5 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť svalové napätie na konci dňa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Určite viete, že sedavý spôsob života škodí vášmu zdraviu. Čo však robiť, ak musíte veľa času tráviť v práci v sede a nemáte prístup do posilňovne? Ako môžete zabrániť nepríjemným následkom takéhoto životného štýlu? Zostavili sme pre vás päť jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť svalové napätie po náročnom dni v práci.

Všetci vieme, že sedavé zamestnanie môže byť zlé pre naše zdravie. No nie každý z nás má čas a možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu.

Pre týchto ľudí sme pripravili päť strečingových cvikov, ktoré pomôžu uvoľniť napätie zo svalov stuhnutých dlhým sedením. Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálne vybavenie a veľa času navyše. Môžete ich robiť po práci alebo možno počas obedňajšej prestávky.

Ak nie ste zranení, strečingové cvičenia sú pre vás úplne bezpečné.

Natiahnutie prsných svalov

Toto cvičenie je veľmi užitočné, ak trávite veľa času zhrbení nad klávesnicou, čo môže viesť k dýchavičnosti. Skúste sa zhrbiť a zhlboka sa nadýchnuť a pochopíte, čo tým myslím.

Ohnite pravú ruku v 90-stupňovom uhle a položte predlaktie pozdĺž rámu dverí. Položte pravú nohu dopredu. Otočte telo doľava, kým nepocítite príjemné natiahnutie hrudníka a predného ramenného svalstva. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Vymeňte ruky a nohy a zopakujte cvičenie.

Strečing stehenných svalov

Nepohodlie vo svaloch stehna je bežným problémom pre tých, ktorí trávia veľa času sedením na stoličke. Tu je cvičenie, ktoré vám pomôže uvoľniť napätie v stehenných svaloch.

Položte ľavé koleno na podlahu a vytiahnite pravú nohu o 40-50 cm dopredu. Obe nohy by mali byť ohnuté v kolenách pod uhlom 90 stupňov. Trup je v striktne vzpriamenej polohe. Podávajte panvu dopredu, kým nepocítite príjemné napätie. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Vymeňte nohy a opakujte na druhej strane tela.

Pre extra strečing môžete zdvihnúť ruky nad hlavu a pomaly nakláňať a otáčať trup v rôznych smeroch.

Natiahnutie lýtkových svalov

Pracovníci kancelárie sa často sťažujú, že im z dlhodobého sedenia na stoličke opuchnú lýtka. Takýto opuch je sprevádzaný bolestivou bolesťou a niekedy náhlymi záchvatmi. Na prekonanie tohto neduhu odporúčame vykonať jednoduché cvičenie.

Postavte sa asi 50-60 cm od steny, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Položte ruky na stenu. Urobte široký krok vzad ľavou nohou a potom preneste váhu tela na túto nohu. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.

Vykonajte toto cvičenie až trikrát denne, ak sú vaše lýtka náchylné na opuchy.

Naťahovanie chrbtových svalov

Toto cvičenie uvoľňuje svaly na chrbte, ktoré sú často zovreté po dlhom sedení na jednom mieste.

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž trupu, dlane vytočte nahor. Nohy sú ohnuté v kolenách a chodidlá sú na podlahe. Nohy držte pri sebe a obe kolená spustite doľava a hlavu otočte opačným smerom. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu tela.

Podvrtnutie chrbtice

Práca v sede spôsobuje, že svaly okolo bedrovej chrbtice sú ochabnuté a slabé. Tu je dobré cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť stres vo vašej chrbtici.

Ľahnite si na brucho, položte dlane pod ramená. Potom narovnajte ruky, nakloňte hlavu nahor a ohýbajte telo dozadu, až kým nepocítite mierne natiahnutie. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Robíte nejaké cvičenia na pracovisku?