12 nezrejmých dôvodov, prečo chcete neustále spať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Možno vám len chýba vitamín D alebo cvičenie.

1. Strácate kalórie

Platí to nielen pre tých, ktorí držia prísne diéty a svoj jedálniček zámerne obmedzujú. Niekedy sa môže stať, že kvôli pracovnej záťaži a stresu vynecháte raňajky alebo obed. V dôsledku toho hladina cukru v krvi klesá a telo jednoducho nemá dostatok energie. Únava a túžba spať sú celkom predvídateľné následky.

Čo robiť

Sledujte svoju stravu. Najmä ak tvrdo pracujete alebo študujete.

Ak z nejakého dôvodu nemôžete raňajkovať alebo si oddýchnuť na obed, majte po ruke zdravé maškrty – banány, celozrnné krekry, proteínové tyčinky, sušené ovocie, orechy. Pomôžu telu udržať si energiu počas celého dňa.

2. Chýba vám fyzická aktivita

Sedavý životný štýl je istý spôsob, ako si zarobiť na dennej únave a ospalosti u žien, ktoré aktívne a sedavé správanie ovplyvňuje pocity energie a únavy.

Navyše je to začarovaný kruh: čím menej sa hýbete, tým viac sa vám chce spať, čím ste ospalejší, tým menej sa hýbete. Zlomiť sa dá len snahou vôle.

Čo robiť

Pohybujte sa. Čím viac sa postavíte na nohy a budete cvičiť, tým energickejší a menej ospalí sa budete cítiť. Skontrolujte a presvedčte sa.

3. Máte nadváhu

Nadváha a ešte väčšia obezita môžu vyvolať Príčiny nadmernej ospalosti: spánkové apnoe, narkolepsia, únava z RLS a ospalosť počas dňa. Je to spôsobené tým, že svaly, srdcovocievne a iné systémy musia vynaložiť väčšie úsilie, aby zbytočne ťažké telo presunuli z miesta a dodali mu potrebné množstvo kyslíka a živín.

Čo robiť

Pokúste sa normalizovať svoju váhu. Teoreticky je recept jednoduchý: zdravá strava, obmedzenie kalórií, viac fyzickej aktivity vrátane cvičenia. V praxi môže byť zmena životného štýlu, aby ste zhodili nadbytočné kilá, náročná. Ale námaha stále stojí za námahu.

4. Prežívate chronický stres

V stave akútneho stresu sa telo dostáva do režimu „bojuj alebo uteč“: zvyšuje sa hladina hormónov adrenalínu a kortizolu, zvyšuje sa prekrvenie svalov, telo sa pripravuje na rýchly hod. Je to normálne a môže vám to dokonca zachrániť život. Ak však stres trvá dlhšie a k hodu nikdy nedôjde, neustála zvýšená pripravenosť telo vyčerpáva.

Bolesť hlavy, svalové napätie, únava vrátane ospalosti počas dňa sú príznakmi dlhotrvajúceho nervového preťaženia.

Čo robiť

Nájdite spôsob, ako zmierniť stres. V niektorých prípadoch stačí vymaniť sa z vplyvu provokujúcich faktorov, napríklad nekomunikovať so známym, ktorý vás znervózňuje, menej sedieť na sociálnych sieťach, zmeniť svoju nemilovanú prácu.

Ak nie je príležitosť konať radikálne, začnite ovplyvňovať situáciu zvnútra. Viac sa hýbte, čítajte, meditujte, komunikujte s ľuďmi, ktorých máte radi.

5. Trpíte depresiou

Depresiu je veľmi ťažké rozpoznať. Niekedy sa ľudia s touto duševnou poruchou môžu správať úplne normálne. Problém zistíte len tak, že sa pozorne pozriete a všimnete si menšie zmeny v správaní.

Prekonaná únava, mučivá neochota vstať z postele, ospalosť sú živými príznakmi latentnej depresie.

Čo robiť

Ak máte pocit, že svet zošedivel, nič sa vám nechce (okrem spánku), nájdite silu pozrieť sa k psychoterapeutovi. Alebo aspoň k terapeutovi: lekár prvého kontaktu tiež dokáže rozpoznať problém, ak nejaký existuje, a v prípade potreby vás pošle k špecializovanému špecialistovi, ktorý pomôže prekonať depresiu.

6. Máte chronický únavový syndróm

Toto je bežné porušenie. Len v Spojených štátoch až 2,5 milióna ľudí trpí myalgickou encefalomyelitídou / syndrómom chronickej únavy v dôsledku syndrómu chronickej únavy (CFS). Hlavným príznakom poruchy je spravidla nedostatok sily a ospalosť počas troch týždňov alebo dlhšie.

Čo robiť

Žiaľ, toto ochorenie patrí medzi tie, ktoré je ťažké odhaliť. Pred diagnostikovaním CFS musí terapeut vylúčiť iné zdravotné problémy.

Ak sa potvrdí chronický únavový syndróm, pripravte sa na jeho nápravu správnou výživou, cvičením a kognitívno-behaviorálnou terapiou.

7. Chýbajú vám nejaké vitamíny alebo minerály

Ospalosť je často signalizovaná nedostatkom vitamínu D alebo B12, ale aj železa, horčíka či draslíka. Všetky tieto látky hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Ak ich nie je dosť, telo chce iba zaliezť pod prikrývku a zavrieť oči.

