Ako stratiť brucho s oblečením, diétou a cvičením

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nič hrdinské. Upravte si šatník, vynechajte pár jedál a cvičte 10 minút denne.

1. Zmeňte šatník

Noste tvarové oblečenie

Šikovne zvolená spodná bielizeň vám okamžite sploští bruško. Navyše nie je potrebné nosiť zoštíhľujúce body alebo stredoveké korzety (aj keď tie tiež fungujú). Kúpte si pančuchové nohavice a spodnú bielizeň s vysokým pásom vyrobené z hrubých látok s vysokým pásom. Pamätajte však, že toto všetko by sa nemalo nosiť dlhšie ako 4-5 hodín denne, aby sa nenarušil krvný obeh.

Vyberte si oblečenie vo svojej veľkosti

Aj to najštíhlejšie dievča bude v obtiahnutom oblečení vyzerať bacuľato. Áno, je nepríjemné uvedomiť si, že do S sa dostávate ťažko. Ale akceptujte realitu. V oblečení svojej veľkosti budete vyzerať čo najlepšie. Cítiť rozdiel:

Uprednostňujte určité modely

A-silueta

Ak chcete skryť vyčnievajúce bruško, je lepšie odmietnuť priliehavé modely. Trapéz módny v 60. rokoch bude vyzerať dobre. Voľné šaty odstránia okrem bruška aj problémové strany.

Silueta impéria

Topy a šaty s pásom pod poprsím nielenže urobia poprsie bujnejšie a atraktívnejšie, ale skryjú aj vyčnievajúce bruško.

Topy na voľný čas

Vzdušné a mäkké splývavé látky sa nebudú naťahovať cez bruško. Len si vrch nezastrčte do nohavíc. To vytvorí jasnú hranicu pod pásom a pridá extra dôraz na problematickú časť tela.

Topy a šaty s dôrazom na hruď

Žiarivé vzory, kontrastné farby, volány či čipka pritiahnu všetky pohľady len na poprsie.

Vysoké nohavice a sukne

Ak máte obavy z uvoľneného bruška, vyhnite sa modelom, ktoré sú opreté o boky. Zaryjú sa do tela a vytvoria ďalšie vydutiny. Vyberte si nohavice a sukne do pása: fungujú ako korzet a tiež opticky predlžujú nohy.

Vyberte si správne látky a farby

Nemali by ste nosiť veci vyrobené z tenkých pružných látok: zdôraznia problémové oblasti. Vyberte si husté tkaniny, ako je ľan a bavlna. Dobre držia tvar, pomáhajú udržiavať a sťahovať bruško.

Chyby na postave skryjú tmavé studené odtiene. Teplé farby vizuálne rozširujú siluetu rovnakým spôsobom ako niektoré vzory. Vodorovné pruhy, veľký hrášok alebo klietka, veľké množstvo flitrov - to všetko je zakázané.

2. Strážte si stravu

Špeciálna diéta „od žalúdka“neexistuje. Telo stráca a získava tukové tkanivo rovnomerne v celom tele. Ak chcete znížiť svoj pás, začnite správne jesť.

Existujú však potraviny, ktoré môžu vyvolať nadmernú tvorbu plynu. Aby ste nechodili s nafúknutým bruchom, vzdávajte sa:

• Biely chlieb a kváskové pečivo … To je hlavný dôvod pre kilá navyše a zlú funkciu čriev.
• Sahara … Čaj a káva sú dobré bez rafinovaného cukru a počet karameliek a sušienok by mal byť obmedzený, kým nedosiahnete dokonalé tvary.
• Tekuté kalórie … Sladká sóda, pivo a alkohol sú plné kalórií, no nezasýtia.
• Strukoviny a kapusta … Hoci tieto potraviny zapadajú do zdravej výživy, prispievajú k plynatosti.

Mimochodom, skontrolujte svoju reakciu na mliečne výrobky: zistite, či máte nejaké nepríjemné pocity po pohári mlieka, alebo sa nechajte otestovať. Mnoho ľudí, bez toho, aby o tom vedeli, trpí intoleranciou laktózy. Je ťažko stráviteľný a narúša činnosť čriev.

3. Cvičenie

Brucho sa môže zdať uvoľnené a neudržiavané so slabými brušnými svalmi. Napumpovať vám ich pomôže päť jednoduchých cvikov, ktoré vám nezaberú viac ako 10 minút denne.

Bočné zdvihnutie panvy

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pokrčte kolená a zdvihnite panvu tak, aby ste mali pravé stehno čo najvyššie. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy. Zarovnajte boky a potom zdvihnite ľavú a zaistite pózu na 2-3 sekundy.

Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

Zdvihy panvy

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite boky. Položte dlane na brucho: palce na rebrá, prostredníky na ilium.

Znížte panvu bez toho, aby ste sa dotkli zeme a vyklenuli chrbticu. Vzdialenosť medzi prstami by sa mala zväčšiť. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Teraz zdvihnite panvu zaoblením chrbtice a uzavretím priestoru medzi prstami na nohách. Zablokujte pózu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 15 opakovaní.

Výťahy tela

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite svoje telo natiahnutím rúk dopredu.

Zaoblete si chrbát a pomaly a postupne sa spúšťajte na podlahu. Najprv sa pokúste dotknúť zeme spodnou časťou chrbta, potom lopatkami a potom ramenami. Teraz hladko stúpajte.

Vykonajte 15 opakovaní.

Jar

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách o 90 stupňov. Zdvihnite ramená a natiahnite ruky rovnobežne s podlahou.

Držte túto pozíciu a na 10 sekúnd natiahnite ruky dopredu, mierne pružia. Pomaly spustite ramená na podlahu, odpočívajte 3-4 sekundy a zopakujte cvičenie.

Vykonajte 15 opakovaní.

Cat

Postavte sa na všetky štyri s kolenami a rukami natiahnutými tesne pod ramená.

Vydýchnite, znížte hlavu a zaoblete si chrbát a zároveň stiahnite brušné svaly. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy. Pri nádychu prehnite chrbát opačným smerom, zdvihnite hlavu a panvu. Zablokujte pózu na 2-3 sekundy.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 15 opakovaní.

Pre tých, ktorí sú sebavedomí, odporúčame efektívnejšie cvičenie na rovnakých 10 minút:

A tým, ktorí sa rozhodnú bojovať s vypuklým bruškom zo všetkých síl, odporúčame niekoľko užitočných článkov:

• 7 cvikov na ploché a vytlačené brucho.
• Jóga pre brucho: 5 jednoduchých póz, ktoré vám pomôžu znovu získať štíhlosť.
• 7 cvikov na brucho, o ktorých pravdepodobne neviete
• 7 ďalších trikov pre tých, ktorí chcú ploché brucho.
• Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť brušný tuk.