2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Sebaovládanie, rovnako ako všetky ostatné zručnosti, sa dá rozvíjať neustálym cvičením. Tu je sedem jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré vám pomôžu lepšie sa riadiť a dosiahnuť svoje ciele.
Pokiaľ ide o rozvoj sebakontroly, nečakajte okamžité výsledky. Pravidelné cvičenie a postupné napredovanie je to, čo vám pomôže udržať si výsledky po dlhú dobu.
Deň čo deň vás vaše návyky vedú na správnu alebo nesprávnu cestu. Neexistujú žiadne neutrálne návyky. Môžete sa posunúť dopredu a rozvíjať sebadisciplínu alebo pomaly zničiť svoju schopnosť ovládať sa.
Tu je niekoľko zvykov, ktoré sa môžu zdať zanedbateľné, ale môžu poskytnúť obrovské výhody počas dlhých období praxe.
1. Konať napriek nepohodliu
To, z čoho budete ťažiť z dlhodobého hľadiska, je spočiatku ťažké dosiahnuť. Napríklad, keď práve prechádzate na zdravú stravu, necítite sa najlepšie, no z dlhodobého hľadiska je vzdanie sa nezdravého jedla pre vaše telo veľmi dôležité.
Pamätajte: je to ťažké iba na začiatku cesty. Vaša myseľ chce zostať v zóne pohodlia, ale opustenie tejto zóny je to, čo pomáha zmeniť váš život k lepšiemu.
Teda s akýmkoľvek procesom, ktorý prináša pozitívne výsledky. Napríklad, ak chcete napísať článok a získať prúd vďaky od čitateľov, musíte sa potrápiť nad názvom, päťkrát vymazať a prepísať začiatok a prejsť pár kilometrov po miestnosti, kým na vás zostúpi inšpirácia.
2. Stanovte si vysoké ciele
Je také ľahké sedieť na YouTube a pozerať vtipné videá… Nájdite si na to čas! V každom prípade si musíte uprednostniť a identifikovať najdôležitejšie činnosti pre seba.
Keď ste plní pochybností a vaša sebakontrola klesne na nulu, pochopenie toho, na čom vám skutočne záleží, vám môže zachrániť deň. Samozrejme, aj keď viete o dôležitom projekte, môžete začať prokrastinovať, ale hlboko vo svojom vnútri chápete, že váš biznis je oveľa dôležitejší ako moment pohodlia, ktorý vám prokrastinácia poskytne.
Definujte si najdôležitejšie ciele v rôznych oblastiach života: zdravie, pohoda, vzťahy.
Ak milujete čokoládu a dávate si za cieľ schudnúť 5 kilogramov nadváhy, potom chápete, že krátky príval dopamínu z jedenia vašej obľúbenej sladkosti nie je dôležitejší ako váš cieľ.
To, samozrejme, neznamená, že sa budete chrániť pred všetkými svojimi zlozvykmi tým, že si budete stanovovať ciele. Pamätajte: nebudú žiadne rýchle zmeny, čaká vás dlhý proces práce na sebe. Ale zakaždým, keď si pripomeniete svoj konečný cieľ, bude pre vás o niečo jednoduchšie ho dosiahnuť.
Keď už sme pri téme jedla, je tu jednoduché pravidlo, ktorého dodržiavanie je veľmi jednoduché. Rovnako ľahké je to však ignorovať.
3. Počkajte 5 minút, kým niečo zjete
Alebo 10 minút, ak ste naozaj hladní. V dnešnej dobe sme zvyknutí na okamžité uspokojenie svojich potrieb a túžob. Pamätajte si, ako vás hnevá, keď musíte čakať len 10 sekúnd, kým načítate pomalú webovú stránku.
Čo sa týka jedla, často nie sme skutočne hladní, ale emocionálne závislí na maškrtách alebo na sladkostiach. Takže keď máte pocit, že ste hladní, môže to byť v skutočnosti mentálny trik, ako získať nejaké psychologické uspokojenie, ktoré prichádza s jedením.
Kontrola množstva jedla, ktoré zjete, je obrovský problém, ktorý sa ukáže, keď ste na váhe. Ale keď máte chuť na niečo zjesť, už to nie je také samozrejmé.
Ak počkáte 5-10 minút, získate čas na to, aby ste sa dali dokopy a buď úplne vynechali maškrtenie, alebo v dôsledku toho jedzte oveľa menej a zdravších jedál. Navyše si uvedomíte, že trocha nepohodlia niekedy pomôže. A jedlo bude chutiť ešte lepšie, keď to budete očakávať a chcieť.
4. Nastavte plán spánku
Pravidelné zaspávanie v rovnakom čase a vstávanie vtedy, keď potrebujete vstať, je pre mnohých ľudí veľkým problémom. Tu musíte pochopiť, že strata kontroly je nákazlivá.
Ak stratíte kontrolu nad jednou oblasťou svojho života, rozšíri sa to aj do iných oblastí.
To znamená, že ak ste zaspali neskoro a spali, na druhý deň je pravdepodobnejšie, že sa nebudete vedieť zdržať nezdravého jedla, vynecháte cvičenie v posilňovni a odložíte dôležitý projekt na neskôr.
