Ako nástroj na sledovanie nálady pomáha zvládať šťastie a aké ďalšie výhody môže priniesť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Každodenná fixácia emocionálneho stavu vedie k pozitívnym zmenám v rôznych oblastiach života.

Čo je to sledovač nálady

Toto je jeden zo spôsobov, ako sledovať, ako sa cítite. Formát sledovania je široko používaný v systéme Bullet Journal. A najpresnejšie by bolo prirovnať to k denníku pozorovaní počasia, ktorý ste si s najväčšou pravdepodobnosťou viedli na základnej škole na hodinách prírodopisu.

Ak áno, možno si pamätáte, ako ste si každý mesiac museli nakresliť papier do štvorcov podľa počtu dní a zapisovať, koľko je vonku stupňov každý deň. A tiež nakreslite červený kruh, ak bol jasný, alebo modrý, ak slnko nesvietilo.

Sledovač nálady funguje rovnakým spôsobom. Nakreslíte štvorce - jeden na každý deň a potom ich denne maľujete, napríklad podľa nasledujúcej schémy:

• zelená, ak ste mali skvelú náladu;
• červená, ak sa hneváš;
• modrá, keby si bol smutný;
• oranžová, ak nálada poskočila.

Môžete pridať ďalšie možnosti v závislosti od toho, aké emócie často zažívate. Sledovač nálady vyzerá takto:

Ale sú tiež možné rôzne možnosti dizajnu. Povedzme, že tu je sledovač nálady na kvetinovej lúke:

Ale vo forme hôr:

K základnej šablóne je možné pridať ďalšie možnosti:

• Rozdeľte sledovače nálad na prácu a domov. To sa hodí napríklad vtedy, ak si potrebujete zadefinovať, ako sa cítite v práci, no večer s rodinou vám vymaže z pamäti všetko negatívum uplynulého dňa.
• Poskytnite riadky na zaznamenávanie emócií, ktoré ste zažili počas dňa. Bude užitočné, ak si jasne uvedomíte, aké faktory ovplyvňujú vašu náladu. Povedzme, že vás ráno v metre naleje káva a celý deň sa hneváte. Dobrá voľba pre tých, ktorí vedia rozpoznať a pomenovať emócie.
• Urobte si zoznam toho, čo dobré sa vám počas dňa stalo a v čom ste boli dobrí, aby vám zlá nálada nedovolila zabudnúť na dôvody na radosť.

Let fantázie tu nie je obmedzený - všetko závisí od vašich cieľov.

Prečo udržiavať sledovač nálady

Pomôže vám pochopiť, ako ste sa skutočne cítili

Ak sa teraz spýtate, ako prebiehal váš posledný mesiac, je nepravdepodobné, že si zo dňa na deň spomeniete, akú ste mali náladu. Skôr sa budete riadiť svojimi momentálnymi pocitmi. Ak ste na vzostupe, tak mesiac ako celok odhadnete celkom dobre. Smútok alebo hnev vás prinúti sústrediť sa na to negatívne. To je normálne a veľmi ľudské. Ľudia napríklad len ťažko dokážu odhadnúť, koľko toho zjedia, hoci ide o kvantifikovateľnejšiu vec. Čo môžeme povedať o nálade.

Tracker vám pomôže pozrieť sa na situáciu reálnejšie. Napríklad sa pohádate s kolegami. Cítite sa tak zle, že sa zdá, akoby všetka práca neprinášala žiadnu radosť. Ste pripravení hodiť rezignačný list svojho šéfa na stôl. A nástroj na sledovanie nálady vám povie, že ste sa väčšinu dní cítili skvele, takže sa oplatí počkať, kým vlna hnevu opadne.

Alebo naopak, dnes ste dostali svoj plat a máte dobrú náladu. Myslíte si, že všetko nie je také zlé, a môžete byť trpezliví. Ale váš sledovač pracovnej nálady je celý červený a kričí o utrpení, takže by možno stálo za zváženie zmeny.

Napríklad počas depresie človek často hovorí o svojom živote ako o nezmyselnom a prinášajúcom len utrpenie. Zvyčajne je to chyba myslenia: je skreslený, akoby v tuneli, vidí iba zlé udalosti a nevšíma si tie, ktoré prinášajú radosť. Pomocou stopovača by bolo možné vidieť váš život z iného, reálnejšieho pohľadu.

