5 ranných návykov, ktoré idú celý deň nazmar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odmietnite ich, aby vždy vstali nesprávnou nohou.

Je veľmi dôležité, aby ste si ráno nastavili správne tempo. Ale niektoré zdanlivo neškodné návyky nám bránia mať dobrý a výnosný deň. Zisťujeme, čo musíte prestať robiť, aby ste sa večer nestarali o stratený čas.

1. Zmeňte usporiadanie budíka

„No, ešte päť minút! - myslíme si ráno. - Lepšie ako 10 alebo 15! A znova a znova preusporiadame budík. Takto však riskujeme nielen zaspávanie práce, ale aj poškodenie zdravia: fyzického aj psychického.

Keď budík vypneme a zaspíme, spustí sa nový spánkový cyklus, ktorý po 10 minútach preruší ďalší hovor.

A tak - niekoľkokrát. Výsledkom je, že namiesto poriadneho oddychu dostaneme sen rozkúskovaný na mnohé fragmenty. A takto vystavujeme telo stresu – veď s každým zazvonením budíka sa kortizol dostáva do krvného obehu. Preto je lepšie budík nepreskupovať a hneď vstať. Alebo, ak si naozaj chcete pospať trochu viac, dajte si celých 30 minút.

2. Neustlajte posteľ

Podľa odborníka na formovanie návykov Charlesa Duhigga, keď si usteliete posteľ hneď po prebudení, bude váš deň produktívnejší. Pravda, nie je celkom jasné, kde je príčina a kde následok. Možno nie čistenie postele robí ľudí produktívnymi a organizovanými, ale disciplinovaní a produktívni ľudia si s väčšou pravdepodobnosťou ustelú posteľ po spánku.

Tak či onak, Charles Duhigg považuje čistenie svojej postele za jeden zo základných kameňov návykov – teda tých, ktoré vedú k zmenám vo všetkých oblastiach života.

3. Začnite ráno kávou

Ranná šálka kávy sa pre mnohých stala rituálom, bez ktorého sa deň nezaobíde. Neurovedci sa však domnievajú, že je lepšie sa tohto zvyku vzdať. Ide o to, že pri viac-menej stabilnom dennom režime ráno nám v krvi stúpa hladina kortizolu – hormónu, ktorý nám okrem iného dodáva elán a robí nás aktívnejšími.

Preto v skutočnosti nepotrebujeme dodatočný povzbudzujúci účinok kofeínu.

Navyše. Kofeín sa pravdepodobne dostane do konfrontácie s kortizolom, produkcia kortizolu je potlačená a človek už ráno nepociťuje nával energie. Preto je pre milovníkov kávy také ťažké zobudiť sa bez šálky svojho obľúbeného nápoja.

Vrchol uvoľňovania kortizolu nastáva medzi 8. a 9. hodinou ráno. A aby nedošlo k narušeniu prirodzených procesov, je lepšie piť prvú šálku kávy po pol desiatej. Dovtedy sa obmedzte na pohár vody, bylinkového čaju alebo akéhokoľvek iného bezkofeínového nápoja.

4. Hneď po prebudení chyťte telefón

Robia to štyria z piatich ľudí. A nie je to vôbec prekvapujúce, pretože väčšina z nás používa budík nastavený v smartfóne. Potom však namiesto toho, aby sme umiestnili gadget na svoje miesto, vstali z postele a začali nový deň, začneme kontrolovať poštu a instant messenger, aktualizovať feed v sociálnych sieťach, listovať v správach.

Tým strácame rezervu motivácie a strácame čas, ktorý sme mohli venovať športu, meditácii, knihám alebo sa len pokojne chystať do práce.

A často si tiež pokazíme náladu hneď ráno: v správach je málo radosti a príspevky iných ľudí na sociálnych sieťach niekedy vyvolávajú závisť. Preto je lepšie začať deň bez telefónu. Kúpte si bežný budík, nechajte gadget v noci v inej miestnosti a nainštalujte si služby, ktoré obmedzujú používanie vášho smartfónu.

5. Zhromaždite sa v tme

Na jeseň a v zime, keď je denný deň skrátený, musíte vstávať, kým je vonku ešte tma. A ak zároveň nezapnete jasné osvetlenie, mozog sa rozhodne, že vonku je noc a nie je vôbec potrebné vstávať.

V tme produkuje epifýza hormón melatonín, ktorý nám okrem iného pomáha spať. Ráno po prebudení nadobličky syntetizujú kortizol – je potrebný na to, aby sme sa cítili aktívne. Rovnováha melatonínu a kortizolu je spojená s cirkadiánnymi rytmami a zaisťuje zdravé cykly spánku / bdenia.

Keď sa zhromažďujeme v tme, oneskorujeme produkciu kortizolu, čo znamená, že sa bránime skutočnému prebudeniu. A aby ste tomu zabránili, musíte vstať z postele a okamžite zapnúť jasné svetlo.

UPD. Text bol aktualizovaný 2. októbra 2019 o ďalšie vedecké dôkazy z overených zdrojov.