2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pri takomto strese si môžete dopriať niečo chutné bez pocitu viny.
Tento tréning trvá len 16 minút, no počas tejto doby sa stihnete poriadne vypotiť, zaťažiť veľa svalových skupín a minúť okolo 160-180 kcal.
Navyše vďaka intenzívnemu formátu budete aj po hodine intenzívne míňať kalórie, takže kúsok lahodného muffinu alebo pohár dezertu vám nepridajú tuk navyše.
Cvičenie pozostáva zo štyroch cvičení:
- "Nohy spolu - nohy od seba" v opore v ľahu s nádychom ramien.
- Skoky do drepu s krútením tela a pritiahnutím kolena k lakťu.
- Goblet squat s otočením o 180 stupňov.
- Beh s vysokým zdvihom bedier a dosiahnutím tyče.
Každý bod vykonávajte 30 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a začnite s ďalším pohybom. Keď skončíte posledné cvičenie, zastavte sa na predpísaných 30 sekúnd a opakujte všetko znova. Vyplňte štyri kruhy.
Ak zaťaženie nestačí, môžete zmeniť formát na 40/20 alebo 45/15 - pracujte 40–45 sekúnd a odpočívajte iba 15–20 sekúnd. V takom prípade miniete ešte viac kalórií, ale pozor: ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo veľkú nadváhu, takáto vysoká intenzita môže byť škodlivá.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže správne behať
Začínajúcim bežcom sa zdá, že čím širší krok, tým vyššia rýchlosť. V skutočnosti skoky nielenže nepridávajú rýchlosť, ale spôsobujú aj zranenia a problémy s kĺbmi. Zvyknúť si na správnu šírku kroku je ťažké, ale možné. Trénerka sveta bežcov Jenny Hadfield zdieľa jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže.
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres
Tieto cvičenia vám dodajú energiu a povzbudia vás. Ukážeme vám, ako správne robiť zaujímavé výpady, krútiť sa a skákať
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač