Ako som schudol 18 kg po 50 a čo robiť, ak chcete schudnúť aj vy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tri osvedčené tipy, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy v každom veku.

Bloger Steve Spring sa podelil o motivačný príbeh o tom, ako sa rozhodol schudnúť a dokázal to. Možno vás inšpiruje, aby ste vstali z gauča a konečne sa o seba postarali. Lifehacker zverejňuje preklad svojich rád.

Pred dvoma rokmi som po návrate z cesty v Južnej Amerike ochorel a skončil som v nemocnici. Hoci moja choroba čoskoro pominula, povedali mi dosť desivé veci. Ukázalo sa, že som mal 18 kíl navyše, percento tuku v mojom tele bolo 32 %, cholesterol stúpol na 203 mg/dl a glukóza na 109 mg/dl. Musel som niečo urobiť, inak by som to dlho nevydržal.

Nevedel som, kde začať. Dlhé roky som nemyslel na výživu a nešportoval. Dostať sa do formy po päťdesiatke nie je jednoduché. Ako starnete, je oveľa ťažšie schudnúť a budovať svaly. Ale za posledné dva roky sa mi podarilo zlepšiť svoje zdravie. Schudol som 18 kilogramov, telesný tuk som dostal na 20 %, znížil som hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Tu sú tri metódy, ktoré mi najviac pomohli. Dúfam, že pomôžu aj vám.

1. Jeden mesiac skúšajte rôzne diéty a vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje

Vyskúšala som veľa diét. Začal som s napájacím systémom Whole30. Úplne eliminuje používanie cukru, mliečnych výrobkov a obilnín. A presne toto milujem, takže to bolo ťažké. A príprava jedla zabrala veľa času. Ale tento mesiac som schudol 5,5 kilogramu.

Potom som to skúsil. Ukázalo sa, že to nie je také ťažké, ako som si myslel. S týmto prístupom môžete jesť akékoľvek jedlo, ale iba v určitom čase. Najviac mi vyhovovalo raňajkovať o 11:00 a večerať o 19:00. Trvalo to 8 hodín s jedlom a 16 hodín pôstu. Hoci máte dovolené jesť, čo chcete, ja som sa snažil jesť zdravé jedlo a len občas som si dovolil pizzu alebo hamburgery.

Tiež som experimentoval. Dodržať ho nebolo ťažké, pretože umožňuje mastné chutné jedlo. Funguje dobre pri chudnutí, no z dlhodobého hľadiska narobí viac škody ako úžitku.

Nakoniec som prišiel na to, že prísne diéty a pravidlá nefungujú.

Urýchľujú chudnutie, no nezaručujú dlhodobé výsledky. Ak chcete byť zdravý po dlhú dobu, musíte jesť zdravé jedlá.

Teraz sa snažím jesť vyváženú stravu. Jem menej spracovaných potravín, viac rýb, chudého mäsa, celozrnných výrobkov a olivového oleja. Tiež vypijem asi tri litre vody denne.

Vyskúšajte rôzne diéty v akcii. Držte sa každého mesiac a vyvodzujte závery. No ak máte na začiatku pocit, že diéta nefunguje alebo vám škodí, prejdite na ďalšiu. V dôsledku toho nájdete stravovací plán, ktorý je pre vás ten pravý.

2. Prejdi 10 000 krokov denne

Ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať. Nemusíte sa hlásiť na maratón alebo chodiť do posilňovne až do vyčerpania. Stačí pridať do života viac fyzickej aktivity.

Rozhodol som sa začať chôdzou – 10 000 krokov denne. Podľa výskumu pomáha znižovať krvný tlak, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje náladu. Neprestal som, kým telefón neukázal, že som prešiel 10 000 krokov. Spočiatku to bolo ťažké. Niekedy som musel ísť von, keď som si chcel len oddýchnuť alebo byť s rodinou. Ale prinútil som sa a nevynechal som ani deň.

Netreba prejsť presne 10 000 krokov, hlavné je hýbať sa viac ako doteraz.

Chôdza je na začiatku jednoduchšia, pretože si nevyžaduje veľa úsilia. A v zlom počasí môžete ísť do najbližšieho supermarketu a prejsť sa tam. Alebo cvičte na bežiacom páse.

3. Vytvorte si jednoduchý 30-minútový tréning

Ak budete len držať diétu, stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Aby ste tomu zabránili, musíte robiť silové cvičenia. Môže ísť o domáce posilňovanie, cvičenie s činkou v posilňovni alebo crossfit.

Ak ste už dlho nič podobné nerobili, vyberte si niektorý z typov. Hlavná vec je začať bez meškania.

Už roky som nechodil do posilňovne a musel som začať niečím jednoduchým. V tomto prípade je veľmi nápomocná spolupráca s trénerom. Pomôže vám nezraniť sa, ak sa do podnikania pustíte príliš horlivo. Vypracujte si jednoduchý cvičebný plán. Pomôže vám to presne vedieť, čo máte robiť, a nezmeškať hodiny. Postupne si komplikujte tréningy.

Ak máte dostatok sebadisciplíny na to, aby ste sa zaobišli bez trénera, cvičte doma. Na internete je veľa videí a tipov, ako navrhnúť tréningy. Hlavná vec je urobiť aspoň 30 minút.

závery

Nie som lekár, tréner ani odborník na výživu. Neviem v akom stave je teraz tvoje telo. Ale viem, že zdravé jedlo a cvičenie sú dobré pre každého. Viac choďte a nájdite cvičebný systém, ktorý je pre vás ten pravý. Neodkladajte to na neskôr. Ak chcete žiť dlhšie, začnite sa starať o svoje zdravie už dnes.