Kirill Filippov psychológ, psychoterapeut

Umožní vám to sledovať vzorce a napraviť situáciu

Sledovač vám pomôže identifikovať a sledovať vzory, ktoré ovplyvňujú vaše emocionálne pozadie. Zdá sa nám, že nálada sa mení sama od seba, bez zvláštneho dôvodu. Ale nie je to tak.

Ak to pozorujete dlhší čas, môžete určiť príčiny úzkosti, únavy, všimnúť si vzťah medzi počasím a náladou, pochopiť, čo presne to ovplyvňuje.

Psychológ Oleg Ivanov, konfliktológ, vedúci Centra pre urovnávanie sociálnych konfliktov

Tieto poznatky možno použiť na zlepšenie života.

Odstráňte dráždivé látky

Stáva sa, že znova a znova nám tie isté veci kazia náladu. Mnohé z nich však vieme ovplyvniť. Napríklad neustále horíte v plameňoch termínov a trpíte tým. Možno sú nereálne a načasovanie musíte prediskutovať so svojím manažérom. Alebo sa vám niekto neustále láme do pracovného toku a bráni vám dokončiť prácu načas, takže pomôže vypnutie telefónu a instant messengerov.

Ďalší príklad: mnohých z nás rozčuľuje čítanie komentárov pod článkami alebo príspevkami na určitú tému. Ale niekto sa rýchlo upokojí a niekto nesie negativitu celý deň. Ľuďom v druhej kategórii pomôže sledovač nálady uvedomiť si, že sociálne médiá na nich majú väčší vplyv, ako sa zdá, a spútať sa pri čítaní komentárov.

Buďte produktívnejší

Nie všetky dráždivé látky sa dajú odstrániť. Sú veci, ktoré vždy ovplyvnia vašu náladu, či už ju zlepšujú alebo zhoršujú. A aj keď tieto výkyvy nemôžete odstrániť, ale môžete ich vziať do úvahy, čím sa život aspoň trochu zlepší.

Napríklad, ak si všimnete, že vaša nálada v pondelok je zvyčajne výrazne horšia ako v iné dni, je lepšie ho nezaťažovať dôležitými vecami. A najúspešnejší deň je pre vás štvrtok, môžete si naň naplánovať dôležité úlohy. Takto si rovnomerne rozložíte záťaž, naplánujete si prácu a odpočinok.

Oleg Ivanov

Riadiť šťastie

Sledovač nálady vám pomáha identifikovať nielen dráždivé látky, ale aj veci, ktoré vám prinášajú šťastie a radosť.

Niečo podobné používame aj pri liečbe depresie. Osoba si zapíše svoj deň, čo urobil, a potom si zaznamená mieru spokojnosti a potešenia. Z poznámok pochopíme, čo ho najviac teší. Potom, aby sme zlepšili kvalitu života, plánujeme na budúci týždeň viac aktivít, ktoré mu prinášali potešenie.

Kirill Filippov

Povie vám, kedy je čas navštíviť špecialistu

Život je, samozrejme, plný utrpenia, no nie je úplne normálne cítiť sa stále nešťastne. Ak si deň čo deň, mesiac čo mesiac nafarbíte svoj sledovač nálady na červeno, mohlo by to znamenať depresiu.

Ak ste pochopili, že vaša nálada bola dlho zlá, objavila sa apatia, podráždenosť, plačlivosť, potom je lepšie konzultovať s psychológom.

Psychologička Yulia Kuznetsova v službe Teledoktor24

Ak vám nálada skáče tam a späť, môže to tiež signalizovať, že je čas poradiť sa s odborníkom. Ak sa rozhodnete kontaktovať psychológa so žiadosťou o pomoc, na analýzu vášho stavu vám príde vhod sledovač nálady.

Ako inak môžete zachytiť náladu

Sledovač je len jedna forma a vo všeobecnosti bude fungovať akýkoľvek druh denníka. Môžete si udržiavať súkromný kanál Telegram iba pre seba, zapísať si stav do poznámkového bloku alebo použiť špeciálnu aplikáciu - obsah je tu dôležitejší ako forma.

Daylio