5 mýtov, ktoré nám bránia osvojiť si dobré návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte sa nadávať za nedostatok disciplíny a chýbajúce dni.

Vlastné novoročné predsavzatia sa podarí splniť len 8 % ľudí. Hoci im to dáva asi každú sekundu. Zmeniť sa k lepšiemu – schudnúť, začať cvičiť alebo sa vzdelávať – je dôležité osvojiť si nové dobré návyky alebo sa zbaviť starých a zlých. To nie je vždy jednoduché. Je to čiastočne preto, že existuje veľa mylných predstáv o práci so zvykmi, ktoré túto úlohu ešte viac sťažujú. Poďme sa zaoberať niektorými z nich.

1. Návyk sa vytvára 21 dní

Toto tvrdenie ste už určite počuli viackrát. Prvýkrát to zaznelo v 60. rokoch v knihe Maxwella Moltza „Psychocybernetika“. Neskôr túto myšlienku zopakovali psychológovia, odborníci na osobný rast a vôbec všetci a všetci, ktorí nie sú leniví. Možno ste sa stretli s knihou „Svet bez sťažností“, v ktorej autor Will Bowen naznačil, že tri týždne bez kritiky, sťažností a fňukania môžu radikálne zmeniť pohľad na svet a život človeka.

Myšlienka 21 dní znie veľmi zvodne a inšpiratívne: za menej ako mesiac sa z vás môže stať iný človek – produktívny a úspešný, ktorý bude hodinu denne športovať a čítať.

Ale podľa výskumu trvá 18 až 254 dní, kým si natrvalo vytvoríte nový návyk alebo sa zbavíte starého. Napríklad návyk na cvičenie sa vytvorí po šiestich týždňoch pravidelného cvičenia. To už neznie tak optimisticky. Ale je lepšie to vedieť, ako sa oddávať ilúziám.

2. Vytvorenie nového návyku je otázkou disciplíny a vôle

Sila vôle sa vo všeobecnosti pripisuje príliš veľký význam. Údajne sa stačí len napnúť a prinútiť sa chvíľku cvičiť alebo sa zaobísť bez sladkostí – a všetko pôjde. Nedalo sa prinútiť? Nuž, potom si handra so slabou vôľou, je to tvoja vlastná chyba.

V skutočnosti sú návyky potrebné len na to, aby sme sa zaobišli bez dobrovoľného úsilia. Koniec koncov, sila vôle je vyčerpateľný zdroj. Je to ako sval, ktorý sa nedá napumpovať donekonečna, sám sa s ním ďaleko nedostanete.

Aby ste dosiahli úspech, musíte si vytvoriť takzvanú návykovú slučku, ktorá pozostáva zo spúšťača, akčného vzoru a odmeny. Napríklad počujete budík, vstávate z postele, pijete pohár vody – to je spúšťač, moment v čase alebo udalosť, ktorá vám pripomína vašu úlohu.

Potom vykonajte určitú postupnosť akcií: oblečte si tepláky, rozprestrite koberec, zacvičte si jogu. Potom vás určite čaká odmena - pocit ľahkosti v celom tele, dobrá nálada, radosť z porážky, tik v diári, šálka lahodného čaju či kávy.

Odmena je možno najdôležitejšou súčasťou vytvárania návykov.

Práve ona pomáha oklamať dopamínový systém, uveriť, že ranné cvičenie či zapamätanie si cudzích slovíčok je veľmi jednoduché a príjemné a, samozrejme, treba to opakovať častejšie. Nezabudnite premýšľať o tom, čo môže byť pre vás odmenou: chváľte sa, rozmaznávajte sa drobnými vymoženosťami a darčekmi, hľadajte v každej úlohe niečo, čo prináša potešenie.

Skombinujte náročné aktivity s tými, ktoré vám prinášajú radosť, ako je napríklad prehrávanie podcastu alebo audioknihy počas behu. Udržiavajte si sledovač návykov: Druhou odmenou je aj kontrola políčok alebo maľovanie políčok v kalendári.

