Prečo nemôžete spať a ako sa s tým vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nedostatok spánku vedie k poruchám koncentrácie, pamäti a imunitného systému a dokonca skracuje dĺžku života. Stojí za to pochopiť dôvody, ktoré nám bránia v dostatku spánku, a odstrániť ich.

Čo robiť, ak nemôžete spať

Ak sa nechystáte spať, v posteli by ste nemali zostať dlho. Mozog je asociatívne pamäťové zariadenie. Ak dlho ležíte v posteli, mozog to bude vnímať ako miesto na bdenie, nie na spánok.

Choďte do inej miestnosti a prečítajte si knihu. Nepoužívajte miniaplikácie. Choďte spať len vtedy, keď máte chuť spať. Mozog sa tak opäť naučí spájať spálňu so spánkom.

Ak nechcete ísť do inej miestnosti, skúste meditačné cvičenie. Predtým som neveril, že meditácia môže pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Preto som sa rozhodol vyskúšať túto metódu na sebe, keď som počas cestovania trpel pásmovým oneskorením. Ukázalo sa, že je to skutočne veľmi efektívny spôsob.

Meditácia upokojuje myseľ, podporuje fyzickú relaxáciu a znižuje prirodzenú reakciu nervového systému „bojuj alebo uteč“na stres, ktorý je charakteristickým znakom nespavosti.

Dá sa nedostatok spánku kompenzovať dlhším spánkom na druhý deň?

Žiaľ, zameškaný spánok sa nedá nahradiť tým, že sa pokúsite o dostatok spánku po niekoľkých dňoch alebo cez víkend. Ak vás pripravíte o osem hodín spánku, bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete nasledujúcu noc snažiť kompenzovať jeho nedostatok, nepodarí sa vám to. Náš mozog toho nie je schopný. Aj keď si potom pospíte dlhšie, nedostatok dostatočného spánku sa prejaví na vašom zdraví.

Je v poriadku nechať tínedžerov cez víkendy dlho spať?

Rodičia často tínedžerom vyčítajú, že vzácne víkendy premrhajú spánkom. To je však nesprávne z dvoch dôvodov.

Po prvé, nie je to ich chyba, je to vlastnosť ich povahy. Práve ona núti tínedžerov spať až do večere. Po druhé, týmto spôsobom sa tínedžer snaží kompenzovať nedostatok spánku v dôsledku skorého vstávania na vyučovanie. V ideálnom prípade by sme preto mali zmeniť prístup k vzdelávacej praxi.

Prečo sa kvalita a kvantita spánku s vekom znižuje

Čím je človek starší, tým kratšie trvá jeho spánok. Existuje názor, že s vekom sa potreba spánku znižuje. Ale nie je to tak. Vo veku 60 alebo 80 rokov naše telo vyžaduje toľko spánku ako vo veku 40 rokov. Mozog jednoducho stráca schopnosť generovať potrebné množstvo spánku.

S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje aj kvalita spánku. Človek sa začne v noci častejšie budiť kvôli bolestiam alebo častému nutkaniu použiť toaletu.

V procese starnutia je narušená fáza pomalého, čiže hlbokého spánku. Do 50. roku života sa množstvo hlbokého spánku môže znížiť o 40 – 50 % v porovnaní napríklad s obdobím dospievania. A vo veku 70 rokov toto číslo pravdepodobne dosiahne 90%.

Tabletky na spanie poskytujú zdravý spánok

Bohužiaľ, prášky na spanie vyvolávajú falošný pocit spánku. Ide o široké spektrum chemikálií, ktoré majú sedatívny účinok. Prirodzený spánok je veľmi odlišný od spánku vyvolaného sedatívami.

Ako kofeín ovplyvňuje spánok

Každý vie, že pitie kofeínu bráni človeku zaspať. Niektorí namietajú, že si pokojne môžu dať šálku kávy pred spaním a dobre sa vyspať. Ide však o veľmi nebezpečnú praktiku: pod vplyvom kofeínu nebude spánok taký hlboký.

Po vypití kávy pred spaním sa človek zobudí zlomený. Potom opäť siahne po šálke tohto nápoja, pričom si neuvedomuje, že príčinou tohto stavu je včerajšia porcia kofeínu.

Ako alkohol ovplyvňuje spánok

Alkohol má síce sedatívny účinok, no zdravý spánok nepodporuje, skôr ho zhoršuje. Kvôli alkoholu sa človek môže v noci často zobudiť a ráno si na to ani nepamätá. Preto si možno ani neuvedomuje, ako zle sa vyspal.

Okrem toho konzumácia alkoholu znižuje trvanie fázy REM spánku, ktorá je dôležitá pre normálne fungovanie tela.