Ako prekonať spúšťače, ktoré nám bránia v zlepšovaní sa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, zakladateľ Brief Business Literature Service, zdieľa užitočné poznatky z novej knihy Marshalla Goldsmitha, Triggers. Vytvorte si návyky - zmiernite svoj charakter. Táto kniha je o prekážkach, ktoré nám bránia zmeniť sa k lepšiemu. A o spôsoboch, ako sa stať tým, kým chceme byť.

Až príliš často sa stáva, že naše dobré úmysly zmeniť sa k lepšiemu vyjdú nazmar v prvých dňoch nášho „nového života“. Ak sa spýtate prečo, väčšina odpovie, že dôvodom je lenivosť a nedostatok vôle. Čo ak však podceníme vplyv iného, oveľa silnejšieho faktora?

Čo sú spúšťače?

Signály, ktoré nás nútia správať sa určitým spôsobom. To je vlastne všetko, na čo človek reaguje: iní ľudia, prostredie, naše myšlienky, pocity a spomienky.

Škodia nám spúšťače?

Spúšťače samé o sebe nie sú ani dobré, ani zlé. Či je naša odpoveď na ne produktívna alebo neproduktívna. Môžeme ich použiť na škodu aj na úžitok.

Ako súvisia spúšťače so zmenou?

Keď sa snažíme zmeniť, zvyčajne podceňujeme silu spúšťačov nad nami. Predstavte si, že idete po práci domov, ste hladní a z bujnej zrazu zacítite vábivú vôňu. A teraz si kúpite koláčik, hoci ste si dlho sľubovali, že budete držať diétu. Vôňa je spúšťač, ktorý vo vás spustí reakciu, ktorá je pre vás v skutočnosti škodlivá.

Potrebujete silu vôle, aby ste sa vysporiadali s vplyvom spúšťačov?

Máme tendenciu preceňovať svoju vôľu. Vedecký výskum ukázal zaujímavý fakt. Ukázalo sa, že sila vôle je vyčerpaný zdroj. Ak musíte počas dňa urobiť veľa rozhodnutí, na konci dňa budete mať vyčerpanie ega. Sila vôle bude na nule a stanete sa veľmi zraniteľnými voči pokušeniam.

Ale viem, že sa môžem zmeniť

Nie je to také jednoduché. Väčšina ľudí vie, čo robiť, ako a kedy. Všetko dobre chápu. Ale oni nie. Mnohých rozčuľujú motivačné knihy a heslá, propaganda efektivity kvôli očividnosti myšlienok. Ale aj keď chápeme, čo je potrebné urobiť, naďalej sedíme. Typickou chybou ľudí, ktorí sa chystajú zmeniť, je precenenie svojich síl a podcenenie vplyvu okolia.

Prečo je pre nás také ťažké zmeniť sa?

Pretože je to naozaj ťažké. Určite to poznáte z vlastnej skúsenosti. Dúfame v silu vôle, čakáme na osvietenie alebo začiatok špeciálnych dní, veríme, že je pred nami ešte veľa času. Okrem toho sme všetci vynikajúci výhovorkári. No ak sa snažíme dosiahnuť nejakú zmenu, tak veríme, že sa tam môžeme zastaviť. Klameme sami seba. Nechceme pripustiť, že sme od prírody inertní.

To znamená, že sme sami pre seba úhlavnými nepriateľmi?

Jednou z kľúčových myšlienok knihy je, že najväčšie nebezpečenstvo nám hrozí v prostredí, ktoré autor nazýva nonstop spúšťačom, pretože sa neustále mení.

V niektorých podmienkach sa stávame jednou osobou av iných inou osobou. Naše správanie je výsledkom vplyvov prostredia. A najhoršie prostredie pre nás je to, ktoré nás núti robiť to, čo si myslíme, že nie je správne.

Tí, ktorí z toho ťažia, často zámerne vytvárajú podmienky, v ktorých konáme v rozpore s našimi záujmami. Napríklad v kasínach a nákupných centrách.

Takže, ak nezmeníte prostredie, potom sa nemôžete zmeniť?

Toto sa nevyžaduje. Uznanie sily prostredia je už krokom k zmene. Keď dôkladne analyzujeme prostredie, staneme sa menej zraniteľnými voči spúšťačom, ktoré nás provokujú k nežiaducemu správaniu.

Marshall Goldsmith vo svojej knihe hovorí o jednoduchých spôsoboch zmeny.

A aké sú tieto metódy?

Vychádzajú z jednoduchej a všeobecne známej myšlienky. Situácie, v ktorých sa nachádzame, si nemôžeme vybrať, môžeme si však zvoliť svoju reakciu na ne. Našou úlohou je rozvíjať správne reakcie na náročné situácie, ktoré nás provokujú k nežiaducemu správaniu.

Ako rozvinúť tieto správne reakcie?

Najprv si musíte situáciu rozobrať z pohľadu štyroch aspektov: čo chcete priniesť nové, čo si chcete ponechať, čoho sa chcete zbaviť a čo musíte akceptovať. Takáto analýza je kľúčom k jasnému pochopeniu, ktoré je nevyhnutné na začatie zmeny.

Vtedy si treba uvedomiť „rozdvojenú osobnosť“– konflikt medzi vnútorným vodcom, tým, kto nariaďuje zmenu a očakáva výsledky, a realizátorom, ktorý často čelí nečakaným prekážkam.

