2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Hatha joga je najuniverzálnejším a teda aj najrozšírenejším druhom jogy vo fitness kluboch. Učiť sa však môžete aj doma. Niekoľko kľúčových tipov a videí pre začiatočníkov nájdete v našom článku.
Spravidla sa hathajoga odporúča začiatočníkom, keďže na jednej strane zahŕňa plnohodnotnú prácu na celom tele a na druhej strane nevyžaduje ponorenie sa do náboženského aspektu. Hodiny hathajogy v prvom rade menia vnútorný svet človeka: hlbší zmysel pre telo vám umožňuje lepšie ovládať svoje myšlienky.
Pozdrav slnku (Surya-namaskara)
Hodiny hathajogy môžu obsahovať prvky rôznych smerov – v závislosti od učiteľa. Dobrou sekvenciou ásan na začiatok je klasický Pozdrav slnku ».
Tento komplex dokonale pripravuje telo na ďalšie ásany, preto s ním hodiny často začínajú. Ak ste ale časovo obmedzení, môžete to urobiť samostatne, napríklad ráno ako poplatok. Samozrejme, 15 minút nestačí na plnohodnotný tréning ani pre začiatočníkov. Ale niečo je lepšie ako nič.
Komplexy pre začiatočníkov zvyčajne zahŕňajú ásany, ktoré ovplyvňujú celé telo. V každej polohe sa zdržujú krátko (menej ako minútu). Postupom času, ak cítite potrebu hlbšieho cvičenia, bude mať zmysel zväčšovať oneskorenie jednotlivých ásan. Ale to súvisí skôr so statickou jogou Iyengara.
Niekoľko videonávodov na cvičenie doma
15 minút na energiu
Základný komplex pre začiatočníkov vrátane rozcvičky, Pozdrav slnku, strečingu
Relaxačný komplex pre zdravú chrbticu
Hodinový, no nie zložitý komplex
Asana Tipy
- Nezanedbávajte rozcvičku: zahriatie tela podporuje bezpečné a zároveň hlbšie cvičenie.
- Vyhnite sa náhlym pohybom. Jediné, čo v joge vyžaduje napätie, je kontrola pozornosti.
- Vyhnite sa bolestivým pocitom!
- Vykonajte aj tie najjednoduchšie ásany vedome, vyhýbajte sa automatizmu.
- Dýchajte zhlboka a pokojne: pri nádychu natiahnite chrbticu, pri výdychu uvoľnite a prehĺbte ásanu.
- Venujte zvláštnu pozornosť svojmu chrbtu: nemal by sa ohýbať, napríklad v snahe dosiahnuť na nohy. Ak to strečing neumožňuje, nesnažte sa okamžite dosiahnuť ideálnu pozíciu: pravidelné cvičenie pomôže prehĺbiť ásanu v priebehu času.
Samozrejme, existujú kontraindikácie pre cvičenie hatha jogy. Jediný spôsob, ako si neublížiť, je pozorne počúvať svoje vlastné pocity. Každopádne joga si nekladie za cieľ prekrútiť každého písmenom „siu“. Nepozerajte sa na ostatných, sústreďte sa na svoje pocity a užívajte si cvičenie.
Odporúča:
Ako sa porozprávať s dieťaťom o váhe, aby si nenarastal komplexy
Ak vaše dieťa jedáva sladkosti menej a čoraz častejšie sa pozerá do zrkadla, môže sa hanbiť za svoje telo. Pochopenie toho, ako hovoriť o hmotnosti s deťmi
Pomôžu vám predtréningové komplexy stať sa silnejšími a vytrvalejšími?
Predtréningové komplexy sú doplnky vyrobené z psychostimulantov, aminokyselín, vitamínov a ďalších zložiek. Dodávajú energiu, zvyšujú vytrvalosť, pomáhajú budovať svaly a chudnúť a zlepšujú celkový športový výkon
Ako vypracovať kúpnu zmluvu: základné pravidlá a právne poradenstvo
Čo napísať, aby ste neprišli o byt, auto či peniaze. Čo je to kúpna zmluva Podstatou kúpnej zmluvy je prechod vlastníckeho práva z predávajúceho na kupujúceho. Predávajúci sa zaväzuje odovzdať kupujúcemu tovar spolu so všetkým príslušenstvom a dokladmi v lehote uvedenej v zmluve.
Beh bez výhovoriek: tipy pre tých, ktorí majú problém začať
Ako začať behať a nájsť si na to čas? Tipy pre začiatočníkov od niekoho, kto má zálusk na beh
Ako variť bulgur: základné pravidlá a tajomstvá
Bulgur môžete variť v hrnci, pomalom hrnci a mikrovlnnej rúre. V každom prípade, s vedením Lifehackera, cereálie sa ukážu ako chutné a drobivé