Cvičenie dňa, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štyri cviky od Iya Zorina vás nabijú energiou a rozveselia.

Postavte sa teraz. Otvorte okno, zapnite hudbu a urobte tieto štyri cvičenia. Aj keď nie je žiadna sila a smútok. Najmä ak je to smutné.

Rozdelenie so zákrutami

Urobte to rázne, skočte na polprsty a päty majte na podlahe. Držte ruky pred sebou alebo si zapnite opasok. Vyrobte ich 20.

Dotýkanie sa ramien v ležiacej polohe

Položte dlane pod ramená, napnite brušné svaly tak, aby sa spodná časť chrbta neohýbala. Ak stratíte rovnováhu, dotknite sa zadnej časti ruky namiesto ramena – takto to bude jednoduchšie.

Vykonajte 20 opakovaní, 10 na každú ruku. Striedajte ruky zakaždým. Nespěchejte – robte to vlastným tempom.

Výpady do strán a priečne

Zložte ruky pred seba a urobte výpad do strany. Snažte sa držať chrbát rovno a sedieť, kým vaše boky nebudú rovnobežné s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte výpady vzad krížom krážom.

Urobte tento zväzok výpadov 10-krát jednou nohou a potom rovnaký počet druhou nohou.

Krútenie

Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe, odtrhnite iba lopatky. Neklaďte ruky na hlavu: nechajte pracovať lis, nie krk. Urobte to 20-krát.

Ak sa to zlepší, ale len trochu, zopakujte komplex znova. Urobte 3-5 kruhov - podľa vášho zdravotného stavu. A určite napíšte do komentárov, aký je to pocit.