Čo robiť, ak chcete neustále spať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte snívať o vankúši! Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rozveseliť sa.

Ako sa zobudiť tu a teraz

1. Dajte si pauzu

Ak prikyvujete na pracovisku, vstaňte a prejdite sa napríklad do bufetu. Nemusíte si kupovať žemľu alebo plnohodnotné jedlo, stačí si len oddýchnuť.

Nuda často vedie k ospalosti. Nie nadarmo pri otrepanom filme zívame otravným spolubesedníkom a zaspávame. Monotónnu prácu preto riedime krátkymi prestávkami.

2. Jedzte jablko

Správne občerstvenie pomôže rozveseliť. Ideálne pre:

• jablká;
• špenát;
• komplexné sacharidy (ovsené vločky alebo pohánková kaša, zelené fazuľky, cuketa);
• horká čokoláda;
• zázvor.

V boji proti ospalosti odborníci odporúčajú vyhýbať sa aj prejedaniu a úplne vylúčiť z jedálnička tučné jedlá.

Elena Tsareva, somnologička

Jedlo samo o sebe môže zvýšiť aktivitu tela, najmä ak sa dodržiava diéta. Korenie (zázvor, korenie) a komplexné sacharidy sú aktívnejšie ako mastné, ťažko stráviteľné jedlá. Do zoznamu potravinových stimulantov možno zaradiť aj dlho známe adaptogény, akými sú ženšen, eleuterokok. Ak nemáte alergie, môžu sa dostať do stravy.

3. Zdriemnite si

Denný spánok zlepšuje výkon. Štúdia Georgetownskej univerzity ukázala, že Power naps môže zvýšiť aktivitu pravého mozgu: kým spíme, ľavá hemisféra mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a logické myslenie, je menej aktívna, to znamená, že je obnovená. Preto sa po celodennom odpočinku stávame aktívnejšími a ľahšie vstrebávame informácie.

Zdriemnutie by malo byť krátke. Odborníci sa domnievajú, že na zotavenie stačí zdriemnuť si 15–20 minút. A ak si pred tým vypijete šálku kávy, výsledok bude ešte lepší.

Je tiež dôležité zvážiť čas denného spánku. Lekári odporúčajú večer nedriemať. To môže viesť k nočnej nespavosti. Faktom je, že v tme produkujeme melatonín, ktorý je zodpovedný za hlboký spánok. Ak teda drieme po západe slnka, spôsob výroby tejto látky sa zamotá. V dôsledku toho sa celú noc prehadzujeme v posteli.

4. Zapnite svetlo

Zvýšená ospalosť zvyčajne prichádza so zníženým počtom hodín denného svetla. Slnečné svetlo dopadajúce na sietnicu reguluje produkciu melatonínu, čiže v skutočnosti nastavuje naše biologické hodiny.

Preto, aby ste sa rozveselili, otvorte žalúzie alebo závesy. A ak je vonku tma, zapnite svetlo. Čím svetlejšie, tým lepšie.

5. Otvorte okno

Čerstvý vzduch vás okamžite povzbudí. Stačí otvoriť okná a vyvetrať miestnosť. Nedostatok kyslíka je jednou z príčin ospalosti. Ak máte čas a možnosť, pokojne sa vyberte na krátku prechádzku.

6. Umyte si tvár studenou vodou

Umývanie studenou vodou tiež pomôže zmierniť únavu. To je pre telo stresujúce, takže energiu na chvíľu nájdete.

7. Dajte si šálku kávy

Vedci z Cardiffskej univerzity dokázali, že kofeín skutočne zvyšuje úroveň aktivity človeka.

V mozgu sa nám totiž hromadí takzvaný adenozín – práve on je zodpovedný za únavu. Ukázalo sa, že kofeín je podobný tejto látke. A keď sa dostane do krvného obehu, nahradí adenozín. Preto káva na chvíľu povzbudí.

Čo robiť, ak chcete stále spať

1. Doprajte si dostatok spánku

Niekedy je možné siahnuť po káve, ale účinnejšie a zdravšie je dopriať si dostatok spánku. Odpočinok v noci by mal byť úplný. Norma pre dospelého je 7-9 hodín.

Odborníci odporúčajú dbať nielen na dĺžku spánku, ale aj na jeho kvalitu.

Vzdajte sa stimulantov (káva, energetické nápoje) a zamyslite sa nad príčinami dennej ospalosti. Ak je to nedostatok spánku, tak si ho treba dopriať pravidelne, nie cez víkendy. A samozrejme, zlepšiť podmienky spánku. Tu je dôležité všetko: posteľ, vankúš, matrac, samotná spálňa, teplota vzduchu, vlhkosť, čerstvosť vzduchu, prítomnosť alergénov a samozrejme svetlo.

Elena Tsareva somnologička

2. Uvoľnite sa

Oddýchli ste si, no stále ste prikývli? Možno ide o prepätie: fyzické alebo psychické. Dlhodobý stres vedie k únave a strate energie. Ide o druh obrannej reakcie organizmu. V tomto prípade odborníci radia správne striedať odpočinok a prácu.

3. Jedzte správne

Ak chcete zlepšiť svoj výkon, musíte si zaviesť nielen spánkový režim, ale myslieť aj na výživu. Stačí sa riadiť jednoduchými radami dietológov:

• Jedzte súčasne.
• Neprejedajte sa.
• Vyvážte svoju stravu: zahrňte do stravy bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
• Jedzte sezónne ovocie a zeleninu.
• Piť veľa vody.

4. Dohodnite si stretnutie s lekárom

Ak dodržiavate spánkový a stravovací režim, športujete, no napriek tomu chcete neustále spať, tak je dôvod hlbší. Ospalosť môže byť znakom tehotenstva alebo vážneho zdravotného stavu. Navštívte teda svojho lekára.