Čo robiť

Ak chcete skontrolovať, či je všetko v poriadku s uvedenými vitamínmi a minerálmi, musíte si urobiť krvný test. Najlepšie je to urobiť s odporúčaním terapeuta. Lekár bude vedieť správne dešifrovať výsledky testov a v prípade potreby odporučí vitamíny a doplnky z lekárne.

Možno však nebudú potrebné. Niekedy môže byť nedostatok látky kompenzovaný vykonaním zmien v každodennej strave. Napríklad, ak chcete zvýšiť hladinu železa, musíte jesť špenát, pečeň a červené mäso.

8. Užívate určité lieky

Zamyslite sa nad tým, kedy ste začali mať záchvaty dennej ospalosti. Ak sa časovo zhodovali so začiatkom užívania konkrétneho lieku, môže to byť kvôli tomu.

Čo robiť

Pozrite sa na pokyny: ospalosť môže byť uvedená v zozname vedľajších účinkov. V takom prípade kontaktujte svojho praktického lekára alebo lekára: existuje šanca, že špecialisti nájdu alternatívu k liekom, ktoré užívate.

9. Máte poruchu spánku

Nespavosť, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe – možných porúch spánku sú desiatky. Ktorý z nich vám neumožňuje dostatok spánku, môže určiť iba lekár.

Čo robiť

Nezabudnite sa poradiť s lekárom, ak máte niektorý z príznakov toho, čo spôsobuje vašu ospalosť? poruchy spánku (iné ako denná ospalosť):

• Po večeroch potrebujete aspoň pol hodinu na to, aby ste zaspali.
• Pravidelne sa budíte uprostred noci.
• V spánku chrápete, smrkáte, škrípete zubami. Alebo si vaši blízki niekedy myslia, že sa vám zastaví dýchanie.
• Pri zaspávaní niekedy pociťujete mravčenie v rukách a nohách.
• Spíte nepokojne. Váš partner o tom môže hovoriť. Existujú aj nepriame dôkazy: každé ráno sa napríklad zobudíte s pokrčenou plachtou a spadnutým vankúšom.
• Často vstávate s bolesťou hlavy.
• Stáva sa, že sa vám vo sne stane niečo nezvyčajné – napríklad sa snažíte vstať a niekam ísť.
• Keď sa zobudíte, niekedy pociťujete akútnu svalovú slabosť a nemôžete pohnúť rukami a nohami.

10. Môžete mať cukrovku

Nemotivovaná únava počas dňa je jedným z najjasnejších príznakov rozvoja cukrovky. Toto nie je jediný príznak: choroba sa prejavuje aj neustálym smädom, častejším chodením na toaletu, svrbením kože, spomaleným hojením rán a podobne.

Čo robiť

Ak na sebe spozorujete varovné signály, určite sa poraďte s terapeutom. Lekár vykoná vyšetrenie a vydá odporúčanie na potrebné testy. Na základe ich výsledkov sa vykoná diagnóza a v prípade potreby sa predpíše liečba.

11. Máte kardiovaskulárne ochorenie

Pretrvávajúca túžba spať viac ako 8-9 hodín môže byť znakom trvania a kvality spánku, ktorý sám uviedol, a kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti: Metaanalýza porúch kardiovaskulárneho systému v závislosti od dávky. Z nejakého dôvodu srdce neposkytuje normálny krvný obeh orgánov a tkanív vrátane mozgu. A na nedostatok živín a kyslíka reagujú znížením aktivity. Prejavuje sa to okrem iného ospalosťou.

Čo robiť

Ak ste urobili zmeny vo svojom životnom štýle, začali ste napríklad dobre jesť, hýbať sa, máte istotu, že v noci dobre spíte, no denná ospalosť nezmizne, mali by ste sa porozprávať s terapeutom.

Pri opise toho, ako sa cítite, buďte čo najpodrobnejší. Niekedy sa ochorenia kardiovaskulárneho systému môžu prejaviť neočakávaným spôsobom a lekárovi musí byť jasné, aké máte príznaky.

12. Alebo možno máte rakovinu

Nádor rastúci vo vnútri vyžaduje veľa energie. Preto rakovina spôsobuje neustálu únavu. V počiatočných štádiách to môže byť takmer jediný príznak. Nemenej významným príznakom je nemotivované chudnutie.

Čo robiť

Vzhľadom na nebezpečenstvo rakoviny sa určite poraďte s lekárom, ak denná ospalosť nereaguje na zmeny životného štýlu a vy nerozumiete, odkiaľ pochádza.

Možno to nie je také desivé: lekár zistí, že máte nedostatok nejakého vitamínu alebo vám navrhne poruchu spánku. Ale to je prípad, keď je lepšie prestreliť. A potom sa dobre vyspi.

Prečítajte si aj ??? ✨

• Koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku
• 10 vedecky overených spôsobov, ako obnoviť spánkový režim
• Ako zistiť, či máte narkolepsiu a čo s tým robiť
• Čo je spánková paralýza a ako sa jej zbaviť
• SEN: všetko o tom, ako, koľko a prečo spať