V noci budete pravdepodobne prechádzať stránkami na internete bez konkrétneho účelu. A nekončí to, keď idete spať. Na druhý deň robíte stále veľa zbytočností.
Na druhej strane, keď si stanovíte plán spánku a budete sa ho striktne držať, vaše ráno sa začne dobrými vecami – tým, čo ste si naplánovali a čo je naozaj dôležité.
Schopnosť prevziať kontrolu nad svojimi túžbami, keď je čas na spánok, ovplyvňuje vaše ranné reakcie a činy. Ak ste si vybrali správne, na druhý deň vás čaká správna akcia.
5. Uložte si posteľ hneď po vstávaní
To je jedna z najdôležitejších vecí, aby ste boli počas dňa produktívny. vážne. Tento jednoduchý úkon upratania postele má obrovský vplyv na produktivitu a sebakontrolu počas dňa.
Ustlať si posteľ hneď po vstávaní naštartuje vašu myseľ k práci. Váš mozog dostane signál, že čas spánku sa skončil a začal sa nový pracovný deň.
Ak zamierite rovno z postele k počítaču, aby ste si skontrolovali e-maily, alebo do kuchyne, aby ste si dali nejaké sústo, toto udáva tón vášho dňa. Ak budete otáľať s takou jednoduchou úlohou, ako je čistenie postele, ktorej dokončenie trvá len minútu, ostatné úlohy na vašom zozname budú tiež odložené na zábavu a menšie aktivity.
6. Nastavte si tréning na 7 minút
Väčšina ľudí si dáva za cieľ začať športovať alebo fitness od nového roka, od prvého každého mesiaca alebo aspoň od pondelka. Neopakujte chyby iných ľudí a začnite robiť trochu už dnes.
7-minútové cvičenie si nevyžaduje žiadne športové oblečenie, žiadne vybavenie, žiadne chodenie do posilňovne alebo na štadión. Nebudete môcť nájsť pre seba inú výhovorku ako „nechcem“a nepomôže to upokojiť vaše svedomie.
Tu si môžete prečítať pravidlá tohto jednoduchého, no intenzívneho cvičenia. Určite budete mať pochybnosti, či sa to oplatí robiť, či to bude mať od 7 minút zmysel? Možno sa potom neučiť vôbec? Je to vaša myseľ, ktorá sa snaží zostať vo svojej zóne pohodlia, ignorovať ten hlas a začať cvičiť.
7. Meditujte 5 minút
Meditácia pre myseľ je ako cvičenie pre svaly. Posilňuje ju a zlepšuje kognitívne schopnosti. A čím viac budete meditovať, tým väčšiu sebakontrolu získate. A schopnosť ovládať svoju myseľ vás robí jednoducho neporaziteľnými.
Ako však začať, ak ste ešte nikdy nemeditovali? Vyskúšajte rôzne aplikácie ako Headspace alebo Stop, Breathe & Think.
Ak nemáte dostatočnú motiváciu začať, prečítajte si knihu Mingjur Rinpočheho Budha, mozog a neurofyziológia šťastia. Podrobne rozoberá rôzne druhy meditácie a výhody tejto aktivity.
Začnite s 5 minútami denne – v každom, aj tom najhektickejšom rozvrhu je toľko času. Je vhodné meditovať v rovnakom čase, napríklad o siedmej ráno, hneď po prebudení alebo tesne pred spaním.
Meditácia vás naučí ovládať svoju myseľ, čo vám zase dá silu ovládať sa. Navyše, každodenné cvičenie vám pomôže vybudovať disciplínu.
Odporúča:
Ako urobiť bench press s úzkym úchopom na vybudovanie tricepsov a ochranu ramien
Bench press s úzkym úchopom je variáciou obľúbeného cviku pre tých, ktorí uprednostňujú zdravie kĺbov pred váhou činky. Povieme vám, ako to urobiť správne
Stojí za to robiť cvičenie „fold“na vybudovanie brucha
Predpokladá sa, že cvičenie „fold“skvele pôsobí na brušné svaly, no môže uškodiť dolnej časti chrbta. Je to naozaj tak - prídeme na to spolu
Ako robiť lezecké cvičenie na vybudovanie brušných svalov a chudnutie
Lezecké cvičenie je skvelé pre silový tréning aj kardio cvičenia. Analyzujeme techniku vykonávania a ukazujeme rôzne variácie
7 spôsobov, ako vybudovať silu vôle z otcovej sebakontroly
Ako odolať pokušeniu, aj keď naozaj veľmi chcete? Rozvíjajte vôľu! Ako to navrhuje psychológ Walter Michel, známy aj ako pápež sebaovládania, si povieme v tomto príspevku. Začiatkom šesťdesiatych rokov stanfordský profesor a psychológ, ktorý sa nazýva pápež sebaovládania, Walter Michel a jeho študenti uskutočnili klasický experiment s deťmi vo veku štyroch rokov.
Cvičenie dňa: 5 cvičení na vybudovanie nôh a chudnutie
Tento set s palacinkou s činkou, činkami a kettlebellmi je zameraný na pumpovanie nôh. Posilníte boky a zadok a zároveň prispejete k chudnutiu