2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Prakticky všetky tréningové splity na redukciu telesného tuku zahŕňajú kardio. V telocvični sa najčastejšie vykonáva na simulátoroch, ktoré sa líšia stupňom účinnosti. Zistili sme, ktoré stroje na cvičenie vám umožnia spáliť najviac kalórií za kratší čas a ktorým vynálezom fitness priemyslu je lepšie sa vyhnúť.
Vysoko výkonné kardiovaskulárne vybavenie
Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je považovaný za najefektívnejší kardio stroj, no žiaľ, len zriedka ho nájdete aj v dobre vybavených telocvičniach. Ak ten váš má, používajte ho častejšie. Na veslárskom trenažéri sa využíva celé telo a 10 minút intervalového tréningu vás unaví rovnako ako ťažké viackĺbové cvičenie, ako je drep alebo jeden z mnohých druhov radov s činkami.
bežecký pás
Najmenej obľúbené kardio vybavenie, zatiaľ čo najbežnejšie: nájdete ho takmer v každej telocvični. Dráhy, ak nemáte problémy s kolenami či chrbticou, sú organickým nástrojom na boj s kilami navyše. Často sú kritizované za to, že sú „neefektívne“. Aby nástroj fungoval naplno, nemusíte pri kardiu pozerať televízne programy. Spojte jemný beh so šprintom v jednom tréningu, zvoľte správny uhol a choďte.
Krokový rebrík
Ďalší skvelý nástroj, ktorý simuluje lezenie po schodoch. Použite stepper striedavo s bežiacim pásom. Ide o veľmi účinný kardiotandem. Ak máte pocit, že výstup je pre vás ľahký, nedržte sa rukami za madlá.
Bicykel Airdyne
Je tu ďalší simulátor, ktorého účinnosť sa stala, ak to tak môžem povedať, legendou kalifornských telocviční. Čím silnejšie stlačíte pedále, tým rýchlejšie ich roztočíte, tým rýchlejšie sa roztočia lopatky „kolesa“a tým väčšie napätie musíte prekonať.
V Rusku sú takéto simulátory dostupné v niekoľkých veľkých fitness reťazcoch. Ak cvičíte v niektorom z klubov, ktorých správa takýto simulátor zakúpila, vyzvite si niekoľko intervalov: 30 sekúnd intenzívneho a 1 minútu dynamického odpočinku. Podobný diagram je zobrazený aj v tomto videu:
Klasický rotoped
Na klasickom stacionárnom bicykli, na rozdiel od Airdyne, môžete šliapať nielen vo vysokej intenzite, ale aj počas dlhých sedení. Najmä ak nemáte obyčajný bicykel, môžete si vyhradiť samostatný deň a prejsť na simulátore niekoľko desiatok kilometrov, pričom strávite pár hodín v posilňovni. Na tento druh kardia budete ešte dlho spomínať.
Najmenej efektívne kardiovaskulárne vybavenie
Ležiaci bicykel
Ležiaci bicykel bol vytvorený na rehabilitáciu pacientov po cievnej mozgovej príhode alebo osôb s postihnutím pohybového aparátu: pre tieto skupiny je ideálny. Ale ak hovoríme o plnohodnotnom kardiu, takéto zariadenie je zbytočné: pri jeho používaní funguje iba členok a čiastočne boky. O nejakej intenzite v tréningu tu nemôže byť reč.
Elipsa
Mnohými milovaný eliptický trenažér je tiež považovaný za neúčinný. Po prvé, vykonávané pohyby sú neprirodzené. Po druhé, do pulzového rozsahu efektívneho spaľovania kalórií je možné vstúpiť len pri takmer maximálnych rýchlostiach elipsy. Návratnosť zo simulátora je nízka, ale riziko zranenia je stále zachované - pred takýmto tréningom je lepšie uprednostniť bazén.
Lyžiarsky simulátor
V prípade, že nelyžujete a uvažujete o lyžiarskom trenažéri ako o náhrade kardia, nie je to najlepšia možnosť a tu je dôvod. Po prvé, podobné pohyby sa dajú robiť v crossoveri - možno ho nájsť takmer v každej miestnosti. Po druhé, pohyby na lyžiarskom simulátore sú tiež dosť neprirodzené a v každodennom živote sa vykonávajú len zriedka.
V závislosti od toho, aký účel počas navštevovania telocvične sledujete, vyberte si vhodné vybavenie. Ak je pre vás tréning formou reportáže, vylezte na ležadlový bicykel, zahrajte si novú epizódu Game of Thrones alebo inú sériu a užite si príbeh. Ak potrebujete skutočný výsledok, neľutujte sa, choďte na bežiaci pás alebo si sadnite na veslovanie. Kým nezmizne sedem potení, je skoro opustiť telocvičňu.
Odporúča:
8 zbytočných inovácií smartfónov, ktoré preplatíte
Čo je zlé na skladacom smartfóne, je bezdrôtové nabíjanie pohodlné a smartfóny s piatimi fotoaparátmi naozaj strieľajú oveľa lepšie?
5 tipov, ako udržať myseľ pri vysoko stresovej práci
Aby ste znížili dopad stresu v práci, robte si prestávky a nebojte sa vzdať úloh – kvôli tomu neprestanete byť profesionálom
Vysoko intenzívny intervalový tréning spomaľuje starnutie
Pred starobou sa dá utiecť – dospeli k tomu vedci v nedávnej štúdii. Pomôcť môže vysoko intenzívny intervalový tréning
Ako som takmer zomrel v Thajsku a takmer som sa stal filozofom
Dobre, prehnal som to "pre veľký dramatický efekt" (Goblin). Aj keď som sa naozaj cítil zle. Ale najprv… Všetko to začalo tým, že sme s rodinou odišli na tri mesiace do Thajska. Dovoľte mi pripomenúť, že som chcel opustiť svoju zónu pohodlia a trochu zatriasť vecami.
8 cvikov bez záťaže navyše pre vysoko intenzívne tréningy
Toto vysoko intenzívne cvičenie s ôsmimi cvičeniami z vás vyžmýka všetku vašu silu a pomôže vám zamerať sa na hlavné svalové skupiny na rukách, nohách a jadre