Obsah:
- 1. Vyhnite sa stresu
- 2. Nejedzte po 20:00
- 3. Nezabúdajte na kardio tréning
- 4. Jedzte vyváženú stravu
- 5. Vyhýbajte sa pochybným diétam
- 6. Nenechajte sa zavesiť na brušáky
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Čo robiť, ak dodržiavate diétu a cvičíte, ale tuk sa stále nikam neponáhľa, aby opustil oblasť pása.
Zhodiť objem v bruchu nie je také ľahké, pretože na jeho prítomnosť vplýva veľa faktorov, vrátane stresu a genetiky. Tréner modeliek Victoria's Secret Justin Gelband, ktorý spolupracuje s Mirandou Kerr, Karlie Kloss a Irinou Shayk, radí, ako zhodiť tvrdohlavý tuk.
1. Vyhnite sa stresu
Tu sa to ľahšie povie, ako urobí. Stres je však jedným z hlavných dôvodov, prečo sa tuk drží na bruchu. Správna relaxácia a meditácia vám pomôžu vyhnúť sa nadúvaniu v tejto oblasti, čo vás opticky zoštíhli. Je dôležité, aby sa relaxačné cvičenia stali každodennou praxou a venovali sa im 10-15 minút denne.
7 jednoduchých techník rýchlej meditácie →
2. Nejedzte po 20:00
Tento trik vám pomôže znížiť stres na váš tráviaci systém. Je lepšie jesť v malých porciách niekoľkokrát denne a posledné jedlo si naplánovať najneskôr do 20:00. Takže žalúdok nebude počas spánku plný.
6 tipov pred spaním, ako sa vyhnúť nadúvaniu a stimulovať chudnutie →
3. Nezabúdajte na kardio tréning
Intervalové kardio cvičenia môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus. Výsledkom je, že telo aktívne spaľuje kalórie. Potrebujete správne kardio, kde telo, mozog a metabolizmus spolupracujú. Postačí napríklad HIIT – High Intensity Interval Training (HIIT).
Tabata: 4-minútové cvičenia, ktoré spaľujú tuky lepšie ako beh →
4. Jedzte vyváženú stravu
Brucho sa robí v kuchyni a až 90 % úspechu závisí od toho, čo jete. V boji za krásne telo budete musieť prebudovať svoj jedálniček, vzdať sa alkoholu a obmedziť sacharidy. Gelband odporúča orechy a avokádo ako zdroj zdravého tuku.
Sprievodca zdravou výživou pre začiatočníkov →
5. Vyhýbajte sa pochybným diétam
Podľa Gelbanda raz pred dôležitým výstupom na móle niekoľko modeliek prešlo na šťavovú diétu a nepovedali mu o tom. Výsledok sa dal predvídať: nikto neschudol a niektorí dokonca pribrali.
Diéty s príliš nízkym obsahom kalórií môžu mať opačný účinok: telo šetrí tuk, pretože má pocit, že bude hladné.
5 Vedcami potvrdených diét →
6. Nenechajte sa zavesiť na brušáky
Gelband s týmto cvičením nesúhlasí. Po prvé, ľudia pri tom často používajú necieľové svaly. Po druhé, cvičenie môže byť nebezpečné pre chrbát.
Prečo sú telesné výťahy škodlivé a ako ich zabezpečiť →
Namiesto toho navrhuje vykonávať rôzne pohyby, ktoré zapájajú nielen brušné svaly, ale aj iné hlavné svaly. Napríklad pre „anjelikov“Victoria's Secret ponúka tréning s malou loptou s hmotnosťou 680 gramov.
Odporúča:
„Je beh zlý pre vaše kĺby? Ako sa udržiavať v kondícii na diaľku?" 10 otázok pre fitness trénera a odpovede na ne
Na vaše otázky o športe, domácich tréningoch, technike behu a chudnutí odpovedá kvalifikovaný odborník - fitness tréner zo štúdia Ploshchadka
Ako odstrániť pivné brucho
Ako rýchlo zmizne pivné brucho, závisí od jeho veľkosti, vášho úsilia a vašej schopnosti odolávať pokušeniam. Choďte do toho a stihnete to pred letom
Ako stratiť brucho s oblečením, diétou a cvičením
Nič hrdinské. Niekoľko vizuálnych úprav, 10 minút cvičenia denne a niekoľko zakázaných potravín vám pomôže schudnúť
Prečo a ako robiť „vákuové“cvičenie na brucho
Lifehacker hovorí, ako sa „vákuum“pre brucho vo fitness líši od podobného cvičenia v joge. V článku nájdete aj rozbor techniky oboch variácií
Ako modelovať Victoria's Secret: 4 mesiace pekla
Modelky Victoria's Secret sú považované za jedny z najkrajších žien na svete. Za krásnymi telami je však veľa práce a najprísnejšie dodržiavanie pravidiel predpísaných odborníkmi na výživu a trénermi. Chcete vedieť, čím všetkým si musíte prejsť, aby ste sa parametrom dievčat z Victoria's Secret aspoň priblížili?