Kde nabrať energiu v stave stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto tipy vám pomôžu nájsť silu tvrdo a dlho pracovať, pričom budete naďalej žiť, neexistujúc.

Niektorým z nás je lepšie nepripomínať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom: vyrovnať sa so hromadou pracovných úloh, ktoré nás svojím množstvom a krátkymi termínmi privádzajú do depresie. Núdzový režim nemusí byť spôsob života na dlhú dobu. Neustály stres skôr či neskôr vyčerpá všetky energetické zásoby. Okrem toho je potrebné ich neustále dopĺňať, aby nezlyhali, nerozpadli sa a vo všeobecnosti každý deň pociťovali nárast sily, a nie pokles.

Vytváranie zoznamov, používanie správcov úloh – to všetko pomáha, keď si potrebujete urobiť poriadok tu a teraz. Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov je však potrebný iný prístup. Skúste sa držať niekoľkých osvedčených zásad. Vďaka nim vám každodenný stres prestane brať všetky sily.

Nie plánovanie vecí, ale stanovenie denného režimu

Každý, kto v detstve študoval balet, chodil do umeleckého krúžku alebo študoval na hudobnej škole, vie na vlastnej koži, čo je to pravidelné cvičenie. Podľa harmonogramu musíte opakovať nielen rovnaké kroky, rovnaké melódie, ale aj samotný proces. Totiž cvičenie.

Je oveľa jednoduchšie to urobiť v presne stanovený čas, ako sa každý deň nanovo rozhodovať, kedy cvičiť tentoraz. V opačnom prípade strávite oveľa viac času denným plánovaním ako samotnou prácou na určitých úlohách. Uistite sa teda, že máte rozvrh aj v dospelosti. Aby ste takmer vždy s 99% presnosťou vedeli, aká bude vaša denná rutina dnes, zajtra a pozajtra.

Čím menej neistoty, tým menej strateného času.

Pravdaže, nepredvídané okolnosti – to isté zostávajúce 1 % – by ste mali stále nechať vstúpiť do vášho života. Niekedy sú to práve víkendy a sviatky, ktoré slúžia ako dôvod na radosť (a teda odbúranie stresu). Niekedy - práca neskoro a náhly výskyt ďalších úloh. V každom prípade to trochu spestrí každodennú rutinu.

Mimochodom, prísny rozvrh vám tiež pomôže pochopiť, kedy je vaša hladina stresu na vzostupe. Práve v takýchto obdobiach predtým neplánované záležitosti porušujú obvyklý spôsob života. Vďaka tomu bude ľahšie identifikovať „horúce miesta“a vysporiadať sa s nimi, aby sa všetko rýchlo vrátilo na svoje miesto.

Uprednostnite

Zobrať na plecia viac vecí a presviedčať samých seba, že je celkom možné urobiť všetko, je ambiciózne, ale naivné.

Každý má v živote svoje priority a treba ich postaviť do popredia, prispôsobiť im svoj každodenný život.

Keď je kariéra prioritou, znamená to, že jej treba podriadiť mnohé ďalšie aspekty.

Aby boli v práci úspešní, mnohí jednoducho nestrávia v kancelárii predpísaných 8 hodín, ba dokonca viac. Spolu s týmto časom niekto životne potrebuje 8 hodín spánku: nemôže sa dostatočne vyspať, inak nebude mať vôbec silu pracovať. Iní potrebujú pravidelné cvičenie ráno: tréningy dodajú energiu, po ktorých sa ľahšie pracuje. To znamená, že tieto návyky by mali byť prioritou. Treba ich brať do úvahy predovšetkým pri zostavovaní rozvrhu.

Keď je prioritou romantika alebo rodina, mali by na to fungovať každodenné návyky. Potom nebude žiadny stres zo skutočnosti, že dôležitá časť života z jedného alebo druhého dôvodu zostane bez náležitej pozornosti.

Poznať limity

Gretchen Rubin rozdeľuje ľudí v projekte Happiness na dva typy. Sú „maximalizátori“, ktorí sa pri rozhodovaní neupokojia, kým nezvážia všetky možné možnosti a nevyberú si spomedzi nich tú najvhodnejšiu. A sú tam ľudia úplne iného druhu. Stačí im prvá možnosť, ktorá spĺňa ich kritériá.

Niekedy aj perfekcionisti potrebujú potlačiť svoju „maximalizačnú“podstatu a neprepracovať sa. Najmä v obdobiach, keď sú úrovne stresu mimo grafov. Keď narušíte svoju každodennú rutinu, keď tlak vrcholí a rozvrh praská vo švíkoch, položte si otázku: Čo by stačilo urobiť na to, aby život išiel tak, ako má, bez toho, aby ste boli preťažení?

Dokončite úlohy, ktoré sú prioritné. Potešte sa cvičením alebo krátkou prechádzkou, aby sa zhon za nimi už nezdal ako koniec sveta. Izolujte sa od dráždivých látok. Nekontrolujte si napríklad poštu pred spaním.

Tí, ktorí sú zvyknutí zo seba vyžmýkať maximum, sa musia vedieť zastaviť: urobiť dosť, ale nie viac.

Vďaka tomu zostane zachovaná energia, motivácia a pripravenosť riešiť nové situácie – predvídané aj nepredvídané.