Ako odstrániť strany oblečením, diétou, cvičením a zábalmi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tukové usadeniny na bokoch by vám nemali pokaziť náladu. S trochou trikov a trpezlivosti budete vyzerať dokonale.

1. Zmeňte šatník

Vhodné oblečenie nielen skryje problémové partie, ale prospeje aj vášmu zdraviu. Koniec koncov, rovnaké úzke džínsy bránia cirkulácii krvi v bokoch a len v extrémnych prípadoch sa odporúča nosiť korekčné spodné prádlo.

Vhodné modely

Košeľa na šaty. Zdôrazňuje ladnosť postavy a pomáha skryť boky. Je lepšie, ak je vyrobený z hustej bavlny.

Trapézové šaty. Obzvlášť dobre budú vyzerať šaty s vrstvenou štruktúrou alebo drapériou v oblasti boku.

Šaty rovného strihu. Vyberte si šaty striktne vo veľkosti a vyrobené z hustej látky.

Dlhé blúzky a tuniky. Vyrovnáva proporcie a upravuje siluetu.

Šaty, sukne a nohavice s vysokým pásom. Zameriavajú sa na oblasť dekoltu a vyhladzujú bočný reliéf.

baskický. Mimoriadne ženský prvok každého modelu šatníka. Dá sa kúpiť samostatne a nosiť tesne nad pásom.

Látky a farby

1. Hľadajte šaty, sukne a nohavice vyrobené z ťažkých látok. Vyhnite sa lesklým, kovovým, saténovým, zlatým a hadím materiálom, ako aj jemným úpletom.
2. Vzorované oblečenie vyberajte opatrne. Je lepšie, ak je vzor malý alebo vertikálny.
3. Pamätajte: tmavé farby robia postavu štíhlejšou. Svetlé, naopak, zvýrazňujú nedostatky.
4. Vyhoďte veľké štvorce, vodorovné čiary a našité vrecká.
5. Zdôraznite prednosti svojej postavy. Napríklad majiteľom krásnych nôh sa odporúča nosiť mini a midi. Ak máte krásne prsia, noste hlboké šaty a blúzky.

2. Strážte si stravu

Zakázané produkty

1. Cukor a všetko s ním spojené: čokoláda, džem, cukrovinky. Vymeňte vyššie uvedené za lahodný med a čerstvé ovocie. Môžete sa rozmaznávať sladkým bez zdroja nebezpečných sacharidov. Skombinujte napríklad nízkotučný tvaroh a jeden banán v mixéri. Ukáže sa, že je to veľmi zdravá pochúťka. Alebo pečte jablká (najmä zimné odrody) nakrájané na polovicu v mikrovlnnej rúre. Postupne úplne vylúčite cukor a vychutnáte si lahodnejšie a zdravšie jedlá.
2. Výrobky z múky. Chlieb, všetky druhy koláčov a pečiva, cestoviny sa aktívne ukladajú po stranách.
3. Slané, vyprážané a údené jedlá.
4. Rýchle občerstvenie, konzervy, údeniny, sýtené nápoje, džúsy z obchodu, káva 3v1, alkohol. Všetko, čo obsahuje konzervanty, arómy, umelé prísady, zvýrazňovače chuti, farbivá, by ste mali zo svojho jedálneho lístka navždy vyškrtnúť.

Hlavné pravidlá pre chudnutie

1. Jedzte zeleninu a ovocie, bylinky, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky.
2. Vyberte si z nápojov čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, domáci jogurt, vidiecke mlieko, nesladené kompóty z bobúľ alebo sušeného ovocia, neperlivé minerálky.
3. Pite aspoň 2-2,5 litra čistej vody denne.
4. Jedzte 4-6 malých jedál denne. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.
5. Raz týždenne si doprajte pôstny deň, kedy je povolené len ovocie, surová zelenina a čistá voda.

Správne zvolená strava pomôže telu prijať všetky potrebné vitamíny a postupne sa zbaviť nabratých kilogramov. Tu je niekoľko možností ponuky:

Raňajky

1. Varené vajíčko a diétny chlieb.
2. Nízkotučný jogurt, pomaranč.
3. Nízkotučný tvaroh a polovica papriky.
4. Jablko, nízkotučný tvaroh, jogurt.
5. Varené ovsené vločky, sušené marhule, jablká.

Občerstvenie

1. Čerstvé alebo mrazené bobule.
2. Niekoľko pomarančov.
3. Dve domáce sušienky z ovsených vločiek.
4. Polovica papriky.
5. Jablko a banán.

