Poprázdninová depresia: ako sa vrátiť z dovolenky s minimálnymi stratami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chce to trochu viac plánovania.

Zdalo by sa, že na dovolenku chodia oddychovať, relaxovať. No často sa človek po návrate do práce vôbec necíti plný energie. Podľa Americkej akadémie psychológov 40 % Američanov pociťuje nárast energie a pokles stresu len pár dní po návrate do práce a 24 % stráca pozitívne účinky dovolenky okamžite. V Rusku sa podľa prieskumov verejnej mienky štvrtina opýtaných sťažuje na stres po dovolenke a 47 % Rusov pociťuje smútok.

Zlá nálada po návrate do práce sa často označuje ako poprázdninová depresia. Nemá to nič spoločné s depresiou, teda s chorobou, ktorú by mal liečiť lekár. Stres a smútok však jednoznačne neuľahčujú život, preto stojí za to pokúsiť sa minimalizovať negatívne dôsledky.

Ako si naplánovať dovolenku, aby ste si oddýchli

Dôležité je všetko vypočítať, aby obe sily zostali a záťaž v práci bola primeraná.

Častejšie odpočívajte

Zákonník práce nám sľubuje ročnú dovolenku minimálne 28 dní. Niekedy to môže byť dlhšie. Napríklad pre štátnych zamestnancov alebo prácu v rizikových podmienkach. Skrátka – určite nie. Okrem toho sa dovolenka dá rozdeliť na časti. Jediná požiadavka: jeden z nich musí byť aspoň 14 kalendárnych dní.

Pri plánovaní dovolenky berieme do úvahy veľa faktorov: počasie, vyťaženosť partnera, prázdniny detí. Často však ignorujeme dôležitú vec: vlastnú únavu.

Zatiaľ je ľahké si to nevšimnúť. Ale keď príde dovolenka, doslova sa do nej vleziete. Chcem ležať vo vrstve a tak, aby všetci zaostali. Toto je tiež rekreačná stratégia a ak plne vyhovuje vašim plánom, potom je všetko v poriadku. Ale keď je gólov veľa, sila na nich často nie je.

Aby sa to nestalo, je lepšie neprivádzať sa do stavu totálneho vyčerpania. Musíte analyzovať, v ktorých obdobiach roka ste vyčerpaní, a nechať si trochu odpočinúť vopred.

Zoberme si napríklad obyčajný rok bez toho, aby sme brali do úvahy špecifiká práce. V januári a máji máme predĺžené víkendy, ďalšie voľné dni vo februári, marci, júni a novembri. Podľa bežného harmonogramu sa prvých šesť mesiacov môže skutočne predĺžiť bez akejkoľvek dovolenky, pretože predĺžené víkendy umožňujú vykladanie. Časť dovolenky sa dá čerpať v lete, pretože väčšina ľudí si chce v tomto období oddýchnuť. Ale ani v polovici neskorej jesene nezaškodí krátka prestávka: nie sú žiadne dni voľna a dažde a skrátený denný čas nepridávajú energiu.

Môžete mať inú stratégiu, ale význam je jasný: oplatí sa pravidelne odpočívať a musíte to robiť neustále, a nie raz za jeden alebo dva roky.

Dohodnite si primerané zdieľanie pracovnej záťaže

Na dovolenke sa často stáva, že nápad je dobrý, no realizácia nie je veľmi dobrá. Povedzme, že si pôjdete na dva týždne oddýchnuť. Je zrejmé, že počas zostávajúcich pracovných dní musíte splniť polovicu svojej kvóty za mesiac. V praxi sa však často stáva, že musíte pracovať oveľa viac, aby ste si mohli pokojne oddýchnuť. A po návrate urýchlene dokončiť zostávajúci biznis, pretože plán nikto neupravil.

V tomto prípade je zrejmé, že dovolenka a všetko, čo sa okolo nej deje, vás bude len otravovať a vyčerpávať.

Aby ste sa s týmto problémom vysporiadali, budete ho musieť prediskutovať so svojimi nadriadenými. Adekvátny vodca, a tak s najväčšou pravdepodobnosťou rozumie všetkému. Musíte len spoločne prísť na to, ako sa s problémom vysporiadať. Pre šéfa, ktorý nechce myslieť na blaho svojich podriadených, je lepšie priniesť nejaké hotové riešenie problému s nákladom.

