Vysoko intenzívny intervalový tréning spomaľuje starnutie

Obsah:

Čo je toto cvičenie
Ako fungujú

Vysoko intenzívny intervalový tréning spomaľuje starnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pred starobou sa dá utiecť – dospeli k tomu vedci v nedávnej štúdii.

Čo je toto cvičenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie zlepšuje zdravie. Tým sa však ich výhody nekončia. Podľa nedávnych štúdií môžu určité druhy cvičenia výrazne spomaliť starnutie a predĺžiť dĺžku života.

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je kardio cvičenie, pri ktorom sa striedajú vysoko intenzívne tréningy a krátke prestávky.

Napríklad intervalový beh, pri ktorom zabehnete krátku vzdialenosť na hranicu svojich možností, potom si minútu až dve oddýchnete a potom beh zopakujete. Nie je ľahké takýto tréning vydržať, no výsledok stojí za to.

Ako fungujú

Štúdie intervalového tréningu, publikované v časopise Cell Metabolism, sa uskutočnili v dvoch vekových skupinách. Prvú skupinu tvorili muži a ženy od 18 do 30 rokov, druhú zahŕňali muži a ženy od 65 do 80 rokov. Počas 12 týždňov subjekty pravidelne navštevovali hodiny, ktoré zahŕňali HIIT. Na konci experimentu obe skupiny ukázali výsledky, ktoré naznačujú spomalenie starnutia.

Obe skupiny vykazovali zvýšenie citlivosti na inzulín, čo znamená nižšie riziko cukrovky. Zaznamenal sa aj nárast aktivity ribozómov, čo zase znamená zlepšenie biosyntézy bielkovín. Účastníci v mladšej skupine mali 49% zvýšenie mitochondriálnej funkcie, ktorá je zodpovedná za produkciu energie bunkami tela. U účastníkov v staršej vekovej skupine bol nárast tohto ukazovateľa 69 %.

Podľa autora experimentu, Dr. Sreekumarana Naira (Dr. Sreekumaran Nair), rast syntézy bielkovín a zvýšenie produkovanej energie umožňujú nielen zastaviť, ale aj zvrátiť niektoré zmeny v bunkách súvisiace s vekom. Vysoko intenzívny intervalový tréning stimuluje oba tieto procesy, čím výrazne spomaľuje starnutie organizmu.

Ak ste HIIT ešte nezačlenili do svojej cvičebnej rutiny, teraz je čas to urobiť. Zlepšia nielen vašu pohodu a vzhľad, ale dodajú vám aj pár rokov života navyše.