Ako fyzická aktivita počas tehotenstva ovplyvňuje matku a dieťa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý chce, aby jeho deti vyrastali inteligentne a zdravo, a takmer od narodenia sa im snažia vštepiť tie správne návyky. Ako sa však ukázalo, od narodenia nie je limit! Základ lásky k zdravému životnému štýlu a športu možno položiť oveľa skôr. Nedávne štúdie ukázali, že lásku k cvičeniu je možné vštepiť dieťaťu už pred narodením, ak je matka počas tehotenstva naďalej fyzicky aktívna.

Najnovšia štúdia publikovaná na Baylor College of Medicine tvrdí, že beh počas tehotenstva má pozitívny vplyv na vývoj dieťaťa a môže mu neskôr poskytnúť športovú výhodu oproti iným bábätkám, ktorých matky boli menej aktívne. Experiment sa uskutočnil na myšiach. V jej priebehu sa dokázalo, že aktívne gravidné samice rodili rýchlejšie a zdravšie myši.

Robert A. Waterland, profesor pediatrie a genetiky a autor tejto štúdie, verí, že to platí aj pre tehotné ženy.

Výskumy ukazujú, že tréning matky počas tehotenstva môže viesť k narodeniu fyzicky aktívnejšieho jedinca. Navyše, táto činnosť bude pretrvávať po celý život.

Myši v štúdii museli bežať z vlastnej slobodnej vôle bez toho, aby boli nútené byť fyzicky aktívne. Všetky gravidné samice boli geneticky identické. Každá z nich pred otehotnením nabehala 10 kilometrov v kolese každý deň z vlastnej vôle, čiže myši sa s obľubou preháňali v kolese celé dni.

Potom boli zvieratá rozdelené do dvoch skupín. V jednom boli zablokované bežecké kolesá (čiže fyzická aktivita bola umelo obmedzená), druhá skupina mala k tejto zábave stále prístup.

Waterland a jeho tím sledovali cvičenie nastávajúcich mamičiek a následne študovali návyky ich potomkov, hmotnosť a vývoj, keď rástli. Výsledkom bolo, že potomkovia myší, ktoré mali neobmedzený prístup k bežiacim pásom, boli o 50 % aktívnejšie ako potomkovia myší v skupine s obmedzenou aktivitou.

Profesor Waterland dúfa, že v budúcnosti dosiahne rovnaké výsledky v štúdiách na ľuďoch, ale v súčasnosti je to z etických dôvodov dosť ťažké. Výhody fyzickej aktivity pre tehotné ženy, ak neexistujú špeciálne recepty od lekára, sú však už dávno overené a beh nie je výnimkou.

Napríklad štúdia publikovaná v roku 2009 v časopise Maternal And Child Health Journal ukázala, že ženy, ktoré pokračovali v pravidelnom cvičení počas tehotenstva, pribrali oveľa menej na váhe ako tie, ktoré prestali cvičiť úplne alebo to robili len sporadicky (35, 8 % oproti 51, 5 % a 80 %).

Fyzická aktivita počas tehotenstva vám môže pomôcť udržať sa v rámci odporúčanej hmotnosti, vďaka čomu bude nielen mama a dieťa zdravšie. Spoluautor štúdie Jihong Liu radí zdravým tehotným ženám praktizovať chôdzu, jogging, plávanie a aerobik s nízkym dopadom.

Aj ďalšia štúdia z roku 2012 ukázala výhody cvičenia pre nastávajúce mamičky. Tehotné ženy, ktoré predtým nešportovali, boli rozdelené do dvoch skupín na približne 12-14 týždňov. Niektorí nezačali trénovať a niektorí štyrikrát týždenne po 45-60 minút. Program zahŕňal horské prechádzky, kardio tréning, step aerobik a silový tréning s ľahkými váhami. Vyučovanie pokračovalo do 36. týždňa tehotenstva.

Výsledkom bolo, že účastníci druhej skupiny boli fyzicky silnejší a odolnejší v porovnaní s tými, ktorí necvičili, a mali aj lepšie zdravotné ukazovatele: iba dva cisárske rezy oproti desiatim. A ako bonus - rýchlejšie zotavenie a návrat do prenatálnej kondície.

Ešte raz chceme pripomenúť, že nastávajúce mamičky potrebujú najskôr absolvovať lekársku prehliadku. Odporúča sa tiež znížiť aktivitu v prvom a poslednom trimestri. A je vhodné cvičiť pod dohľadom kvalifikovaného trénera!