Vezmite si dovolenku správnej dĺžky

Je pravda, že iba vy môžete pochopiť, ktorý z nich. Tu je vec: každý človek potrebuje svoj vlastný čas, aby sa rozptýlil od práce a začal odpočívať. Ak si vezmete príliš krátku dovolenku, budete mať pocit, že ste nikdy neopustili kanceláriu. Je dôležité, aby ste mali čas odísť z práce nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Ako stráviť dovolenku, aby ste neboli ešte viac unavení

Hlavné je zabudnúť na prácu a nezachádzať do extrémov.

Ignorovať pracovné rozhovory

Vopred sa dohodnite s kolegami, akými komunikačnými kanálmi sa môžete dostať, ak dôjde k náhlej povodni, požiaru alebo dôležitému klientovi v hodnote milióna. Pre ostatné chaty si môžete upozornenia vypnúť. Inak budete vždy jednou nohou v práci – oplatilo sa ísť na dovolenku?

Dodržujte režim

Banálne rady, ktoré naozaj pomáhajú. Prebudovanie dennej rutiny tam a späť je pre telo stresom. Je lepšie robiť bez silných otrasov.

Nepoužívajte nadmerne

Mieru sa oplatí poznať v alkohole aj v jedle. Nenúťte telo zbytočne do práce, potrebuje aj trochu oddychu.

Prepínač

Niekedy, najmä ak ste nemohli nikam ísť, sa dovolenka zmení na čakanie, kým pôjdete do práce. Všade naokolo je rovnaká rutina ako vždy, len bez návštevy kancelárie. A v takýchto podmienkach nie je ľahké relaxovať.

Preto je dobré naplánovať si pre seba všetky druhy aktivít, najmä tie, ktoré ste ešte neskúšali. Keď zažijeme niečo nové, telo zareaguje uvoľnením jedného z hormónov radosti – dopamínu. A cítime sa šťastnejší.

Ako sa dostať z dovolenky, aby ste nechceli hneď skončiť

Je lepšie robiť všetko postupne.

Nechajte pár dní voľných

Skúste si nechať čas na aklimatizáciu. Budete mať akurát čas potriediť veci, naplniť chladničku jedlom, pripomenúť si, z čoho pozostáva váš denný režim.

Ak máte čas, začnite žiť ako obvykle, len bez práce. Choďte na cvičenie, varte večere, dodržujte rozvrh.

Vypadnite z dovolenky uprostred týždňa

Pondelok je ťažký deň. Prvý pondelok po dovolenke je dvojnásobne náročný. Ale môžete ísť napríklad v stredu von. Potom ostanú do víkendu už len tri dni na prácu, čo je psychicky oveľa jednoduchšie preniesť.

Neberte si veľa vecí naraz

Nie je múdre okamžite sa ponáhľať do výklenku. Potrebujete čas na obnovenie zoznamu úloh, vytriedenie pošty z dovolenky, vytvorenie plánu atď. To je to, čo urobíte.

Robte si prestávky

Vo všeobecnosti je to dobré pre každý pracovný deň. Nikto nie je schopný byť efektívny osem hodín v kuse. Je teda užitočné stráviť pár minút niečím iným, ako sedením pri počítači alebo papieroch. Prejdite sa po poschodí, choďte do obchodu, dajte si kávu. To vám uľahčí návrat do práce.

Povedzte nám o svojej dovolenke

Nájdite ľudí, ktorí majú záujem počúvať vás, a podeľte sa o svoje dojmy. Nie je to potrebné robiť počas pracovného dňa, môžete aj po ňom. V každom prípade sa týmto spôsobom opäť ponoríte do atmosféry relaxu a budete môcť získať späť svoje pozitívne emócie.

Začnite plánovať svoju budúcu dovolenku

Samozrejme, nie je celkom správne žiť z dovolenky na dovolenku, treba si užívať každý deň. Na druhej strane, ak je plánovanie vašej dovolenky dobré, prečo to nevyužiť?