, pretože milujú zostať v kancelárii neskoro. Chcú si zarobiť na vlastné bývanie, zabezpečiť rodičom pohodlnú starobu a dať deťom vynikajúce vzdelanie.

Vypäté situácie sú ideálny čas na to, aby ste si spomenuli na to, na čom ste. Čím jasnejší je váš hlavný životný cieľ, tým ľahšie zvládate psychický tlak.

Navyše, keď sa sústredíte na svoje poslanie, rušivé myšlienky a vonkajšie vplyvy spôsobia menšie zasahovanie. Nedá sa myslieť na všetko naraz.

Osvojte si tieto techniky a dokážete sa zbaviť návalov napätia v momente, keď potrebujete ukázať to najlepšie, čo dokážete. Naučíte sa znižovať úroveň úzkosti a úzkosti, byť sústredenejší a lepšie zvládať svoje správanie.

Pre čitateľov Lifehackera je pripravená 50% zľava na e-knihu "" vydavateľstva MYTH, v ktorej nájdete zvyšok núdzových techník na prekonávanie stresu. Ak chcete získať zľavu, zadajte promo kód STRES na webe MYTH! Akcia platí do 18. decembra.