Stratég nepredvída prekážky a obviňuje podriadeného. A ospravedlňuje sa alebo sa cíti vinný. Ako múdry vodca, aj náš interný stratég potrebuje správne posúdiť potreby a schopnosti interného podriadeného a zvoliť najvhodnejší štýl vedenia.

A potom musíme vytvárať pozitívne spúšťače – naučiť sa klásť si proaktívne otázky.

Čo sú aktívne otázky?

Toto je alternatíva k pasívnemu. Pasívne sú zamerané na posúdenie situácie, hľadanie vinníkov, prípadne hľadanie príčin.

To neznamená, že sú zlé. Pomáhajú nájsť slabé miesta. Ale pokiaľ ide o našu túžbu zmeniť sa, musíme si klásť proaktívne otázky. Tieto otázky sa zameriavajú na to, čo môžeme urobiť, aby sme to zmenili.

Príklad pasívnej otázky: "Ako som bol dnes zapojený do práce?" …

Aktívny príklad: "Snažil som sa dnes čo najlepšie zapojiť do práce?" …

Pri odpovedi na prvú sa môžeme začať ospravedlňovať: „Neustále hovory mi prekážali“, „Kolegovia prišli s hlúpymi otázkami“.

Druhá otázka takúto možnosť neposkytuje. Jeho cieľom je zhodnotiť naše úsilie. Pozornosť sa posúva a možno budeme musieť čeliť nie veľmi príjemnej pravde o sebe.

Ale práve v tomto prístupe je začiatok zmeny.

Ako sa však aktívne otázky stanú pozitívnym spúšťačom?

Úlohou aktívnych otázok je obrátiť našu pozornosť na to, čo je skutočne v našej moci – na naše činy. Vytvárajú inú úroveň zapojenia. Systém ich používania je jednoduchý, no potrebná je pravidelnosť.

Vyberte si, čo chcete dlhodobo zmeniť. Urobte si zoznam aktívnych otázok súvisiacich s touto témou. A na konci každého dňa si dajte skóre 0 až 10 za vynaložené úsilie.

Táto metóda nás núti hodnotiť úroveň nášho úsilia, čo málokedy robíme. Buduje nadšenie, zviditeľňuje pokrok.

To znamená, že všetko, čo je potrebné pre zmenu, je pravidelne si klásť aktívne otázky?

Toto nie je jediná, ale kľúčová časť. Aktívne otázky by sa mali stať podpornou štruktúrou. Tak ako vám nákupný zoznam šetrí čas a peniaze, aktívne otázky upriamujú vašu pozornosť na to, čo potrebujete. Jasná štruktúra pomáha riešiť problém vyčerpania ega. Znižuje počet rozhodnutí, ktoré robíme, pretože len dodržiavame plán.

Zvyčajne veríme rámcu pre predvídateľné akcie. Ale čo keď napíšete nepredvídateľné: hrubí predavači, búrliváci na cestách, manžel, ktorý je odhodlaný sa pohádať, priatelia, ktorí presviedčajú, aby pili? Veď práve v takýchto chvíľach potrebujeme pomoc zo všetkého najviac.

A prichádza pomoc vo forme jednoduchých otázok?

Áno. Aktívne otázky, ktoré si treba klásť každú hodinu.

Ktorú prednášku budete počúvať pozornejšie: tú obvyklú alebo tú, na konci ktorej sa vás budú pýtať na jej obsah? Je jasné, že to druhé.

Rovnako je to aj v bežnom živote. Ak si pri dokončovaní úlohy spomeniete, že po jej dokončení si položte otázky v duchu: „Urobil som všetko preto, aby som to urobil čo najlepšie?“, „Urobil som všetko, čo som mohol, aby som v tejto lekcii našiel zmysel? “, Bude vás to motivovať zapojiť sa do práce.

Stávame sa zodpovednejšími a pozornejšími, pretože vieme, že budeme skúšaní.

Hlavná aktívna otázka, keď čelíte ťažkej situácii: "Som pripravený teraz vynaložiť úsilie, aby som túto situáciu zmenil k lepšiemu?"

Odpoveď na ňu vypĺňa medzeru medzi podnetom a reakciou. Táto otázka je súčasťou aktívneho uvedomenia. Je to voľba medzi užitočnou a škodlivou reakciou.

A to je všetko?

Aby sme sa zmenili, musíme si uvedomiť vplyv spúšťačov, urobiť pauzu medzi podnetom a reakciou a prísť so sériou proaktívnych otázok, ktoré si budeme pravidelne klásť počas dňa.

Je to naozaj také jednoduché?

Ako poznamenáva autor, práve jednoduchosť a dostupnosť robí tento nástroj efektívnym. Táto metóda je ľahko zapamätateľná, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že ju použijeme.

Mali by ste si prečítať knihu?

Myšlienky knihy nie sú nové. Ide o zmes orientálnej praxe všímavosti, proaktívneho myslenia, prvkov behaviorizmu, rád o osobnej efektivite, situačného vedenia.

Kniha obsahuje množstvo opakovaní, príkladov a príbehov zo života autora a jeho známych/klientov, čo je pre tento žáner kníh typické.

Ako každá kniha o osobnej efektivite nie je vhodná pre cynikov a tých, ktorí sa považujú za najmúdrejších.

Hlavnou prednosťou knihy je však prehľadný a prakticky orientovaný systém. Keď o tom budete vedieť, už nebudete mať žiadne výhovorky pre nečinnosť.