Ako modelovať Victoria's Secret: 4 mesiace pekla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Modelky Victoria's Secret sú považované za jedny z najkrajších žien na svete. Za krásnymi telami je však veľa práce a najprísnejšie dodržiavanie pravidiel predpísaných odborníkmi na výživu a trénermi. Chcete vedieť, čím všetkým si musíte prejsť, aby ste sa parametrom dievčat z Victoria's Secret aspoň priblížili? Prečítajte si o štvormesačnom experimente fitness blogerky Poppy Cross.

Tento experiment vyústil do štyroch mesiacov veľmi tvrdej práce. Počiatočné požiadavky pre všetkých žiadateľov o titul "anjel": výška nie nižšia ako 175 cm, objem pása - nie viac ako 61 cm. Tým sa v skutočnosti končí všetka genetika a začína tvrdá práca, pretože ako kreatívny riaditeľ z Victoria's Secret hovorí Sofia Neophytou -Apoštol (Sophia Neophitou-Apostolou), "mali by byť ako olympionici - vždy na vrchole."

Telo

Hlavným cieľom získania „anjelského“tela, okrem parametrov uvedených vyššie, je percento telesného tuku nižšie ako 18 %. U zdravej fit ženy sa percento telesného tuku pohybuje od 21 do 24 %, u športovcov je táto hodnota 14-20 %.

Parametre Poppy Cross pred začiatkom experimentu: pás 66 cm, percento telesného tuku 22 %.

Osobný tréner Poppy Cross v čase experimentu Dan Roberts, ktorý pracoval s modelkami VS (Victoria's Secret), povedal, že zadok musí stvrdnúť ako betón, musia vyniknúť šikmé brušné svaly, aby aj letmý pohľad zachytil ich obrysy., chudé paže by mali vyzerať ako ruky Gisele Bündchen a na stehnách bude treba popracovať, aby boli „ostrejšie“. Okrem toho musíte znížiť percento telesného tuku o celé percento, čo znamená seriózny tréning.

Tréningový plán

Plán pozostával z obrovského množstva silového tréningu s nadváhou: drepy, mŕtve ťahy, výpady s váhou, cviky na biceps a triceps a kliky. Pre Cross bol vyvinutý „ľahký tréningový plán“, ktorý zahŕňal jeden silový tréning s extra váhou pod dohľadom Dana plus 3-4 ďalšie domáce tréningy: 20-minútový intervalový šprint, hodinový silový tréning s ďalšími váhami, pilates, box. a balet….

O mesiac neskôr sa počet hodín pod dohľadom Robertsa zvýšil na štyri týždenne, ale „domáce úlohy“tiež nezmizli, to znamená 7-8 tréningov týždenne. Vyučovanie prebiehalo každý deň a v niektoré dni to boli dva tréningy.

Prvý mesiac bol veľmi ťažký. Cross povedala, že potrebuje ďalšiu hodinu spánku, aby sa zotavila, a počas experimentu mala tri prechladnutia. Do konca tretieho mesiaca však dokázala zdvihnúť v mŕtvom ťahu 72 kg – to je viac, ako sama váži!

Diéta

Crossova strava pozostávala hlavne z tekutín a drahých doplnkov a piluliek: vitamín-minerálny komplex, tráviace enzýmy, BCAA - komplex aminokyselín, ktoré pomáhajú telu spaľovať viac tuku, a SeroSyn - komplex špeciálne navrhnutý na udržanie pozitívneho postoja.

Dr. Charles Passler, odborník na výživu Victoria's Secret, nastavil Poppy takmer pri každom jedle nízkosacharidovú, vysokoproteínovú a vysokotučnú (keto) diétu kuracieho, rybieho alebo hovädzieho mäsa! Ak nebolo možné jesť mäso, nahradilo sa jedlom s ekvivalentným množstvom bielkovín, napríklad tri vajcia nahradili jednu porciu kuracieho mäsa. Potraviny obsahujúce cukor boli úplne vylúčené, dokonca aj ovocie.

V prvom mesiaci mohol Cross jesť zeleninu. Išlo najmä o zeleninu rastúcu „nad zemou“: cuketu, šalát, klíčky (strukoviny či pšenicu) a brokolicu. Potom však musela prejsť na diétu, ktorú modelky VS sedia pred prehliadkami: iba tuky a bielkoviny! Aby sa udržala hladina energie na správnej úrovni, človek si musel dať s každým jedlom dve polievkové lyžice zeleniny alebo masla. Stravovanie v reštauráciách alebo na domácich oslavách sa stalo veľmi ťažkým.

Po každom tréningu bol potrebný proteínový kokteil na báze kokosovej vody alebo mandľového mlieka a proteínová tyčinka ako občerstvenie. Všetky tréningy prebiehali nalačno. Pred vyučovaním ste mohli piť čiernu kávu alebo vodu, do ktorej bol pridaný vitamínový a minerálny prášok.

Aby sa kalórie neusadzovali vo forme tuku, posledné jedlo bolo o šiestej večer. Alkohol bol úplne zakázaný.

Výsledok

Do konca experimentu Poppy Cross sotva schudla, no jej oblečenie sa zmenšilo minimálne o jednu veľkosť. V páse dievčatko schudlo o 5 cm, o jednu veľkosť sa jej, žiaľ, zmenšili aj prsia. Okrem vonkajších fyzických zmien prebehli aj vnútorné: vďaka strave s nízkym obsahom sacharidov (a úplnému vylúčeniu tých „rýchlych“) výrazne klesla hladina cholesterolu.

Dosiahnutie týchto výsledkov si vyžiadalo smiešne málo času, ale zato veľa fyzickej a psychickej námahy.

V takomto režime je nemožné žiť natrvalo, aj keď ste modelkou Victoria's Secret, pretože to znamená takmer úplnú absenciu rodinného a spoločenského života. Navyše je to nezdravé a ani pre "anjelov" VS takýto režim nie je trvalý.

Doktor Passler varuje, že nízkosacharidová diéta nie je určená na dlhodobé užívanie, pretože môže viesť k problémom, ako sú nutričné nedostatky a nerovnováha v normálnych črevných baktériách.

Ako vidíte, vzhľad "anjela" je len čiastočne daný pri narodení. Všetko ostatné je veľmi tvrdá práca na sebe, fyzicky aj psychicky. A fakt, že aj modelky Victoria's Secret žijú v tomto režime len určitú časť času (hlavne pred natáčaním či módnymi prehliadkami), opäť dokazuje, že na fotografiách modeliek sa nedá neustále vyrovnávať - to je plné zdravotných problémov a poklesu. v sebaúcte pod základovou doskou.

Lepšie je držať sa vyváženej stravy a nájsť si svoju sladkú bodku vo svojich tréningoch, ktoré vám umožnia cítiť sa plní energie a udržiavať telo v dobrej kondícii. A ak chcete niečo dokázať sami sebe, môžete prejsť štvormesačným peklom Poppy Cross, ale len pod dohľadom osobného trénera a po konzultácii s výživovým poradcom a lekárom!

()