Čo robiť, ak sa neustále cítite nepríjemne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Plachosť a nízke sebavedomie niekedy zasahujú do života. Life hacker sa opýtal psychológov, čo robiť v takýchto prípadoch.

Kto je náchylný na sociálnu nešikovnosť

1. Ľudia s určitým typom osobnosti

Najčastejšie ide o psychastenikov – často pochybujúcich, úzkostlivých ľudí, pre ktorých je ťažké osloviť cudzincov a začať nový biznis.

Psychologička Olesya Zvagolskaya, učiteľka psychológie

Nešikovnosť, pocit trápnosti, obmedzenosť sú najvlastnejšie výraznými introvertmi, ktorí sú zvyknutí úzko komunikovať len s úzkym okruhom ľudí, ako aj jedincami so zvýšenou úzkosťou. Takíto ľudia sa obávajú, že môžu dať nesprávnu odpoveď, uraziť partnera alebo vyzerať nevhodne.

2. Neistí ľudia

Osoba akéhokoľvek typu osobnosti sa môže v spoločnosti cítiť nepríjemne, ak bola predtým dlhodobo vystavená odsudzovaniu zo strany rovesníkov alebo rodičov. Aj veľmi spoločenskí a optimistickí ľudia môžu mať pod vplyvom negatívnych skúseností a pobytu v agresívnom sociálnom prostredí nízke sebavedomie.

Musím s tým bojovať

Hanblivý človek zvyčajne nie je vodcom a dušou spoločnosti. Takíto ľudia však často majú iné dôležité vlastnosti, ako je citlivosť a jemnosť. Typickým príkladom je režisér Woody Allen, ktorému prirodzená hanblivosť nezabránila presláviť sa po celom svete. Hlavnou vecou je teda prijať sa takých, akí ste, a naučiť sa to používať.

Grigory Bakhin praktický psychológ, účinkujúci v online spotrebiteľských službách YouDo.com

Nešikovnosť nie je vždy zlá vlastnosť, ktorú treba riešiť. Je to skôr dobrý diagnostický znak, ktorý pomáha vysporiadať sa s vaším vnútorným svetom. V niektorých situáciách môže nešikovnosť pôsobiť ako dodatočná príležitosť nadviazať komunikáciu so správnou osobou a nadviazať s ňou emocionálny kontakt.

Ak vám rozpaky bránia žiť a dosahovať vaše ciele, skúste zmeniť svoj postoj k tejto vlastnosti a vyvinúť nové stratégie správania. Nebudete môcť úplne zmeniť svoj typ osobnosti.

Ilya Shabshin konzultant psychológ, autor kníh

Je zbytočné bojovať s charakterovými vlastnosťami. Nie je to niečo zlé, nie chyba, ale súčasť vašej osobnosti. Treba o tom vedieť a brať do úvahy pri rozhodovaní. Napríklad nechoďte do špeciálnych jednotiek.

Ako sa zbaviť nešikovnosti

1. Ujasnite si svoj cieľ

V každom podnikaní nezaškodí plán a pochopenie vašich cieľov. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých vám bráni nešikovnosť: komunikovať s opačným pohlavím, so šéfmi a úradníkmi, s novými ľuďmi alebo aj so známymi? Predstavte si, čo sa vo vašom živote zmení, keď prekonáte svoju spoločenskú nešikovnosť. Pomôže vám to lepšie porozumieť sebe a povzbudí vás k ďalším krokom.

Olesya Zvagolskaya psychológ, učiteľ psychológie

Vždy stojí za to nechať sa najprv zmiasť vnútornou stránkou problému, konkrétne vyrovnaním sebaúcty a odstránením úzkosti, a potom špecifickými komunikačnými technikami.

