2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Hovoríme o cvičeniach, vďaka ktorým budú vaše nohy a zadok fit a krajšie.
Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.
Aké sú dobré cviky na boky?
Anonymne
Lifehacker má na túto tému. V ňom sme rozdelili cviky na boky podľa svalových skupín, na ktorých pracujú. Tu je niekoľko pohybov, ktoré rozpumpujú prednú časť stehna.
- Drepy. To bude stačiť, ak práve začínate. Nezabudnite však na dôležité pravidlá: nezaobľujte si chrbát, otočte ponožky a kolená do strán, urobte drep rovnobežný s podlahou alebo mierne nižšie.
- Trakcia nôh s expandérom. Ľahnite si chrbtom na podlahu a zaveste odporový pás alebo prekrížený popruh na členok pracovnej nohy. Po prekonaní odporu zdvihnite nohu a ohnite ju v kolene.
- Vyskočenie z drepu. Urobte hlboký drep a zospodu vyskočte. Počas cvičenia nezdvíhajte päty z podlahy. Ruky môžete mať pred sebou alebo za hlavou.
A kliknutím na vyššie uvedený odkaz nájdete ďalšie cvičenia na boky s podrobnejšími pokynmi, ako aj fotografiami a videami!
Odporúča:
Aké cviky robiť medzi sériami na zlepšenie techniky
Tieto výplňové cvičenia je možné vykonávať medzi sériami na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a zlepšenie techniky cvičenia
Aké cviky vlastne chránia pred zranením
Spolu s Lifehackerom zisťujeme, čo je najlepšie robiť, aby sme predišli športovým zraneniam – natiahnuť, posilniť svaly alebo zlepšiť rovnováhu
Ako robiť výpady pre pevné boky a zadky
Life hacker pripravil podrobný rozbor techniky a obrovské množstvo variácií cviku. Ak chcete mať krásny zadok, zaraďte do svojho tréningu výpady
21 cvikov pre tých, ktorí chcú dokonalé boky
Cvičenie pre boky vám pomôže urobiť nohy a zadok viac tónovanými a krásnymi a v kombinácii s diétou rýchlo odstránite jeden alebo dva centimetre prebytočného objemu
Aké cviky na tenký pás presne fungujú
Life hacker zisťuje, ktoré cviky na pás ho skutočne schudnú. Zistíte, či stojí za to krútiť hula hoop, stáť v bare a pumpovať brušáky