20 ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak patríte k ľuďom, ktorí nedokážu schudnúť žiadnym spôsobom, musíte zmeniť svoje návyky. Začnite ráno a nahraďte niektoré svoje rutiny aktivitami na chudnutie. Potom sa vám postupne podarí zhodiť prebytočné množstvo bez väčšej námahy a hlavne opäť nepribrať.

- 1 -

Nevynechávajte raňajky. V opačnom prípade sa budete počas dňa určite prejedať. Zjedzte niečo (káva nie je jedlo) prvých pár hodín po vstávaní.

- 2 -

Nestrácajte svoje ráno prípravou raňajok. Ovsené vločky cez noc zalejte vriacou vodou. Takto o raňajky určite neprídete. Pridajte orechy, ovocie a škoricu a máte oveľa chutnejšie a zdravšie jedlo ako niektoré veci, ktoré ste si kúpili v automate v práci.

- 3 -

Pridajte proteín. Pomôže vám zostať dlhšie sýty. Dajte však prednosť kvalitným zdrojom bielkovín: vajciam, rybám, jogurtom.

- 4 -

Zabudnite na buchty. Sladké, nadýchané buchty môžu vyzerať atraktívne, ale toto nie je ani zďaleka najlepšia možnosť na raňajky (ako v skutočnosti obed alebo večera). Jedzte vyvážené jedlá, ako je lososový sendvič na celozrnnom chlebe.

- 5 -

Pite zelený čaj. Čaj vďaka obsiahnutým katechínom zrýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.

- 6 -

Jedzte raňajky v sede. Akokoľvek hektické sa ráno zdá, venujte 10 minút jedeniu v pokoji. Sadnite si za stôl a sústreďte sa na jedlo: týmto spôsobom bude potešenie aj sýtosť viac.

- 7 -

Zobuďte sa skôr. Štatistiky ukazujú, že tí, ktorí vstávajú skoro, sú štíhlejší a šťastnejší. Nech je to pre vás podnet, aby ste sa stali ranným človekom a nastavili si budík skoro.

- 8 -

Pripomeňte si cieľ. Nainštalujte si do smartfónu aplikáciu, ktorá vám bude pripomínať príjem kalórií. Alebo prilepte papier s týmto číslom na viditeľné miesto. Pomôže vám to uprednostňovať zdravé jedlá počas dňa.

- 9 -

Pravidelne sa vážte. To vám pomôže zapamätať si zdravé stravovanie. Zároveň sa nikdy nestanete jedným z tých, ktorí „náhle“pribrali 15 kíl navyše.

- 10 -

Otvorte závesy. Hneď ako vstanete z postele, pustite do miestnosti slnečné svetlo. Pomôže to normalizovať cirkadiánne rytmy a metabolizmus. Budete sa cítiť lepšie a budete jesť menej.

- 11 -

Vypite pohár vody. Voda osvieži a zrýchli metabolizmus a zvýši efektivitu. Zvyknite si piť viac vody.

- 12 -

Meditujte … Začnite svoje ráno meditáciou: sústreďte sa na dýchanie a príjemné myšlienky, alebo lepšie úplne zastavte vnútorný dialóg. Zníženie úrovne stresu vám môže pomôcť vyhnúť sa hromadeniu tuku. A pozitívny prístup vám nahradí sladkosti.

- 13 -

Cvičenie na prázdny žalúdok … Kým ste stále hladní, spotrebúvajú sa tukové zásoby.

- 14 -

Pred raňajkami sa oblečte. Pri raňajkách zabudnite na pyžamo a župan. Oblečte sa pekne a elegantne, aj keď dnes nemusíte ísť do práce. To vám pomôže cítiť sa atraktívnejšie a zhromaždenejšie a zabráni prejedaniu.

- 15 -

Pozrite si niečo vtipné … Už dávno je známe, že 10 minút smiechu nahradí pohár kyslej smotany, no nepridá vám kalórie! Naopak, za 10 minút pozerania vtipných videí či obrázkov spálite od 20 do 40 kcal. Hlavná vec je nezdržať sa, srdečne sa smiať.

- 16 -

Pridajte korenie. Po prvé, budú chutnejšie miešané vajíčka, avokádo a sendviče. A po druhé, aktívne zložky čierneho korenia zabránia tvorbe nových tukových buniek.

- 17 -

Pridajte škoricu. Pomáha kontrolovať chuť do jedla.

- 18 -

Majte svoje proteínové tyčinky pripravené. Toto je dobrá voľba, keď ste zaspali a nemôžete raňajkovať. Tyčinky si vyberajte múdro (bez kalórií navyše), alebo lepšie - uvarte si ju sami.

- 19 -

Neoddeľujte žĺtky. Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, sa vzdávajú žĺtkov a jedia len bielkoviny. Žĺtky však okrem kalórií a tuku obsahujú väčšinu živín vajíčka. Je lepšie jesť menej vajec, ale celé.

- 20 -

Doprajte si aj tak dostatok spánku. Ak sa rozhodnete vstať skoro, aby ste si zacvičili, urobili si chutné raňajky alebo meditovali, nezabudnite ísť skôr spať. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste zostali bdelí a nabití energiou počas dňa.