Mali by ste si vybrať medzi diétou a cvičením, ak chcete schudnúť?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čo sa týka chudnutia, existujú dva extrémy: namáhavé cvičenie a prísna diéta s obmedzením kalórií. Strednou cestou je kombinácia pravidelného cvičenia a kontroly výživy. Ale v poslednej dobe sa misky váh prikláňajú k diéte, ktorá, ako sa zdá, zohráva väčšiu úlohu v procese chudnutia. Znamená to však, že sa oplatí na tréning úplne zabudnúť?

Určite ste už čítali články, ktoré dokazujú, že cvičenie vám nepomôže schudnúť a tento názor podporujú okrem iného aj vedecké údaje. Takže záver sa naznačuje:

A prečo týram len seba? Potiť sa v posilňovni alebo na bežiacom páse je absolútne zbytočné! Toto asi nie je moja cesta. Radšej by som sedel na gauči s diétnou kolou a nízkotučnou zmrzlinou.

Nie, veda neklame. Ale výsledky samostatného vedeckého experimentu možno vždy interpretovať rôznymi spôsobmi.

Prečo sa oplatí pokračovať v cvičení, aj keď nechudnete

Netreba zachádzať do detailov, aby ste argumentovali, že okrem chudnutia je cvičenie pre telo prospešné z mnohých dôvodov.

Ak chcete zostať v dobrej nálade a zdravej mysli, je napríklad potrebné viesť aktívny životný štýl. Ale nielen. Existuje množstvo dôkazov, že cvičenie má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie:

• zlepšiť stav kostí a svalov;
• predĺžiť život, navyše aktívny - v starobe bude ľahšie zvládnuť každodenné úlohy;
• znížiť pravdepodobnosť vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, cukrovky, rakoviny.

A hoci takmer na každom zozname argumentov pre cvičenie je prvá položka „pomáha bojovať s nadváhou“, nie je to jediný dôvod, prečo by ste nemali vynechať ďalší tréning.

Každý, kto pravidelne cvičí fitness, vymenuje veľa pozitívnych stránok, ktoré ho inšpirujú k atletickým výkonom.

Ako vám cvičenie pomôže schudnúť

Stále existuje veľa dôkazov o tom, že šport môže pomôcť kontrolovať hmotnosť. Nevšímajte si tých, ktorí to vzdávajú a tvrdia, že cvičenie nepomáha chudnúť, len ospravedlňuje vlastnú nečinnosť.

Tu je niekoľko faktov, ktoré podporujú dôležitosť cvičenia pre chudnutie.

1. Cvičenie spaľuje kalórie, aj keď nie tak, ako by sme chceli

Nie je tu nič magické: aktivity, ktoré od vás vyžadujú energiu, spotrebúvajú kalórie, čo je zrejmé. A ak neprijmete viac kalórií, ako vydáte, nezhmotnia sa z ničoho nič – to je základný zákon prírody.

Áno, cvičenie prebúdza hlad. Ale to vôbec nie je dôvod na zvýšenie porcie. Dovoľujete si jednoducho viac v odmene za námahu? Potom stojí za to pripomenúť si váš cieľ – schudnúť.

Tým, ktorí vždy jedia výnimočne zdravé jedlá, dostatok na zahnanie hladu a nič viac, cvičenie nemusí pomôcť schudnúť. Koľko robotov však poznáte o ľuďoch, ktorí sa pri stole riadia len potrebami tela?

Väčšinou je spojená aj psychika, ktorá hovorí: "Zaslúžiš si ešte jeden koláčik." Jedlo je tak chutné! Akákoľvek výhovorka poslúži na predĺženie potešenia. Ale cvičenie môže znížiť množstvo jedla, ktoré jete len pre potešenie. Pocit prirodzeného hladu podporuje výber zdravých potravín.

Nemáte radi ružičkový kel alebo ovsené vločky? Znamená to, že nie ste dostatočne hladní. Po dobrom tréningu sa ich chuť zmení.

Zvýšenie množstva pohybu by nemalo byť dôvodom na zvýšenie množstva jedla. Naopak, mali by ste využiť šancu zlepšiť jej kvalitu.

2. Cvičenie zlepšuje spánok

Nedostatok spánku vedie k priberaniu a cvičenie zlepšuje spánok. Preto má cvičenie stále pozitívny efekt, ak chcete schudnúť.

3. Metabolizmus závisí od pomeru tuku a svalovej hmoty

Celodenné sedenie pred počítačom, v autosedačke a následne pred televíznou obrazovkou vedie k úbytku svalovej hmoty.

Medzitým svaly spotrebujú viac energie ako tukové tkanivo. Výsledkom je, že vysoko intenzívne tréningy majú trvalý účinok na spaľovanie kalórií. Opäť platí, že ak spálené kalórie nekompenzujete zvýšením času stráveného sedením.

4. Cvičenie rozvíja disciplínu

Keď pravidelne cvičíte, zvyknete si na myšlienku, že máte vôľu a odhodlanie. Postupne sa naučíte vnímať seba ako zdravého, silného človeka.

Samozrejme, uvedomenie samo o sebe brucho nezmenší. Ale nabudúce v supermarkete alebo kaviarni budete myslieť na to, že vaše telo si zaslúži to najlepšie. A rozhodne to nie sú žiadne kalorické, cukrom a zvýrazňovače chuti, podvádzajúce jedlá, ktoré by vám bez všetkých týchto nezdravých prídavných látok pripadali ako slama. Takto sa tvoria správne stravovacie návyky. A prinášajú užitočné návyky v iných oblastiach života, čím zvyšujú jeho kvalitu vo všeobecnosti.

Prvé kroky nemusia byť ľahké, no len tak sa naučíte chodiť. Príliš veľa príkladov ukazuje, že cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Určite si ľahko spomeniete na svojich známych, ktorí schudli po zakúpení predplatného do posilňovne alebo bazéna. A na Lifehackeri sú príbehy na túto tému.

Diéta je určite veľmi dôležitá: nemali by ste naďalej jesť všetko v akomkoľvek množstve, údajne to kompenzujete nadmernou fyzickou námahou. To však vôbec neznamená, že cvičenia sú zbytočné a oplatí sa to vzdať, keď po náročnom dni bude opäť lenivé vstať skoro ráno behať alebo ísť do posilňovne.