3. Aplikácie a služby pomáhajú formovať návyky

Ďalší atraktívny nápad, ktorý aktívne využívajú tvorcovia všemožných, často platených služieb. Stiahnite si aplikáciu, postupujte podľa pokynov, zapnite tisíc pripomienok - a budete mať dobré návyky, úspech a šťastný život.

Bohužiaľ, programy a služby samotné nepomáhajú budovať návyky. A mnohí dokonca zasahujú. Napríklad pri herných aplikáciách, ktoré premieňajú prácu na sebe na akési MMORPG so získavaním bodov a súťaživosťou medzi účastníkmi, riskujete, že všetok čas, ktorý by ste mohli venovať športu, čítaniu alebo cudzím jazykom, strávite.

Výskumníci tiež zistili, že pripomenutia v každej aplikácii prvého návyku v skutočnosti z dlhodobého hľadiska bránia vytváraniu návykov.

4. Ak si vynechal deň, všetko bolo stratené

Túto teóriu ste už určite počuli viackrát. Je dôležité opakovať nejakú akciu každý deň, bez preskakovania. A ak aspoň raz pretrhnete reťaz, všetky doterajšie úspechy sa znehodnotia a musíte začať odznova. Znie to veľmi tvrdo a nie príliš motivujúco. Preto sa mnohí, ktorí vynechali ranný beh alebo lekciu angličtiny, rozčúlia, dospejú k záveru, že všetko je zbytočné, a prestanú pracovať na svojich návykoch.

A márne. Pravidelnosť je veľmi dôležitá pre návyky aj zručnosti. Keď niečo neustále opakujeme, pomáhame vytvárať nervové spojenia, takže s každým novým časom bude akcia jednoduchšia. A áno, kvôli čistote experimentu sa po preskočení všetkých začiarkavacích políčok, ktoré zadáte do nástroja na sledovanie návykov, vynulujú a odpočítavanie dní sa začne odznova.

To však neznamená, že všetko úsilie bolo zbytočné.

Váš mozog sa stále začal meniť, absorbovať nové poznatky, učiť sa predtým neznáme zručnosti. Vedomosti, skúsenosti a nervové spojenia nikam nezmiznú za deň či dva. Hovoria o tom výskumníci, ktorí zistili, že jednorazové absencie vôbec neprekážajú pri vytváraní dobrých návykov.

5. Hlavná vec je zmeniť seba

Je to približne rovnaké ako so silou vôle. Zdá sa nám, že kľúč k zmene spočíva len v našom správaní. Ak to zmeníte – napríklad začnete skoro vstávať a varíte ovsenú kašu – zmeníte aj svoj zvyk.

Zároveň úplne ignorujeme úlohu prostredia, a to je tiež dosť výrazné.

Dajte si zdravé raňajky: môžete sa poraziť, že nemáte dostatok nadšenia na to, aby ste si ráno uvarili kašu, alebo môžete analyzovať, v čom je skutočný problém. Možno vám ovsené vločky veľmi nechutí – potom by ste sa mali zamyslieť nad inými možnosťami zdravých raňajok alebo dbať na to, aby boli doma vždy orechy a ovocie, vďaka ktorým bude kaša chutnejšia.

Alebo sa vám možno nechce ráno stáť pri sporáku. Potom by ste si mali kúpiť pomalý hrniec alebo si večer pripraviť „lenivú ovsenú kašu“: vločky zalejte fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom, pridajte ovocie a bobule a nechajte cez noc. Rovnako je to aj so športom: možno sa vám bude ľahšie chodiť behať, ak si kúpite pekné tenisky a večer si pripravíte oblečenie. Jedným slovom, nemali by ste sa spoliehať len na vlastnú disciplínu – uistite sa, že práca na vašich návykoch je príjemná a pohodlná.