Ak môžete, poobede pridajte ďalšie občerstvenie.

večera

1. Zeleninová polievka s kuracím filé, tvaroh.
2. Šalát z uhoriek, papriky, paradajok, hlávkového šalátu, ochutený olivovým olejom.
3. Varené alebo pečené hovädzie mäso s čerstvou zeleninou.
4. Zeleninový šalát pokvapkaný citrónovou šťavou. Kúsok chudej pečenej ryby.
5. Varené kuracie prsia. Krájanie paradajok.

večera

1. Varené kura bez kože. Krájanie uhoriek a paradajok.
2. Varená fazuľa, vajce, čerstvá uhorka.
3. Pečené hovädzie mäso s pohánkovou oblohou. Čerstvá zelenina.
4. Zemiaky pečené v plášti. Zeleninový šalát.
5. Akékoľvek morské plody dusené s cibuľou alebo cesnakom. Zeleninový šalát.

Dodržujte diétu 2-3 týždne. Potom môžete ponuku rozšíriť, nie však na úkor zakázaných produktov.

3. Robte špeciálne cvičenia

Ak chcete odstrániť strany, musíte tieto cvičenia vykonávať 2-3 krát týždenne. Plávanie a chôdza budú skvelým doplnkom k hlavnému zaťaženiu.

Zdvíhanie nôh

Ľahnite si na bok pomocou lakťa. Pomaly zdvihnite hornú nohu a držte ju vo vzduchu 30 sekúnd a potom ju rovnako pomaly spustite. Urobte 3 sady po 15 opakovaní na nohu.

Zdvihy panvy

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Pri výdychu zdvihnite boky do maximálneho možného bodu a vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Zároveň by mal zostať chrbát rovný. Pri nádychu pomaly spúšťajte panvu.

Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Bočné brušáky

Ľahnite si na zem, ohnite jedno koleno a druhé položte na vrch. Položte ruky za hlavu. Pri výdychu napínajte bočné brušné svaly a otočte telo opačným smerom ako pokrčená noha. Snažte sa nenamáhať krk a netlačiť bradu na hrudník.

Urobte 2 sady po 15 opakovaní na každú stranu.

Zložitá doska

Ľahnite si na brucho, odpočívajte na lakťoch a ponožkách. Narovnajte trup: žalúdok by nemal klesnúť a zadok by nemal vyčnievať. Zdvihnite nohu do maximálneho možného bodu a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Spustite ho pomaly.

Urobte 2 sady po 10 opakovaní na nohu.

Záhyb

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, natiahnite ruky nad hlavu, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe. Pri výdychu súčasne zdvihnite nohy a telo a snažte sa dosiahnuť nohy dlaňami. Držte v bode maximálneho napätia niekoľko sekúnd. Počas nádychu sa jemne, bez trhania, spúšťajte do východiskovej polohy.

Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Raketa

Postavte sa na všetky štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Narovnajte pravú nohu a ľavú ruku súčasne. Držte túto pózu 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite ľavú nohu a pravú ruku.

Urobte 3 sady po 15 opakovaní na rameno.

Výpady

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Položte pravú nohu dopredu. Pomaly pokrčte kolená, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol. Vráťte sa do východiskovej polohy. Chrbát držte vystretý a kolená držte mimo prstov na nohách.

Urobte 4 sady po 15 opakovaní na jednu nohu.

Bicykel

Ľahnite si na podlahu s rovnými nohami, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite kolená a natiahnite k nim opačné lakte, mierne otočte telo. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

4. Urobte zábaly

Zlepšujú krvný obeh a stimulujú metabolické procesy v problémových oblastiach. Musia sa robiť aspoň hodinu po jedle, dvakrát týždenne. Kurz pozostáva z 10-15 procedúr.

6 možností pre zábaly

1. Zrieďte 8-10 kvapiek rozmarínového oleja (citrón, grapefruit, pomaranč, aníz) a 2 polievkové lyžice modrej alebo bielej kozmetickej hliny s vodou do konzistencie kyslej smotany.
2. Zmiešajte 100 ml medu s 1 lyžičkou suchej horčice.
3. Pridajte 8-10 kvapiek pomarančového, citrónového alebo grapefruitového oleja do 2 polievkových lyžíc olivového oleja.
4. Zmiešajte 6 lyžíc olivového oleja s 3 lyžicami mletej škorice a rovnakým množstvom červeného alebo čierneho korenia.
5. Vo vodnom kúpeli roztopte 2 tyčinky tmavej čokolády 80% kakaa.
6. Zmiešajte 100 g mletej kávy s 10 kvapkami citrusového oleja.

Teplú zmes votrite krúživými pohybmi do problémových oblastí a potom ju pevne zabaľte (ale nie príliš!) niekoľkými vrstvami potravinovej fólie. Zakryte sa dekou a odpočívajte 40-60 minút. Potom kompozíciu opláchnite vodou a naneste hydratačný krém.

Ideálne tvary a skvelá nálada!