Prečo chcete po jedle spať a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niektoré potraviny sú prírodnými tabletkami na spanie.

Fyziológovia nazývajú spojenie medzi sýtosťou a túžbou zdriemnuť si Prečo sa ľudia po jedle cítia unavení? / MedicalNewsToday postprandiálna ospalosť alebo potravinová kóma. Tento stav sa považuje za úplne prirodzenú reakciu na príjem potravy (najčastejšie).

Niekto má tendenciu spať viac a niekto sa po jedle prakticky necíti unavený. Všetko závisí od toho, aké potraviny jesť, koľko a kedy.

Prečo chcete po jedle spať

Zaspávanie je zložitý proces, ktorý je regulovaný množstvom rôznych bioaktívnych látok, ktoré sa dostávajú do krvného obehu. Každý vie o hormóne melatonín, ale okrem neho existujú aj iné "spánkové" hormóny a zlúčeniny. Jedlo môže zmeniť ich hladinu a spôsobiť, že sa po jedle cítime unavení, ospalí. Tu sú faktory, od ktorých to závisí.

Jedli ste určité jedlá

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov takmer zaručene prinúti prikývnuť. Vedci spájajú Q. R. Regesteina. Postprandiálna ospalosť / JAMA je spôsobená skutočnosťou, že bielkovinové potraviny majú vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá pomáha telu produkovať hormón serotonín. A sacharidy prispievajú k jeho lepšiemu vstrebávaniu, teda zvyšujú aj hladinu sérotonínu.

Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady – čím je ho viac, tým sme so životom spokojnejší. A tiež reguluje spánkové cykly tým, že je prekurzorom melatonínu.

Je to jednoduché: vypili ste pohár teplého mlieka, ktoré je zdrojom bielkovín a sacharidov, - hladina melatonínu sa zvýšila, chcelo sa vám spať.

Okrem mlieka obsahuje tryptofán v slušných dávkach:

• kuracie vajcia;
• syry;
• semená;
• hydinové mäso ako kuracie alebo morčacie;
• orechy;
• slnečnicové semienka, tekvica, sezamové semienka;
• špenát;
• morské ryby, ako je losos;
• sójové výrobky.

Budete bohato zásobení sacharidmi:

• cestoviny;
• ryža;
• kukurica v akejkoľvek forme - varená alebo popcorn;
• biely chlieb a sušienky;
• koláče, zákusky, sušienky;
• sladké nápoje.

Veľa si jedol

Prejedanie sa alebo dokonca výdatné jedlo je istou cestou k popoludňajšej ospalosti. Dôvodom je skok v hladine glukózy v krvi po jedle.

Vysoké hladiny glukózy potláčajú M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivácia centrálnych orexínových / hypokretínových neurónov diétnymi aminokyselinami / Neurónová aktivita orexínu, neuropeptidu, ktorý riadi energetickú rovnováhu v tele, a najmä nám umožňuje cítiť sa nabití energiou počas dňa.

Jedli ste v konkrétnom čase alebo stave

To, ako sa po jedle cítite, môžu ovplyvniť aj cirkadiánne rytmy, teda vnútorné biologické hodiny, ktorými telo žije.

Podľa týchto hodín (presnejšie ich interpretácie od American National Sleep Foundation) maximálna relaxácia a s ňou súvisiaca ospalosť predbiehajú ľudí Food and Sleep / Sleep Foundation dvakrát denne: približne o 2:00 a približne o 14:00.

Ak obedujete približne o 14:00, vaša prirodzená ospalosť sa prekrýva s účinkami glukózy a tryptofánu, ktoré ste prijali s jedlom. A je to: siesta v tej či onej podobe (aspoň zahryznutie za pracovným stolom) sa mení na neodolateľnú potrebu.

Iné faktory môžu zhoršiť dennú únavu. Napríklad, ak nemáte dostatok spánku v noci, budete mať väčšiu tendenciu spať po jedle.

Čo robiť, aby sa vám po večeri nechcelo spať

Hneď vyvrátime populárny mýtus: nie, šálka kávy alebo plechovka energetického nápoja nepomôže nadácii Food and Sleep / Sleep Foundation vyrovnať sa s ospalosťou. Kofeín je stimulant, ktorý dočasne blokuje pôsobenie spánkových hormónov a iných zlúčenín v tele. Ale povzbudzujúci účinok je krátky. Keď pominie, zasype vás glukóza získaná z tej istej sladkej kávy či energie a s tým spojená túžba zdriemnuť si.

Čo by ste však mali robiť Prečo sa po jedle cítim unavený? / Healthline na prevenciu dennej ospalosti:

1. Jedzte menej, ale častejšie. Frakčná výživa ochráni pred nárastom glukózy.
2. Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom sacharidov a tryptofánu v čase obeda.
3. Sledujte, koľko tekutín vypijete. Nedostatok vlhkosti v tele sa prejavuje aj únavou. Zdravý dospelý, ktorý nevykonáva aktívnu fyzickú prácu, potrebuje Požiadavky na vodu, Impinging Faktory a Odporúčaný príjem / Svetová zdravotnícka organizácia aspoň 2,7 litra tekutín denne.
4. Urobte si krátke prechádzky počas dňa. Fyzická aktivita a s ňou spojené vetranie pľúc vám pomôže cítiť sa ostražitejšie.
5. Kávu pite s mierou. Nalievanie konských dávok kofeínu je zbytočné: po krátkom prívale energie sa vám bude chcieť spať ešte viac. Optimálna stratégia Food and Sleep / Sleep Foundation je piť trochu kávy počas dňa. A povzbudzujúceho nápoja je lepšie sa vzdať večer, aby ste nenarušili nočný spánok.
6. Doprajte si v noci dostatok spánku. Optimálna dĺžka nočného spánku je 7-9 hodín.

A sledujte svoju pohodu. Ak robíte všetko preto, aby ste sa vyhli potravinovej kóme – doprajte si v noci dostatok spánku, jedzte zlomkové jedlá, vyhýbajte sa „ospalým“jedlám a po jedle sa stále cítite ospalí, porozprávajte sa o tom so svojím terapeutom.

Postprandiálna ospalosť, ktorá sa stala pravidelnou, môže Prečo sa ľudia po jedle cítia unavení? / MedicalNewsToday byť príznakom niektorých chorôb. Medzi nimi:

• anémia;
• potravinová alergia na konkrétny produkt;
• cukrovka;
• celiakia (toto je názov intolerancie lepku);
• skleróza multiplex Postprandiálna somnolencia pri skleróze multiplex / Neurologická akadémia.