Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže správne behať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Začínajúcim bežcom sa zdá, že čím širší krok, tým vyššia rýchlosť. V skutočnosti skoky nielenže nepridávajú rýchlosť, ale spôsobujú aj zranenia a problémy s kĺbmi. Zvyknúť si na správnu šírku kroku je ťažké, ale možné. Trénerka sveta bežcov Jenny Hadfield zdieľa jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže.

Kadencia je frekvencia vašich krokov pri behu. Podľa legendárneho trénera Jacka Danielsa je ideálna kadencia 90 dotykov jednej nohy (180 pri oboch) za minútu, ale toto číslo sa môže meniť v závislosti od dĺžky vašich nôh.

Ak je vaša kadencia oveľa nižšia ako 90, potom robíte príliš široké kroky a snažíte sa prejsť čo najväčšiu vzdialenosť na jeden záťah. Toto je štandardná chyba nováčika.

Napraviť to môžete jednoduchým cvičením, ktoré musíte robiť 1-2 krát týždenne počas bežeckých tréningov.

Na zahriatie Jenny Hadfield odporúča chôdzu po dobu 2-3 minút a potom beh po dobu 3-5 minút ľahkým tempom. Teraz musíte toto cvičenie urobiť štyrikrát:

1. Začnite behať na mieste, snažte sa robiť rýchle a ľahké kroky. Chodidlo by sa malo dotýkať zeme tesne pod stehnom. Dostaňte nie na pätu alebo na prsty, ale na strednú časť chodidla. Zamerajte sa na 90 dotykov za minútu pre jednu nohu alebo 180 pre obe.

2. Potom si skúste zmerať kadenciu pri behu na mieste. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

   • spočítajte, koľkokrát sa vaša pravá noha dotkne zeme za 30 sekúnd, a toto číslo zdvojnásobte;
   • používať športové hodinky alebo špeciálnu aplikáciu, ktorá dokáže počítať kadenciu;
   • vyberte si skladbu so 180 BPM a prispôsobte sa jej tempu.
3. Hneď ako sa vám podarí dosiahnuť vytúžených 90 úderov, nakloňte trochu telo dopredu, udržujte požadovanú kadenciu a prejdite na normálny beh. Skúste takto bežať 15-20 sekúnd a potom 1 minútu kráčať.
4. Zamerajte sa skôr na to, aby ste svoje kroky držali rýchlo, chodidlo dopadalo na zem pod stehno, než aby vás vymrštilo ďaleko dopredu.

Vykonávanie tohto cvičenia počas zahrievania pomôže telu prispôsobiť sa novému vzoru behu s optimálnou kadenciou. Tréning bude nejaký čas trvať, ale výsledky budú stáť za námahu.