Ako odstrániť pivné brucho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budeme musieť pracovať na dvoch frontoch: obnoviť produkciu testosterónu a znížiť príjem kalórií.

Prečo sa objavuje pivné brucho

Pivné brucho je pre mužov typické pre zvláštnosti hromadenia tuku v tele: ich tukové zásoby sa ukladajú najmä v oblasti pása. Okrem toho alkohol mení mužské hormonálne hladiny, čo tiež prispieva k hromadeniu tuku.

Poďme sa pozrieť na dôvody, prečo pivo zvyšuje telesný tuk.

1. Pivo má veľa kalórií

Pivo obsahuje 43 až 45 kcal na 100 gramov nápoja. Vzhľadom na to, koľko piva dokážu jeho oddaní fanúšikovia vypiť za večer, sú čísla skľučujúce.

Jedna fľaša piva obsahuje asi 215 kcal, jeden liter - 430 a dva litre - 860. To je asi tretina denných kalórií pre mladého muža, ktorý vedie sedavý alebo stredne aktívny životný štýl. Skombinujte to s pravidelným jedlom počas dňa a pivným občerstvením, ktoré je tiež často kalorické, a máte obrovský prebytok kalórií.

2. Najprv sa spracuje alkohol, potom všetko ostatné

Etylalkohol obsahuje asi sedem kcal na gram. Keďže alkohol je pre telo toxický, telo sa snaží tieto kalórie najskôr spracovať a sacharidy a tuky, ktoré s alkoholom prichádzajú, sa ukladajú ako tukové zásoby. Samozrejme, ak nemáte čas ich minúť.

Kým telo nespracuje tieto „prázdne“kalórie, zvyšok sa uloží ako tuk.

3. Pivo mení hormóny

Podľa štúdie z roku 2004 Vplyv miernej konzumácie alkoholu na hladiny dehydroepiandrosterón sulfátu, testosterónu a estradiolu v plazme u mužov v strednom veku a žien po menopauze: intervenčná štúdia riadená diétou, denné pitie piva počas šiestich týždňov znižuje hladinu testosterónu u mužov o 11, 7 %.

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý pomáha spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.

Jedna stará štúdia o pohlavných hormónoch a adrenokortikálnych steroidoch u mužov akútne intoxikovaných etanolom potvrdzuje, že testosterón zostáva nízky 24 hodín po vysokom príjme alkoholu.

Štúdia z roku 1998 zistila, že pivo obsahuje fytoestrogény daidzeín a genisteín, ktoré tiež potláčajú produkciu testosterónu.

Znížený testosterón priamo ovplyvňuje obsah tuku a svalov. Spaľovanie tukov je spomalené, rovnako ako budovanie svalov. Čím menšie sú svaly, tým menej kalórií sa spotrebuje na ich udržanie a opäť, tuk mizne pomalšie.

4. Alkohol zvyšuje príjem kalórií

Štúdia Stimulácia chuti do jedla alkoholom z roku 2001 zistila, že pitie alkoholu pred obedom zvyšuje celkový príjem kalórií. Po 330 mililitroch alkoholického piva skonzumovali účastníci štúdie v priemere 1 744 kcal, po nealkoholickom pive 1 548 kcal a bez piva vôbec 1 521 kcal. Pri zohľadnení obsahu kalórií v alkohole sa príjem kalórií u ľudí, ktorí pili pivo, zvýšil o 30 % v porovnaní s tými, ktorí pivo nepili.

Pivné brucho pochádza z kombinácie dvoch faktorov: nadbytočných kalórií a vplyvu alkoholu na hormóny.

Po vyriešení dôvodov sa obraciame na metódy boja.

Ako sa zbaviť pivného brucha

1. Znížte spotrebu alkoholu na minimum

V prvom rade je potrebné odstrániť dôvod – znížiť množstvo skonzumovaného piva a iného alkoholu, aby sa nepotláčala tvorba testosterónu, nezasahovalo do organizmu chudnutím a naberaním svalovej hmoty.

Jednoduché zanechanie alkoholu však neprinesie rýchle výsledky. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte si vytvoriť deficit kalórií.

2. Vytvorte si kalorický deficit

Kalorický deficit je, keď miniete viac, ako skonzumujete. Vypočítajte si príjem kalórií a snažte sa držať tejto hodnoty.

S najväčšou pravdepodobnosťou vás to rýchlo omrzí, preto si skúste zapamätať obsah kalórií v potravinách, ktoré najčastejšie jete. Kalorický obsah jedálneho lístka si teda viete zistiť v hlave a udržať sa v rámci normy. Ako si vypočítať príjem kalórií a deficit potrebný na chudnutie si prečítajte tu.

Pamätajte na tieto jednoduché pravidlá:

• Sladké a mastné - to je veľa kalórií, je lepšie to nejesť vôbec alebo len občas (cvičiť cheat meal).
• Zelenina, okrem zemiakov, má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Môžete jesť koľko chcete.
• Ovocie má nízky obsah kalórií. Čím sladšie ovocie, tým viac kalórií obsahuje. Vyberte si slané a jedzte, koľko máte radi. Aj tak veľa nejedzte.
• Chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie, králičie) – veľa bielkovín, musíte jesť na budovanie svalov.
• Obilniny majú vysoký obsah kalórií, ale obsahujú veľa vitamínu E, vlákniny a ďalších užitočných látok. Môžete jesť, ale s ohľadom na obsah kalórií.
• Je lepšie vylúčiť chlieb a všetku múku. Ak nemôžete odmietnuť, jedzte ražný chlieb, nie pšeničný chlieb: má menej kalórií.
• Mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín a vápnika. Ich obsah kalórií závisí od obsahu tuku, obsahu cukru a prísad. Balenie tvarohu je dobré, zmývať glazúrovaný tvaroh so smotanou je zlé.

Aby ste nemuseli škrtať v jedálničku a tiež aby ste zrýchlili metabolizmus, spaľovanie tukov a rast svalov, určite doplňte svoj jedálniček o pohyb.

3. Venujte sa športu

Čím viac kalórií spálite, tým rýchlejšie zmizne tuk. Dobre fungujú kardio tréningy a vysoko intenzívne intervalové tréningy. Silový tréning spáli menej kalórií, ale zabezpečí rýchly rast svalov a zrýchli váš metabolizmus na dlhšiu dobu ako dlhodobé kardio.

Ak zvolíte kardio, hlavná časť by mala byť v zóne spaľovania tukov – 65 – 75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie (HR).

Ako rýchlo zmizne pivné brucho, závisí od jeho veľkosti, vášho úsilia a vašej schopnosti odolávať pokušeniam. Ísť na to!