7 superpotravín, ktoré vám pomôžu pri spaľovaní tukov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Takmer každý rok prichádza móda na nejaký nový úžasný produkt, ktorý pomáha proti všetkým chorobám a pomáha spaľovať prebytočný tuk. Tieto propagované produkty však často neplnia svoju prácu. Tu je to, čo je skutočne dobré pre vaše zdravie a prispieva k chudnutiu.

Pompézne titulky superpotravín v poslednej dobe upútajú každého. Môžete ho vidieť na obálkach časopisov, keď stojíte v rade pri pokladni v supermarkete. Väčšinou články s takýmito pútavými názvami sľubujú tým, ktorí užívajú túto „superpotravinu“, chudnutie, príval energie a zároveň zvýšenie libida. Ale never všetkému, čo sa píše.

Je nepravdepodobné, že takýto produkt akýmkoľvek spôsobom pomôže vášmu zdraviu, ale jeho zmienka určite prinesie časopisu významný zisk. Záujem o takéto veci sa veľmi rýchlo stráca. Je to spôsobené tým, že v skutočnosti všetky tieto produkty je buď nemožné zohnať, alebo nespĺňajú hlasné reklamné sľuby, alebo ľudí jednoducho nudí neustále o nich počuť.

Čo však naozaj stojí za to, aby trvalo na vašom kuchynskom stole? Vybrali sme sedem rôznych produktov. Nie sú zázračné, no ak ich zaradíte do jedálnička, výsledky vás milo prekvapia. Pridáte si zdravie (a niečo uberiete, ak chcete).

1. Šošovica

Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám môže pomôcť výrazne schudnúť. Šošovica obsahuje veľa vlákniny. Okrem toho má veľmi vysoký obsah rastlinných bielkovín a ďalších prospešných živín.

„Jedna šálka šošovice obsahuje ohromných 18 gramov bielkovín,“hovorí odborník na výživu Jonny Bowden vo svojej knihe 150 najzdravších potravín na Zemi. - A čo je najdôležitejšie, práve v tejto šálke nájdete obrovské množstvo vlákniny: 16 gramov! Šošovica je tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej a najmenej siedmich minerálov.

2. Kokos

Kokos obsahuje špeciálny typ nasýtených tukov: triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT). Naše telo takéto tuky neukladá, ale spaľuje. Štúdie ukázali, že v porovnaní s inými olejmi bez MCT dokáže kokosový olej spáliť podstatne viac kalórií.

Jedlá varené na strednom ohni s použitím kokosového oleja majú príjemnú vôňu. Nesladený kokosový olej možno použiť v proteínových kokteiloch ako zdroj zdravých mastných kyselín.

3. Čučoriedky

Čerstvé alebo mrazené prírodné čučoriedky obsahujú vražednú kombináciu živín. Osloví aj každého maškrtníka.

Príroda štedro obdarila tieto bobule vitamínmi, minerálmi, vlákninou, antioxidantmi a ďalšími prospešnými látkami, ktoré spoločne nabijú vaše telo zdravím a zároveň znižujú hladinu cukru v krvi.

V skutočnosti podľa štúdií LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, čučoriedky nielen pomáhajú kontrolovať hladinu cukru, ale tiež znižujú riziko cukrovky. Čučoriedky majú tiež vysoký obsah vitamínu C, skvelého antioxidantu, ktorý zvyšuje našu citlivosť na inzulín a pomáha odstraňovať prebytočnú glukózu z krvi.

4. Zelený čaj

Hlavným dôvodom, prečo je zelený čaj pre vás dobrý, je to, že obsahuje antioxidanty a teín (miernejší analóg kofeínu).

Štúdie ukázali, že vlastnosti na spaľovanie tukov, vďaka ktorým je zelený čaj taký populárny, sú výraznejšie v kombinácii s cvičením. Zelený čaj obsahuje aj L-theanín, aminokyselinu, ktorá má upokojujúce účinky. Pomáha vám vysporiadať sa s chronickým stresom, ktorý vám môže pokaziť nervy a viesť k obezite.

5. Káva

Jedna štúdia zistila, že káva obsahuje silnejšie antioxidanty ako zelený čaj. Vedci tvrdia, že toto je jeden z dôvodov, prečo sa kávičkári dožívajú vyššieho veku. Vo všeobecnosti sa odporúča piť kávu aj zelený čaj.

Vypite pár šálok kávy denne, no nezabúdajte na jej účinky na nervový systém a ďalšie nežiaduce účinky. Nesnažte sa nedostatok spánku a chronický stres kompenzovať hltaním veľkých káv najtmavšej praženia.

6. Švajčiarsky mangold, alebo cvikla

Uvoľnite cestu, límcoví zelení! Máte ťažkého súpera.

Keď som prvýkrát v laboratóriu videl obsah živín v repe, musel som dvakrát skontrolovať, či nie je chyba v údajoch. Množstvo rôznych živín v tomto malom ma natoľko ohromilo, že som začal hľadať preklepy. Ale nie, všetky údaje boli správne. Švajčiarsky mangold je vynikajúcim príkladom akejsi „výživovej veľmoci“, ktorá nás doslova napumpuje živinami pri veľmi nízkom obsahu kalórií.

Johnny Bowden

Vedci dokázali, že švajčiarsky mangold má obrovské množstvo pozitívnych vlastností. Jedným z najdôležitejších z nich je, že konzumácia červenej repy je dobrou prevenciou rakoviny.

7. Avokádo

Nezáleží na tom, ako avokádo konzumujete. Môžete si ho pridať do šalátu, občerstviť ho alebo pripraviť guacamole s hranolkami. Avokádo urobí každé jedlo zdravšie, pretože tento produkt je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú srdcu pracovať. Na základe výsledkov Národného programu skúšok zdravia a výživy V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. … konzumácia avokáda ovplyvnila celkovú nutričnú kvalitu a znížila riziko metabolického syndrómu.

Johnny Bowden poznamenáva, že avokádo tiež obsahuje 11 až 17 gramov vlákniny a živín, ako je draslík, folát, vitamín A a karotenoidy (beta-karotén a beta-kryptoxantín).