2. Zamyslite sa nad tým, či to zvládnete sami

Niekedy môžu byť pochybnosti o sebe a zvýšená úzkosť príznakmi sociálnej úzkosti a iných vážnych porúch. Na internete existujú testy na určenie úrovne depresie a prítomnosti sociálnej úzkosti, ale je lepšie sa nenechať uniesť autodiagnostikou. Ak máte podozrenie, že máte niečo také, kontaktujte špecialistu.

3. Začnite v malom

Ide o univerzálny tip pre všetky situácie, no tu je obzvlášť dôležitý. Ak človek psychastenického typu od seba očakáva príliš veľa, všetko to len zhorší. Existujú školenia, na ktorých treba oslovovať neznámych ľudí na ulici a pýtať si od nich peniaze alebo ich objať. Nezačínajte s týmito cvičeniami, ak vás k smrti vydesia.

4. Spoznaj samú seba

Koreňom mnohých problémov je, že človek si sám seba nepredstavuje taký, aký v skutočnosti je. Čím viac sa poznáme, tým menej sa bojíme pôsobiť smiešne a neľúbiť niekoho.

Náš hlavný strach je nesplniť naše vlastné očakávania. Pocit rozpakov vzniká, keď sa dopustíme činu, ktorý je v rozpore s ilúziou o nás samých.

Musíte pochopiť svoje skutočné vlastnosti a dovoliť si robiť chyby, pretože nikto nie je voči nim imúnny.

5. Zmeňte svoje zameranie

Keď je človek v rozpakoch, úplne sa sústredí na seba a svoje pocity. Namiesto toho upriamte svoju pozornosť na ostatných a úprimne sa zaujímajte o niečí život alebo príbeh. Nakoniec to môže byť aj neúprimné: možno si váš protivník ani nevšimol vašu hanblivosť či nadhľad a vy ho už vôbec nepočúvate a sťahujete sa do seba.

6. Starostlivo si vyberte svoj sociálny okruh

Je veľmi ťažké zvýšiť sebaúctu, ak sa vám vaši blízki vysmievajú alebo sa presadzujú na váš úkor. Zbavte sa takýchto pseudopriateľov a držte takýchto kolegov a príbuzných v maximálnej vzdialenosti.

7. Viesť záznamy

Urobte si plán, zapíšte si všetky úspechy, vzorce fráz na komunikáciu. Nie je hanba používať cheat sheets na sebarozvoj. Písomné informácie sa navyše lepšie asimilujú.

8. Čítajte knihy o psychológii a sebarozvoji

Mnohé z nich skutočne pomáhajú dramaticky zmeniť váš život. Nešikovným ľuďom odporúčame najmä knihy o posunkovej reči a mimike, ako napríklad „Nová reč tela“od Allana a Barbary Peaseových a „Ťažkosti s komunikáciou“od Andrey Kurpatova.

9. Len počkaj

S vekom ľudia získavajú skúsenosti a menej reagujú na názory iných. Takže do určitej miery sa problém vyrieši sám. Samozrejme, táto možnosť je vhodná len vtedy, ak plachosť a hanblivosť veľmi nezasahujú do vášho života.

10. Neber to osobne

Pamätajte, že ak je niekto hrubý alebo mlčanlivý, pravdepodobne to nie je o vás. Pravdepodobne sa tento človek takto správa ku každému alebo len tak. Neistí ľudia sú často príliš podozrievaví a akékoľvek negatíva berú na vlastné náklady.

Ale nie sme zodpovední za správanie iných ľudí, ale môžeme ovládať svoje vlastné.

11. Poznajte svoju hodnotu, keď sa pokúšate pripojiť

Vyhýbajte sa negativite, ale neprechovávajte priazeň a nemlčte, ak ste urazení. Je lepšie sa červenať a váhať povedať, že vás niečo bolí, ako ticho odísť, prehltnúť urážku alebo nerozumieť situácii.

12. Pamätajte: pred vami mnohí už túto cestu úspešne prešli

Znamená to, že je to skutočné aj pre vás. Prajeme vám veľa šťastia!