10 športových potrieb pre vašu domácu posilňovňu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často opakujeme, že na šport nie je vôbec potrebné kupovať si drahé členstvo vo fitness klube alebo drahú športovú uniformu. Túžba zmeniť seba k lepšiemu a sila vôle stačia na dodržiavanie tréningového plánu a zdravej stravy. Dnes vám však chceme ponúknuť zoznam nie veľmi drahých, ale veľmi užitočných športových potrieb, ktoré výrazne spestria domáce cvičenie a priblížia vás k vášmu drahocennému cieľu.

Bežecký pás, rotoped a hrazdy sú tiež športové vybavenie, ale zvyčajne zaberajú príliš veľa miesta a nepoužívajú sa úplne na zamýšľaný účel, ale skôr ako vešiak na veci. Zariadenie uvedené nižšie zaberá málo miesta.

TRX

TRX je veľmi praktický funkčný tréningový stroj. Navyše si ho môžete vziať so sebou na služobné cesty alebo aj na dovolenku, keďže je ľahký, zaberá málo miesta a na precvičenie stačí nájsť si pevný kĺb, ktorý vašu váhu unesie.;)

Detailne:

5 TRX cvičení pre bežcov →
Návod na cvičenie TRX Loop →

Medball

Medball je pomerne lacný posilňovací stroj, ktorý nezaberie veľa miesta, a preto ho možno bezpečne uložiť aj v malej miestnosti. Štandardná hmotnosť medicinbalu je od 1 do 11 kg, existujú však aj ťažšie varianty: 50, 60 a dokonca 75 kg. Povrch je zvyčajne vyrobený z hustej, drsnej gumy, ktorá zabraňuje vykĺznutiu loptičky. „Výplň“väčšinou tvoria piliny, piesok, prípadne špeciálny gél.

Detailne:

Medball - lacný a kompaktný posilňovací stroj →

Gym koleso (kondičné koleso, prítlačný valec)

Posilňovacie koleso je považované za jeden z najlepších brušných nástrojov. Okrem tlače sú do práce zahrnuté aj svaly chrbta, hrudníka, rúk a nôh.

Okrem štandardnej verzie s jedným kolesom existujú ďalšie modifikácie: s dvoma a štyrmi kolesami, s vratným mechanizmom a s posunutým ťažiskom.

Video 1

Video 2

Závažia

Zvyčajne sa závažia používajú na dodatočné zaťaženie počas cvičenia. Môžu to byť závažia na nohy (0,5 až 10 kg), závažia na ruky (0,5 až 2 kg), závažia v páse (3 až 21 kg), závažia (4 až 64 kg) a dokonca aj rukavice so závažím (používajú sa hlavne na ostrý a silný úder).

V lacnejších variantoch nie je hmotnosť regulovaná, plnivom je špeciálny piesok. Drahšou a kvalitnejšou možnosťou sú tanierové závažia, ktorých hmotnosť je možné upraviť pridaním špeciálnych tanierov (hmotnosť jedného taniera je 50–400 g).

S váhami vykonávajú štandardné cvičenia, ktoré sa predtým vykonávali bez ďalšej váhy, behajú a dokonca plávajú. V tomto prípade by pohyby mali byť hladké.

Je vhodné začať s nízkou hmotnosťou a postupne záťaž zvyšovať. Hmotnosť sa môže pridávať alebo uberať. Zníženie hmotnosti zvyšuje záťaž kvôli počtu vykonaných sérií alebo kvôli vzdialenosti (ak beháte) a pomáha vyhnúť sa návykovému efektu.

Video 1. Závažia na nohy

Video 2. Závažia na nohy

Video 3. Ručné závažia

Video 4. Záťažová vesta

Masážne rolky

Cvičenia sa nerobia s masážnymi kotúčmi, ale sú záchranou unavených svalov po tréningu a chrbta po dlhom pracovnom dni strávenom za počítačom, takže sme jednoducho nemohli prejsť okolo. Prichádzajú v rôznych priemeroch, rôznej tuhosti, s hladkým alebo reliéfnym povrchom.

Video 1. Práca s celým telom

Video 2. Práca s chrbticou

Video 3. Zbavte sa bolesti v krížoch

Činky

Klasické činky sú pevné, to znamená, že ich hmotnosť sa nemení. Pre úpravu váh je preto lepšie zakúpiť si súpravu s rôznymi váhovými kategóriami. Ekonomickejšou variantou, ako z hľadiska peňazí, tak aj z hľadiska priestoru, sú skladacie činky, ktoré umožňujú upravovať hmotnosť pridávaním alebo odoberaním vyberateľných kotúčov.

Detailne:

VIDEO: 38 možností cvičenia s činkami od Men’s Health →

Švihadlo

Na ulici je, samozrejme, lepšie skákať cez lano. Ale ak ste si istí mäkkosťou svojich skokov alebo bývate na prízemí alebo v súkromnom dome, môže sa stať vaším domácim posilňovacím strojom.;)

Detailne:

VIDEO: 50 rôznych cvikov na lane →
Cvičenie na lane pre začiatočníkov aj profíkov →

Pilates krúžok

Izotonický Pilates ring je všestranné športové vybavenie, ktoré dokonale funguje na celé telo. Dodáva sa v dvoch priemeroch: dámska verzia má 35 cm a verzia, ktorá je vhodnejšia pre mužov, má 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Vrece s pieskom (vrece s pieskom)

Vrecko s pieskom je ďalšou výbavou, ktorá dokonale zapadá do konceptu domácej posilňovne. Jeho hmotnosť sa pohybuje od 10 do 100 kg a môžete ho zmeniť sami zakúpením špeciálneho plniva alebo jednoducho ísť na najbližšiu pláž pre piesok. Hlavnou črtou tohto projektilu je, že piesok vo vnútri sa neustále hýbe a aby ste stabilizovali polohu tela, musíte do práce zapojiť všetky svaly tela, aj tie, o ktorých ste možno doteraz ani netušili.;)

Video 1,26-minútový tréning celého tela

Video 2.15 Cvičenia s pieskom

Video 3. Ženská verzia kardio tréningu s vrecom s pieskom

Expander

Expandér je športové vybavenie, ktoré pomáha cvičiť svaly ich stláčaním a naťahovaním. Existuje obrovské množstvo odporových pásov (ručné, ramenné, rúrkové, škrtidlá, „motýle“, lyžiar-plavec-boxer a multifunkčné), no rozhodli sme sa zamerať na jedny z najjednoduchších a najuniverzálnejších – škrtidlo a pás- expandér. Svaly na rukách je lepšie cvičiť turniketom a páska je ideálna na prácu na nohách.