5 bežných športových zranení, ktorým sa môžete vyhnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Takmer vždy športové zranenie znamená, že ste urobili niečo zlé. A tomu sa dá takmer vždy zabrániť.

1. "Bežecké koleno"

Čo to je: syndróm trenia iliotibiálneho traktu. Iliotibiálny trakt prebieha pozdĺž vonkajšej strany stehna nad kolenom. Prvým príznakom bude bolesť na vonkajšej strane kĺbu počas cvičenia a čoskoro začne koleno bolieť aj pri bežnej chôdzi.

Ako zarobiť: behať v tuhých topánkach, preceňovať svoje sily, robiť nesprávne cviky pri rozcvičke. Už z názvu je zrejmé, že najčastejšie sa toto zranenie vyskytuje u bežcov, no ohrození sú aj cyklisti, futbalisti či basketbalisti.

Ako predchádzať:

• Na každý typ cvičenia noste špecifickú obuv.
• Dodržujte svoju techniku cvičenia. Ak neviete, ako to urobiť správne, kontaktujte svojho trénera.
• Postupne zvyšujte záťaž.

2. Zápal Achillovej šľachy

Čo to je: ochorenie sa vyskytuje v dôsledku preťaženia lýtkových svalov. Takéto zranenie sa dlho hojí a bez liečby môže viesť k pretrhnutiu šľachy.

Ako zarobiť: začnite pred tréningom rozcvičku nie ľahkou gymnastikou, ale behom na dráhe alebo skákaním cez švihadlo. Achillova šľacha sa môže poškodiť pri akomkoľvek športe, ktorý zahŕňa aktívny beh a skákanie.

Ako predchádzať:

• Dobre si zahrejte členok jemnými rotáciami a strečingmi.
• Cvičte v správnej obuvi.
• Trénujte ohýbače bedrového kĺbu, aby vykonali časť práce šľachy. Ohýbače bedrového kĺbu sú svalovou skupinou, ktorá zahŕňa iliakálne a psoasové svaly, ako aj sartorius a priamy stehenný sval.

3. Epikondylitída

Čo to je: zápal šľachovej skupiny okolo lakťa. Kvôli nim lakeť bolí a stráca pohyblivosť. Toto zranenie sa nazýva aj „brankársky lakeť“alebo „tenisový lakeť“.

Ako zarobiť: opakujte rovnaké pohyby lakťom v stave napätia. Lakte môžu preťažovať nielen brankári, tenisti a iní športovci, ale napríklad aj umelci či záhradkári.

Ako predchádzať:

• Športujte a tvorte pomocou oboch rúk. Aj keď je jeden vodca.
• Urobte si prestávky v tréningu, aby ste si oddýchli väzy.
• Pri prvom príznaku bolesti sa poraďte s lekárom, ktorý vám pomôže vybrať protizápalové lieky. Možno budete musieť upraviť tréningový program a dať paži pokoj.

4. Vykĺbenie ramena

Čo to je: najčastejšie ide o prípady, keď je hlavica humeru posunutá a opúšťa kĺb. Vyzerá to a bolí to strašne. Podvrtnuté ramenné väzy nie sú také desivé, ale aj nepríjemné. Môže byť diagnostikovaná bolesťou, začervenaním a opuchom ramena.

Ako zarobiť: robte príliš ostré pohyby rukami. Podľa Fox News Top 10 Sports Injuries súvisí 20 % športových zranení s ramenami a väčšina z nich nastane, keď človek začne cvičiť príliš náhle. Napríklad vynechá niekoľko mesiacov tréningu a potom sa snaží dodržiavať rovnaký program ako vždy. Vyvrtnutia a subluxácie sú najčastejšie pri tréningoch bojových umení a gymnastiky. A výron môžete dostať na akomkoľvek simulátore v telocvični, v bazéne alebo na dvornom volejbalovom ihrisku.

Ako tomu zabrániť:

• Začnite cvičiť postupne.
• Po prestávke v tréningu prejdite na ľahší program.
• Nemajte rukami len tak – dodržujte techniku pohybov.

5. Vyvrtnutý členok

Čo to je: natiahnutie väzov v členkovom kĺbe až po ich úplné pretrhnutie.

Ako zarobiť: ako si praješ. Akékoľvek neisté situácie môžu Čo je vyvrtnutie členku? viesť k tomu, že sa potknete a zastrčíte nohu. To môže spôsobiť vážne zranenie, najmä ak ste v tom čase mali v rukách činku.

Ako tomu zabrániť:

• Pamätajte, že stabilita je hlavnou vecou každého cvičenia. Ak dvíhate činky alebo robíte výpady, nohy by mali byť rovné.
• Začnite chodiť na jogu, kde vás naučia, ako udržať rovnováhu a pomôžu k pružnejším väzom.

Čo robiť, aby ste sa vyhli zraneniu pri akomkoľvek športe

Prevencia zranení je veľmi jednoduchá. Možno práve preto na ňu všetci bušia. Ale keď sa nabudúce rozhodnete vynechať toto nudné cvičenie, myslite na to, aká zábava vás bude baviť v rade na pohotovosti. Aby ste sa tam nedostali, dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel. Tu je to, čo robiť, nech už hráte akýkoľvek šport:

1. Zahriať sa. Aj pred ranným cvičením sa treba aspoň ponaťahovať.
2. Postupne zvyšujte záťaž. Nenaháňajte hneď za výsledkom. Áno, každý uvidí, koľko ste pribrali. Ale ako budeš zajtra prekrútený - to uvidí len lekár, ktorého tvoj záznam nezaujíma.
3. Posilnite väzy a kĺby, napríklad pomocou výživových doplnkov. Teraz nehovoríme o kulturistike, ale o vitamínových a minerálnych doplnkoch, ako je JustNative. Sú potrebné na doplnenie nedostatku živín, ktoré neprijímame z potravy. Bez výživového poradcu je ťažké vytvoriť ideálnu stravu, preto je jednoduchšie kúpiť si špeciálny komplex pre športovcov a pomôcť svojim väzom a kĺbom vydržať športovú záťaž.